空腹は非常に興味深い現象です。それは肉体的なニーズであるだけでなく、感情的なものでもあります。時々、あなたは必死に空腹であるように、ただ何かを食べるように感じます。驚くべきことに、あなたはしばしばほんの数回の咬傷を食べることになります。しかし、砂糖のレベルが低くなっている、めまいがし、食べるように言われ、食べたくないときもあります。実際に空腹を引き起こすのは何ですか？それは体の栄養要件ですか、それともそれ以上のものがありますか？
明るい面 私たちはさまざまな形の飢えに興味をそそられ、世界にそれを知らせることにしました。
人気のシェフは美しい見た目のプレートを提供しています 彼らのテーブルに。そのため、最近は料理の額面が同様に重要になっています。チョコレートシェイクで満たされたメイソンジャー、ヌテラ、アイスクリーム、ワッフル、チョコレートチップ、ハーシーのシロップが側面に滴り落ちるたっぷりの量で霧雨をかけて、一見してすべてを持ちたいと思うでしょう。これは「目の飢え」と呼ばれます。 それで。
レストランの隣人のテーブル、新聞広告、テレビで食べ物が見られ、すぐに試してみたいと思います。それはあなたの目が料理を見て、すぐにそれを持ちたいと思っているようです！最初に食べるのはあなたの目です。
それを制御する方法： 目の前においしい料理を見るたびに、他の美しいものに注意をそらしてください。たとえば、レストランにいるときは、テーブルの頭に座っている男性や女性を見たり、美しい絵画、あるいは美しい新鮮な花を見てください。あなたは料理について考えるのをやめることに驚くでしょう。
ある瞬間、あなたの心はあなたに砂糖が悪いと言います、食べないでください。そして、次の瞬間、あなたの心はあなたに掘り下げるように頼みます、あなたは御treat走に値します！マインドハンガーは、私たちの心と気分が変わり続けているので、対処するのが最も難しいです。 食べ物を眺めながら食べるかどうかを私たちに伝えるのは私たちの心です。時々、私たちの心は、それが体重増加につながる可能性があるため、あまり食べないように私たちに言います。
食べ物に関しては、はいとノーが心からのノーに注意を払う必要があるだけでなく、それを聞くことを避ける方法も知る必要があります。
それを制御する方法： 私たちの心は一般に、受け取る情報に基づいて決定を下します。ですから、真の飢えと心の飢えについて自分自身を思い出させ続けることが重要です。簡単なテストとして、あなたが空腹で、目の前のケーキを食べたいと思うときはいつでも、キャベツのようにあなたが嫌いなものにそれを置き換えてください。あなたが本当にお腹がすいているなら、あなたもそれを食べるでしょう。そうでなければ、それは心の飢えであり、本当の飢えではありませんでした。
パッケージが開くという音を聞いたことがありますか 公共交通機関やオフィスで？それとも、出産中の少年が食べ物を手に持って到着することを発表したのを聞いたのでしょうか？あなたは突然、自分のために何かを手に入れたり注文したりする気がします。だから、単に食べ物について聞くことはあなたを空腹にするのですよね？議論のトピックが突然食べ物に移行すると、あなたは空腹を感じ始めます。これは耳の飢erと呼ばれます。
それを制御する方法： もちろん、ノイズを止めることはできませんが、食事のtrapに落ちるように言う声を間違いなく止めることができます。食べ物の騒音が聞こえたときに、他の何かに注意をそらすだけです。
ああ！おいしい食べ物の匂い 誰もが夢中になることができます。ベーキングパン、醸造コーヒー、または溶けたチーズの匂いは、彼らがあなたを食べに来るように誘っているような匂いがするだけです。食べ物が好きな人は、常に食べ物を嗅いで探しています。実際、私たちの先祖でさえ、それを嗅ぐことで食べ物の新鮮さと純度を保証しました。
それを制御する方法： あなたがあなたの皿を提供するときはいつでも、それぞれの成分/サービングを個別に辛抱強く嗅いでください。食べ始めるときは、匂いを嗅いで各ピースを個別に飲み込みます。以前と比較して、食べる量が少ないことに気付くでしょう。
胃の飢erという言葉が飢えの合法的なカテゴリーを示していると思うなら、あなたは間違っているかもしれませんか？実際にはお腹が空いていると言うのは胃ではありませんが、胃を伝えます 。私たちは通常、食事のスケジュールが設定されているため、実際にお腹が空いているからではありません。
たとえば、午後にはお腹が空いていないかもしれませんが、時計が夕方に向かってくると、夕食を早く休むように感じます。要するに、私たちは食べる時であり、必ずしも空腹だからとは限らないからといって、多くの場合食べます。
それを制御する方法： 空腹を注意深く評価し、お腹が本当に空であるか、退屈やストレスから外食しているかどうかに注意してください。また、ゆっくりと食べて、半分以上のいっぱいになったら食べるのをやめてください。
いくつかの料理はただ垂れ下がっています。そんなに、あなたはあなたの味覚を満たすためだけにそれらを食べることになります 。口の欲求は変わり続けます。時にはスパイシーな食べ物、時にはデザートを切望します。時には、カリカリの食べ物を欲しがり、時には安っぽいものを望んでいます。これは本当の飢えではありません。口の空腹は渇望とのみリンクしています。食べ物は口のための娯楽のようなものです。
