専門家は、出生前のヨガは非常に有益であり、労働力と出産を緩和することさえできると考えています。それは腰を開き、筋肉をリラックスさせ、背中、脚、腹部に強さを構築して、その特別な日に備えてください。
明るい面 あなたの甘い小さな最愛の人が生まれるまで避けるべきいくつかの妊娠中の女性のために、最も有益なヨガのポーズを選択しました。
これは、開始してウォームアップするのに適したポーズです。足をヒップ幅で離し、つま先をまっすぐ前に向け、膝をわずかに曲げ、肩を後ろに転がします。目を閉じて、胸の前に手を置きます。腰を過度に崩壊させないようにして、肩をリラックスさせてください。鼻から吸い込み、口から息を吐き、ゆっくりと深く呼吸します。
足を幅に並べて吸い込み、肩の高さを持ち上げ、肩をリラックスさせます。息を吐きながら、前足を90°、後ろ足を約45°で回し、息を吸い、前膝を曲げて手を見ます。フロントニーをピンキーと一致させてみてください。約20秒かかり、反対側で繰り返します。
これは、足と腰を開くための非常に良いポーズです。最後の妊娠後期に気分が悪い場合は、それをやめて他のポーズに取り組んでください。
橋のポーズは古典的な出生前のヨガのポーズであり、あなたがまだ背中に横たわって快適である限り、あなたはそれをするべきです。足をヒップ幅に引き離し、かかとは通常よりも腰に少し近づきます。手のひらを床に置きます。呼吸に取り組むことが重要です。息を吐きながら、足を押して吸い込み、腰を少し持ち上げます。左右ではなく、まっすぐ見続けてください。約20秒間保持してから、長く完全な息を吐きながらゆっくりと下に移動します。
このポーズは、腰を開き、コア、glut、ハムストリングスを強化するのに最適です。
四つんばんにひざまずき、膝を快適な距離に置き、楽しみにしています。頭、首、胸、そして尾骨を上下に吸い込んで持ち上げます。その後、息を吐き、穏やかにバックアップします。息を止めながら数回ゆっくりと繰り返します。
妊娠中、腰が少し圧縮されるため、この運動は背骨に優れています。脊椎と背中の筋肉を伸ばし、胃腸管を含む内臓を刺激し、肺と胸を開き、腰痛を和らげます。
このポーズは以前のポーズの継続ですが、あなたが通常よりも膝を広くしなければならないかもしれません - 最も快適に感じるものは何でも。つま先をあなたの下に回し、あなたの手を前に置き、あなたの腰をあなたのかかとに戻します。額が床に着くまで手を前に歩いてください。腕を伸ばし、1息でリラックスしてください。
このポーズは、腰と腰を開くのに最適です。
あなたが吸い込んでいる間、足を広げて肩を持ち上げて、肩を下に置きます。息を吐き、右足を90°、背中を約45°で回します。素晴らしくて背が高いと吸い込まれます。その後、息を吐きながら、左の腰を後ろに置いたまま前の腕を越えて手を伸ばします。それ以上到達できないときは、右手を落とし、左手を持ち上げます。腰を回転させ、深くゆっくりと呼吸を続けてください。このポーズを両側で行います。
このポーズはあなたの体全体を強化し、非常に有益です。
良いバランスを始めるために、素敵で均一なポーズから始めてください。右膝を右に回して右腰を開き、右足を持ち上げて左足に傾けます。その後、いくつかの選択肢があります。床に右足を残すか、安定して安全に感じるのと同じくらい高く持ち上げることができます。
これはとても素敵でリラックスしたポーズです。わずかに不均衡な場合は、壁の隣に移動するか、椅子を使用して安定させてください。
妊娠中の女性は、筋肉を伸ばすことから子宮への血流の減少まで、あなたの体や赤ちゃんにさえあらゆる種類の害を与えることができるため、妊娠中の女性には次のポーズをお勧めしません。それでもそれらをやりたい場合は、特別な予防措置を取ります そして、あなたのインストラクターとあなたの医師に相談して安全な側にとどまります。
ツイストモーションを備えたヨガのエクササイズがたくさんあり、一部は着席し、厚板ベースのものもあります。言うまでもなく、このタイプの運動は異常な領域に重点を置いています。あなたが非常に経験豊富なフィットネスの第一人者である場合、妊娠の初期段階でそれを続けることができるかもしれませんが、一般的に言えば、腹筋にあまり圧力をかけないでください。
あなたがあなたの胃の上に横たわることを要求する多くのポーズがあり、彼らはあなたのコアに多くのストレスをかけます。妊娠全体のためにこれらのポーズから離れることをお勧めします - 健康で強力な状態を保つためにできる他のエクササイズがたくさんあり、この特別な時間に安全です。
妊娠中は、プラウと同様のポーズも避けるべきです。それはあなたの腹にあまりにも多くの圧力をかけ、正しい位置に入るために。
上記のポーズのように、ボートのポーズなど、コアと腰に圧力がかかりすぎます。背中と足を強く保つのに役立ち、腹にそれほどストレスをかけない他の多くのポーズがあります。
私たちの記事では、妊婦のために他の有益なヨガのポーズを省きましたか？それとも、妊娠中にそれらのいくつかを練習してきましたか？以下のコメントであなたの経験について教えてください