ハンドクランプは、私たちの生活のある時点で私たち全員が経験したものです。これは、不本意で強制的に収縮した筋肉がリラックスしないときに起こります。それらは非常に不快で一時的または慢性的なものである可能性があります。
彼らは通常、私たちが年をとるにつれて、または私たちが繰り返しの手と手首の動きを必要とする仕事で働いているかどうかに現れます。これらのけいれんのほとんどは、医療の緊急事態ではない場合は、自宅で非常に簡単に扱うことができます。また、戻ってくるのを防ぐさまざまな方法があります。
私たちは明るい面で 家で手のけいれんを治療し、将来それらを防ぐためのいくつかのヒントをまとめてください。
手のけいれんは、私たちの手を使いすぎる、または疲れさせることによって引き起こされます。 それらを防ぐための最良の方法は、動きを避けることで、たまに手に休憩を与えることです。特に、あなたの仕事があなたがタイピング、執筆、絵画などのようにあなたの手で多くの運動作業をする必要があるとき...あなたが働くときに30分ごとにあなたの手を休ませてください。
時々出入りする突然のけいれんのために 、休憩は15〜30分でなければなりません。しかし、あなたの手のけいれんがしばらく続いているなら、あなたは数日休んで完全にそれを休むことを検討する必要があります。
手の過度の動きはあまり健康ではありません。 あなたが環境にいるとき、それが仕事であろうと個人的であろうと、それはあなたが多くの手の動きをする必要があり、それがあなたが痛みを伴う手のけいれんを持つ原因となっているので、あなたは止める必要があります。
非常に短い期間でも繰り返し活動を停止する 痛みを和らげ、けいれんを和らげるのに役立ちます。これらの活動を行って、関節の問題や腱炎を防ぐために、定期的な休憩を取ることが重要です。
ここに私たちはあなたの痛みを伴うけいれんを引き起こしている可能性のある活動のリストを持っています：
ストレッチはあなたの手のミニワークアウトのようなものです。 彼らは実際にそれらを行使し、彼らがすでに行っている繰り返しの動きのバランスを保つために彼らが通常しない動きを強制するのを助けます。
ここに痛みを和らげるためにできるいくつかのエクササイズがあります：
手のひらをまっすぐ持ち、反対側の手のひらを取り、反対方向にいくらかの圧力をそっと塗ります。各手で10秒間これを2回行います。
手をまっすぐに保ち、平らな表面に向けて置き、ゆっくりと押し下げ始め、手に余分な体重をやさしく置きます。少なくとも60秒間保持してから手を切り替えます。
または、手をしっかりと握りこぶして伸ばすことで伸ばすことができます。前述したように、その位置を少なくとも60秒間保持し、手を開けて再び伸ばします。
マッサージは、痛みを引き起こしている筋肉を優しくこすることを伴うため、手けいの完璧な治療法になる可能性があります。 cr屈な筋肉を伸ばし、リラックスできるようにそっとこすります。筋肉がamp屈になると、それは非常に硬くなり、それを優しくマッサージすることで、リラックスして健康な状態に戻るのに役立ちます。穏やかな圧力をかけ、循環動作で患部をマッサージして、それをしてみてください。非常に硬いかもしれない地域では特に注意してください。
ホットまたはコールドコンプレスを手に塗ります。 熱と寒さの両方があなたの痛みを和らげるのに役立ちます。タイトな筋肉に温かいタオルまたは加熱パッドを使用して、リラックスするのに役立ちます。暖かいお風呂に入ってください。これは、熱いシャワーの蒸気をcr屈な筋肉に誘導し、痛みの一部を和らげるのに役立ちます。
代わりに、amp屈な筋肉を氷でマッサージすると、腫れが緩和される可能性があります。 これは、氷と寒い温度が古い血流を体の残りの部分に再誘導し、熱と炎症を減らすためです。
時々、十分な液体を消費することはできません 私たちの忙しいライフスタイルのため、または十分な水を飲む手段がないためです（施設の不足や忘却）。しかし、手のけいれんは脱水の兆候であり、筋肉の機能に影響を与え、筋肉をけいれんさせます。
脱水は高温で発生する可能性が高いですが、 涼しい温度でも十分な水摂取量なしでそれを開発できます。手けいれんや潜在的に深刻な健康問題を避けるために、温度に関係なく水分補給を維持することが重要です。
脱水のいくつかの症状：
特定の場合、適切に機能するために私たちの体が必要とする基本的な栄養素が私たちのシステムに欠けている場合、手けいれんが発生する可能性があります。 これらの重要な栄養素は、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、またはカリウムです。これは通常、集中的なワークアウトを行う、妊娠している、腎臓病または摂食障害を患っている人、または化学療法を受けている人に起こります。
さらに、ビタミンBの欠陥は、直接的または間接的に筋肉のけいれんにつながる可能性があります。 これには、チアミン（B1）、パントテン酸（B5）、およびピリドキシン（B6）の欠陥が含まれます。ただし、けいれんを引き起こしているビタミン欠乏症の正確な役割は不明です。
get スクイーズ可能 ストレスボールとミニハンドワークアウトを始めます あなたの腕を行使し、彼らにもっと力を与えるために。各手に10〜15絞りを使用して、週に2〜3日の強化エクササイズを行う必要があります。
あなたの体とあなたの全体的な幸福の世話 水と栄養素でいっぱいのより健康的なライフスタイルに適応することにより。適切な量のマグネシウム、カリウム、カルシウム、およびビタミンBを入手できるように、栄養価の高い食事を1日3回食べてみてください。
手には小さすぎる、または大きすぎるアイテムを保持したり握ったりすることもあります 多くの不快感を引き起こす可能性があり、また手のけいれんを引き起こす可能性があります。これを避けるために、手に正しいサイズのアイテムを使用してみてください。
大多数の人が使用しているオブジェクトのサイズに細心の注意を払っていませんが そして、彼らが彼らの手に適しているかどうか。これはあなたの手の筋肉や関節に大きな影響を与える可能性があります。
これを避けるために、ツール、トレーニング機器、調理器具、趣味のギア、グリップサイズに合った家庭用品を探してください。
コンピューターの使用に多くの時間を費やしている場合、コンピューターマウスが手のけいれんに大きな貢献者になる可能性があります。 一部のコンピューターマウス、特に快適な雰囲気を達成するためにそれらの背後に多くの構造研究を持っていないコンピューターマウスは、長期的にはあなたの手に痛みを伴う可能性があります。
幸いなことに、市場にはさまざまなコンピューターマウスがたくさんあります そして、適切な研究を行うことで、あなたの手に完全に合うものを見つけることができます。また、最小限のスクロールを行う必要があるマウスを見つけてみてください。
あなたは定期的に手のけいれんに苦しんでいますか？どのエクササイズを試しましたか、そしてどのエクササイズをお勧めしますか？以下のコメントでお知らせください。けいれんのために何をしているのか教えてください。この記事をけいれんに苦しんでいる人とお気軽に共有して、彼らを助けて私たちのヒントを共有してください。