それを制御する方法： 舌の要求に耳を傾けることは有害ではありません。しかし、渇望がなくなるとすぐに、食べるのをやめるのは常にあなたの手にあります。味覚を満足させるためだけに皿を食べるのは賢明ではありません。 2つまたは3つの咬傷も同じ仕事をすることができます。興奮があなたの舌を圧倒させないでください。
ママが調理したアップルパイ、その有名なコーヒーショップのラテ、または暑い日にアイスレモネード？あなたが食べたい気分 、そしてあなたが空腹だからではありません。心臓の飢えは感情的な飢えと呼ぶことができます。私たちは胃だけでなく落ち着かせるためにを満たそうとします 、しかし、私たちの魂も。
それを制御する方法： 心の飢えを無視することはできませんが、確実にコントロールできます。ポーションサイズをご覧ください。あなたがそれを終わらせることを強制しないでください、そしてあなたがもう空腹を感じているかどうかを評価するために間に休憩を取る。
なぜ小さな子供たちが特定の食べ物を食べることを拒否するのか疑問に思ったことはありませんか？彼らがそれをするように導くのは味ではありませんが、彼らの良心は彼らに何を食べるべきか、何が体に必要ではないのかを伝えます。しかし、私たちが成長するにつれて、私たちは内部からこれらの声を無視する傾向があります そして、私たちの心、仲間、そして私たちの本が言うことをしてください。砂糖をもっと食べない、塩を少なく食べないなど。
私たちがしなければならないことは、私たちの体が必要とするものと私たちの心が要求するものを区別することです。のどが渇いている場合、私たちは水を探して、食べ始めるのではありません。科学的に説明しようとすると、食欲に影響するホルモンもいくつかあります。 2つのチーフホルモン、グレリンとレプチンがいます。これらの間では、レプチンは食欲抑制因子ですが、残念ながら、無駄のない人の方が高く、脂肪の方が少ないです。
それを制御する方法： 私たちの体は、ビタミン、ミネラル、塩、脂肪、炭水化物などを毎日供給する必要があります。さまざまな段階で体の要件を聴かなければなりません。スナックを選ぶ前に、コップ一杯の水を飲む方が良いです。あなたは自分が単にのどが渇いていて、本当に軽食を望んでいなかったことに気付くかもしれません。
私たちは皆、これを何度も聞いてきました。さて、あなたは間違いなく後者を後悔するでしょう。ストレスを感じたとき、私たちは一般的に私たちが食べているものにあまり注意を払いません 。チップの袋の代わりにヨーグルトを一杯選ぶことを考えないかもしれません。あなたが考えているのはあなたのストレスだけであるとき、それはあなたにクリックしません。
それを制御する方法： 簡単ではありませんが、不可能でもありません。あなたは実用的であり、考えずに食べることの将来の結果について考える必要があります。しばらく一時停止して、鏡を見てください。あなたは、あなたが心のない方法で食べることによってあなた自身がより多くのストレスを引き起こすことを即座に理解するでしょう。
また、テレビの前にポップコーンのボウルやチップの袋を持って座っていますか？ 多くの人がこれに直面しています 問題と私たちはテレビを見ながらそれを飢えと呼びます。一部の人々は、机で長時間働いている間に食事をします。 American Journal of Clinical Nutritionでの2013年の研究のレビューによると、気を散らされたときに食べると、そうでなければカロリーの消費量が多くなります。
それを制御する方法： テレビを切り替える前に、最初にあなたがどれだけ空腹であるかを分析し、事前に自分自身を手に入れましょう。また、編み物、縫製などのようなものでテレビを見ながら手を忙しくしてください。これは、あなたがアイドル状態であるために食べていないことを確認するためです。
アルバースによると、「私たちが取り組む必要があることの1つは、退屈をより容認することができることです 私たちの時間を何かで満たそうとするための膝の反応の代わりに。」何もすることがないときは、冷蔵庫やキッチンキャビネットをチェックしたいだけです。そして、それがあなたが食べることに誘惑される方法です。
それを制御する方法： 退屈するという意味ではありません。本を拾ったり、犬をかわしたり、さらに良いことに、音楽をオンにして踊り始めます。この空き時間をリラクゼーション時間と考えて、それをうまく利用してください。
最近では、私たちの食習慣はやや欠陥があります。食事ごとに固定時間はありません。そのため、私たちは時々満腹感や満足感を感じず、睡眠から目を覚まして食べるために目を覚まします。一部の人にとっては、夜の食事はストレスの結果であり、他の人にとっては、食欲を調節するのはホルモンの不均衡です。
それを制御する方法： 睡眠を優先する必要があることを自分に言い聞かせてください。第二に、ベッドサイドのフルーツやいくつかのアーモンドのようなベッドサイドに健康的なスナックを保管してください。そうすれば、目を覚まして食べても不健康に食べていません。冷蔵庫に歩いて行くと、より不健康なオプションが得られるので、ベッドから出ないように準備ができている方が良いでしょう。
食べ物は人体の基本的な必要性です。また、私たちの空腹は、その文字通りの意味に限定されることはありません。あなたの空腹の原因となるより多くの理由を知っていますか？以下のコメントでお知らせください。