食事をフォローし始めると、最初に砂糖の摂取量を減らします。研究は、この方法が肥満と過剰な体重との戦いに役立つことを証明しています。しかし、あなたはあなたの食事から永遠にこの製品を完全に除外すべきではありません。甘い製品は私たちをエネルギーで豊かにし、脳に「食物」を提供することができます。この記事では、私たちに体重を増やす高カロリーのカップケーキやその他の甘いお菓子をどのような種類の砂糖に置き換えることができるかについて説明します。
明るい面 私たちの体とその形に害を与えない一方で、私たちの健康に有用なデザートをいくつか収集しました。
この製品は無脂肪です。それは牛乳のないアイスクリームのようなものです - それはただ冷凍フルーツジュースです。カロリーが少なく、新鮮なビタミンと同じ量のビタミンを含むフリーズベリーと果物があります。
自宅でシャーベットを作ることができます！それはそれほど時間はかかりません、そしてあなたはそこに入る製品が良いことを確信するでしょう。自宅では、シュガーシロップをマッシュバナナに置き換えることができます。
果物は、キャンディの代わりに使用できる最も人気のある製品の1つです。研究は、果物を食べることは過剰な体重につながらないことを示しています。カロリーを数える場合は、バナナ（100 gあたり95 kcalと21 gの炭水化物が含まれる）の代わりに、グレープフルーツ（100 gあたり30 kcalと7 gの炭水化物を含む）を食べることをお勧めします。
熟したものがあまりにも多くのグルコースが含まれているので、完璧に熟した果物を食べてみてください。
ベリーには、有用性と味の素晴らしい組み合わせがあります。海のバックソーン、クランベリー、ラズベリー、イチゴ、レッドカラントは、低カロリーのベリーのリーダーです。しかし、砂糖レベルがかなり高いため、チェリー、ザクロ、ブルーベリー、アプリコットに注意する必要があります。
ベリーは私たちにさらにプラスの効果があることに注意したいと思います。たとえば、ラズベリーは体から余分な液体を除去します。ベリーは消化器系にも良い影響を与え、代謝を高速化します。
お茶を飲みたいキャンディーを置き換えることができますか？あなたはジャムとトーストのないあなたの朝を想像できない人々の一人ですか？もちろん、あなたはベリーとフルーツだけでお茶を飲むことはありませんが、自家製の砂糖のないフルーツジャムはどうですか？
私たちはすでにこれらの製品の利点を明らかにしており、そのような自然なジャムは私たちの健康にとってさらに役立つ可能性があります。問題は、ジャムには大量のペクチンが含まれています。ペクチンは、胃腸輸送を正常化し、体内の細菌のバランスを維持する多糖です。ここに自宅で健康的な砂糖のないジャムを作るためのいくつかのレシピがあります。
原則として、体重を減らしたい人は、砂糖とカロリーが多いため、マフィンやケーキを食べるのをやめなければならないことを知っています。しかし、お気に入りのお菓子を楽しむためにできる特定のトリックがあります。たとえば、高カロリーの小麦粉をトウモロコシ、亜麻、そば、ライ麦、またはオート麦粉に置き換えることができます。バターとマーガリンの代わりに砂糖と植物脂肪（オリーブまたはヒマワリ）の代わりにステビアを使用してください。
これらの修正されたペストリーのカロリー数は大幅に低く、味はまだ壮大です。これらの簡単なルールを使用して、ニンジンのカップケーキやチョコレートケーキを焼いても健康であることができます！
どんな健康的な御treat走を食べるのが好きですか？コメントでそれらを共有してください。