Dowagerのハンプとそれを修正する方法は何ですか（それはあなたの姿勢だけではありません）

Dowagerのハンプ、または姿勢の脊柱は、前かがみのために通常発生する状態です。適切に治療されない場合、それは高ky症や椎骨骨折などの深刻な結果をもたらす可能性があります。ただし、時間内に首の後ろに小さなこぶに気付いた場合は、筋肉の不均衡を修正し、毎日の習慣を変更することで完全に取り除くことができます。

明るい面 Dowagerのこぶを効果的に修正するのに役立つ最も便利なヒントを集めました。

7。体重を見てください。

過剰な体重は、ダウガーのこぶの形成を引き起こす要因の1つです。脂肪が首の後ろに行くことを選択しているわけではありませんが、全体的に体重を増やすと、この領域では悪化しているように見えます。そのため、ネックのこぶを取り除くための最初のステップは、あなたの食習慣を変えて、不健康な飲み物の代わりに純粋な水に変えることであるべきです 。

6。睡眠位置を制御します。

眠っているときは、脊椎をその最適な姿勢に似た位置に保つ必要があります 肩を低く、背中をまっすぐに、膝をリラックスさせ、腰を肩に合わせます。この位置を維持するために、次の簡単な提案に従ってください：

• バックスリーパー 、頭の下には何も必要ありませんので、首の枕のみを使用します。
• サイドスリーパー 、肩と首の間のスペースを埋めて、膝と足首の間に別のスペースを置くことができる枕を取ります。

5。背中の筋肉を訓練します。

専門家は、首や肩を含む上半身を強化するエクササイズは、筋肉量を増やし、体のこの領域で脂肪を燃やすのを容易にするために、ダウジャーのこぶを予防および治療する効果的な方法であると言います 。

何をすべきか：

1. 頭の後ろに手を置いて前方に押して、首の筋肉を同時に後ろに押し戻します。
2. 位置を5秒間保持してリリースします。

繰り返し： 10回

4。首の筋肉を伸ばします。

胸骨筋筋肉の筋肉を伸ばすのに役立ちます。筋肉系を改善することにより、ドワガーのこぶにつながる姿勢の傾向が排除されます 。

何をすべきか：

1. 首の左側にストレッチを感じるまで頭を右側に傾けます。
2. 右手を頭に置いて、少し下に引っ張ってください。
3. 30秒間位置を保持します。

繰り返し： 両側で3回

3。下皮筋を放出します。

下筋筋は、首の付け根にある小さな筋肉であり、頭を間違った前方の頭の姿勢に引き込む責任があります。その位置から筋肉を解放するには、 を見つける必要があります 彼らのトリガーポイント 頭の後ろで操作します。

何をすべきか：

1. マッサージまたはテニスボールに頭を置き、ターゲット領域を押していることを確認してください。
2. 筋肉のリリースを感じるために、頭を左右にそっと揺さぶる。

期間： 1-1.5分

2。自己大量のことを行います。

Dowagerのこぶがある場合、首の筋肉はおそらく不自然にきつくなります。 losed を緩めることができます  次の手法を使用します。

何をすべきか：

1. 厚い三つ編みのようなバンドを作るために、2-3タオルまたはスカーフを一緒にねじっています。
2. 首の後ろにバンドを置き、片方の端を各手に保持します。
3. 筋肉の緊張を緩和するために、首をゆっくりと首を上にこすります。

期間： 5-7分

1。姿勢を修正します。

DowagerのHumpには、しばしば前方の頭の姿勢、または鶏の頭の姿勢が伴います。これは、頭が通常の整列から前に突き出ている状態です。この場合、首に約10ポンドの力を追加します 突出のあらゆるインチ 。だからこそ、あなたの姿勢を改善するために意識的な努力をすることはあなたの日常生活にならなければなりません。

• 歩行姿勢を修正するには、まっすぐに立ち上がってセンターを見つけてください。あごを地面に平行に保ち、肩を後ろにし、お腹を入れてください。腕を自然に横に置きます。あなたが背が高く立っているとき、弦が天井から来てあなたを上に引っ張っていると想像してください。 文字列を視覚化します 適切な位置に戻る必要があるたびに。
• 座っている姿勢を修正するには、座っている表面を変更する方が良いです。小さな毛布を転がして座り声の下に置くことで、適切な位置に到達できます。それはあなたの膝の下に膝を保つのに役立ちます 。

Dowagerのハンプを取り除く他の方法を知っていますか？コメントであなたの経験を私たちと共有してください！