人口の約15％が不眠症に苦しんでいます。人々は、生理学的および心理的健康の正常な状態をサポートするために、毎晩約8時間の良い睡眠を必要とします。私たちは不眠症の理由を研究し、それを取り除くための効果的な方法を見つけました。
Bright Side からのこれらの簡単な推奨事項に従うことにより 、あなたは永遠に不眠症を忘れ、毎晩素敵な夢を楽しむことができるでしょう。
カリフォルニア大学の科学者は、多発性硬化症と不眠症の関係を示す研究を実施しました。多発性硬化症の2,300人、70％が睡眠障害を患っていました。
疲れを感じるとともに（多発性硬化症の特徴的な特徴）、人は少なくとも30分間眠りにつくことができません。彼らはしばしば不眠症と戦うために丸薬を服用しなければなりません。 20歳から50歳の人々はリスクグループにいます。
アメリカ睡眠医学アカデミーによる研究の結果は、ストレスが不眠症を引き起こす可能性があることを示しています。トーマス・ロスと彼の同僚は、患者が状況に対処する方法が非常に重要であると確信しています。彼らが気を散らし、ストレスの源から自分自身を距離を置くことができるほど、より良い。
人が絶えずストレスを感じている場合、不眠症は慢性になる可能性があります。
エナジードリンクの消費は、ここ数年で成長してきました。 CamiloJoséCelaUniversity（UCJC）の専門家が実施した4年間の研究では、エネルギー飲料のプラスとマイナスの影響を人々に評価しました。参加者は、より多くの力とスタミナがあると主張しましたが、彼らはより緊張し、不眠症になりました。
負の結果は飲み物のカフェインに関連しています 中枢神経系を刺激します。
ピッツバーグ大学の研究者チームは、不眠症が喘息の成人で非常に一般的であることを発見しました 。 呼吸障害のある被験者の37％も睡眠障害を患っていました。不眠症の参加者は、自分の状態に対処することがより困難であり、うつ病やその他の症状に苦しんでいました。
科学者は、喘息患者ができるだけ早く不眠症を治療することが非常に重要だと考えています。
サリー大学の科学者が実施した研究は、脳卒中を患っていた患者も一般的に生活の質に影響を与える睡眠の問題を抱えていることを示しています。研究者は、脳卒中患者が経験する睡眠障害の問題は、より多くの心理的負担、痛み、不快感など、多くの貢献要因によるものであると考えています。
回復期間中の睡眠の重要性は、人が身体的および心理的な幸福を維持するのに役立つため、過小評価されるべきではありません。
4,970人の大人がジョン・ホプキンス大学での研究に参加しました。参加者は、科学者に、過去3か月間、1日で4杯以上の飲み物を飲んだ日数を伝えました。答えは、参加者がアルコールを飲んだ日の平均日数を計算するために使用されました。参加者はまた、睡眠の問題があると主張しました。
結果は、週に2回以上飲む人が睡眠の問題を抱えていることが多いことを示しました。
女性はより頻繁に不眠症にかかっていることが知られています。ペンシルバニア州立大学での新しい研究は、閉経中に不眠症のリスクが数回増加することを示唆しています。最も人気のある不満は、眠りに落ちるのが難しく、睡眠の全体的な質の低下です。
3,302人の参加者のうち、3分の1以上が不眠症になりました 。彼らは夜に目覚めたと報告した。
レスター大学のイーモン・マロン博士は、免疫系も不眠症の理由になる可能性があることを示しました。生物学者は、人気のある誤解は、私たちが病気になったとき、私たちはもっと眠るということだと言います。しかし、彼が実施した研究は、病気によって引き起こされた不眠症が非常に広く広がっていることを示した。
弱い免疫系は、睡眠障害を引き起こす病気につながる可能性があります。
18歳から25歳までの423人がミシガン大学での研究に参加しました。彼らは、定期的なテレビ視聴、大暴れ、睡眠の質、疲労、不眠症、および睡眠前の覚醒を評価するオンライン調査を完了しました。 Binge-Watchingは、「スクリーンに座って同じテレビ番組の複数の連続したエピソードを見る」と定義されていました。この研究の著者は、テレビ番組は通常サスペンスであるため、視聴者はプロットに完全に没頭しなければならないと主張しています。
その結果、テレビコンテンツとのこのような集中的な相互作用は、眠りにつくためにより長い回復期間が必要になる場合があります 。これは不眠症を引き起こす可能性があります。
シアトルのグループ研究所での研究は、12週間ヨガをすることで不眠症を取り除くのに役立つことを示しました 。 249人がヨガとエアロビクスを行うことで研究に参加しました。その結果、睡眠の質が向上し、うつ病とストレスのレベルが低下しました。
閉経を経験する女性は、不眠症を取り除くのに役立つので、ヨガをする必要があります。
睡眠障害は人の寿命に深刻な影響を与える可能性があり、肥満、うつ病、不安、炎症プロセスなどの一連の病気に関連しています。彼の研究では、代替療法および補完療法 、ロバート・ラウンツリーは、睡眠の質を向上させるために使用できるいくつかの植物について説明しました。そのようなハーブは、 valerian、Hops、Camomile、およびwort です 。
このような治療アプローチは、自然で安全で効果的であるため、良いです。不眠症を避けるために、多くのスパイスで食品を避けることもお勧めします。
ルイジアナ州立大学の研究者は、1日2回チェリージュースを飲むことで、不眠症の高齢者の間で睡眠時間をほぼ90分増加させることができたことを発見しました。さくらんぼはメラトニンの自然な供給源であり、睡眠覚醒サイクルを調節するのに役立つホルモンです。
朝と夕方にチェリージュースを飲むと、不眠症の問題がなくなることに気付くでしょう 。それどころか、カフェインを含む飲み物を飲むことはお勧めしません。
バッファロー大学のグレースディーンによると、ライトは概日リズムを安定させる上で大きな役割を果たしています。大量の光やそれの欠如は、睡眠サイクルに影響します。
睡眠障害を光で治療することは新しいことではありませんが、この研究ではユニークな方法をテストします。 ランプが組み込まれたメガネ 過去に使用されていた巨大な軽いキューブのポータブルな代替品です。
南カリフォルニア大学の同僚とデイビッド・ブラックは、2012年にロサンゼルスで小さな臨床試験を実施し、彼らの分析には49人の個人が含まれていました（平均66歳）。結果は、マインドフルネス瞑想が不眠症に関連する問題を解決する役割を果たしていることを示しました。
瞑想患者は睡眠の質の改善を示しました。彼らの不安、ストレス、疲労がそうであったように、彼らのうつ病は消えました。
不眠症の人も自分のやり方を変える可能性が低いことを知っているため、コロンビア大学医療センターの研究者は、青い光発光デバイスの使用を可能にしながら、夕方の周囲光曝露の悪影響を減らす方法をテストしました。
青色光をブロックするアンバー色のメガネを使用すると、効果が低下します。 不眠症を取り除くことは別として、患者の動脈圧は低下しました。
誰もがお気に入りの睡眠ポジションを持っていますが、結局のところ、一部のポジションは他の位置よりも優れています。ジョン・ドゥイラード博士によると、あなたの左側で寝ることはあなたの健康にとって有益です 。
このような位置は、脳からのリンパドレナージを促進し、適切な消化を促進し、健全な脾臓機能をサポートします。だから、あなたの左側で寝て、あなたがどのように感じているかを見てみてください。
不眠症に苦しんだことはありますか？どうやって戦ったの？以下のコメントセクションであなたのストーリーを私たちと共有してください！