世界保健機関によると、世界の肥満は過去40年間でほぼ3倍になりました。体重を減らすことは本当に大変です - 人々はさまざまな食事を維持しようとし、疲れ果てた運動をし、カロリーを数えます。しかし、私たちのほとんどが毎日練習している特定の習慣があり、体重を減らすための努力を妨げています。
明るい面 私たちが体重を減らすのを妨げる8つのものを集めました。実際、これらのことのいくつかは、実際に私たちが体重を増やすのに役立ちます！これらの習慣が何であるかについて詳しく知り、うまくいけば、あなたはそれらを永久に取り除くことができるでしょう！
研究者は、朝食を食べる人はそれをスキップする人よりも体重が少なくなる傾向があることを確認しました。この研究では、350人の大人が調べられ、毎日朝食を食べた人は、毎日のスケジュールに朝食を含めなかった人よりもウエストラインが小さくなりました。それはかなり論理的ですが、朝に食事をスキップすると、昼食時に貪欲になり、もっと食べる可能性が高くなります。
飲料水は、より多くのカロリーを消費し、体重減少に役立ちます。肥満の女性の研究は、水摂取量の増加が体重に与えた影響を調べました。結果は、1年で1日あたり1リットル以上の水を飲むと、2 kgの体重減少につながったことが示されました。次回、何を飲むべきかを考えるときは、古き良き時代の水を選んでください。
調査によると、余分なポンドを獲得したくない限り、遅い食事を避ける方が良いことが確認されています。食物が遅れて消費されると、体はそれらのカロリーを燃やすのではなく、脂肪として間違いなく保存します。夕方の軽食は大丈夫ですが、就寝直前に冷蔵庫から離れてみてください。
睡眠を奪うことは、あなたの体重に本当に影響を与える可能性があります。あなたが過剰に縛られているとき、あなたは運動をスキップし、高炭水化物のスナックとたくさんのコーヒーを選ぶ傾向があります。また、睡眠不足は、代謝が遅くなる可能性があります。だから、毎日少なくとも7時間の睡眠をとるようにしてください。
逆説的に見えるかもしれませんが、脂肪のない食事に固執すると、実際には余分な体重増加につながる可能性があります。食物から脂肪を除去すると、実際に私たちはより渇望し、過食になります。さらに、乳製品から脂肪を除去すると、カルシウムとビタミンAおよびd。
を吸収することができなくなります。
食事を食べようとしている場合は、お気に入りのシリーズを見たり、ソーシャルネットワークを閲覧したりせずにやってみてください。食事時に気を散らされると、あなたはもっと食べることができます、と研究者は言います。一方、あなたの食事に注意を払うことで、あなたはそれをもっと楽しむことができ、あなたが消費する食べ物の量をより多く制御することができます。
次回ビールを飲んだときは、よく考えてください。ビールを飲むと過度の腹脂肪が発生しますが、あらゆる種類のアルコールを大量に飲むと、体重が増加することが知られています。体重に関心がある場合は、「ハッピーアワー」を少なくしてみてください。
研究では、座った時間と肥満の間に相関関係があることを確認しています。したがって、60〜90分ごとに移動するか、タイマーを設定して、いつ立ち上がるかを思い出させてください。椅子のエクササイズを試すか、散歩に出かけましょう。たとえ別のフロアで働いている同僚を訪問するだけであっても。あなたの一日にいくらかの動きを追加してください！
これらの習慣はありますか？体重を減らすためにそれらのいずれかを落としますか？ コメントであなたの経験を共有してください 以下。