眠りに落ちたときに手と指にしびれを経験したことがありますか？それは、推定400万〜1000万人のアメリカ人に影響を与えるいわゆる手根管症候群の初期の兆候かもしれません。無視された場合、それは長期的な損害を引き起こす可能性があるため、予防措置を講じることが本当に重要です。
明るい面 しびれを手に扱う最も効果的な方法を集めました。手根管症候群の初期兆候を経験したらすぐに試してみてください。
手根管症候群は、神経圧縮の中央値としても知られています。最初の症状は、夜の手と手首のしびれとうずきです。状態が進むにつれて、日中は症状が悪化する可能性があります。手根管症候群は男性よりも女性の方が一般的であり、中年の人々に影響を与える可能性が高くなります。 CTSの発達を防ぐために、特定の予防措置を講じることが重要です。
手と手首の繰り返しの動きを必要とする仕事は、手根管症状に悪影響を与える可能性があります。あなたの手には、作業セッションの間に定期的な休憩が必要です。 2〜3時間ごとにリマインダーを設定し、少しのエクササイズを行います。スクワットをいくつか追加します - そして、あなたはあなたの全身を調子を整えます！
研究は、手首姿勢と手根管症候群の間に正の関連があることを確認しています。椅子を調整して、前腕がキーボードで水平になるようにします。手首を曲げずに、手首を中立的な位置に保つようにしてください。
スプリントを着用すると、手首を中立的な位置に保持することができます。多くのタイピングをしたり、夜寝ているときに着ることが特に重要です。睡眠中に手首を制御することはかなり困難であり、手首のスプリントは大きな違いを生むことができます。
手首を囲む筋肉を伸ばすための運動は、手根管を通過する腱が良い状態にとどまることを保証するのに役立ちます。これらのエクササイズを行うときに、手首のストレッチ、曲げ、屈曲を含めるようにしてください。
作業中に正しい姿勢を使用することは、背中だけではありません。定期的に貧しい姿勢に屈すると、肩の神経が圧縮される傾向があり、最終的に手首と手に影響を与えることがわかります。背中をまっすぐに座って、床に足を平らにします。
氷は手首と手の痛みを和らげることが知られています。手首を氷にするか、5〜10分間アイスバスに浸します。この方法は手根管症候群を防ぐことはありませんが、それが引き起こす痛みを軽減します。
あなたは夜にあなたの手にしびれを経験しますか？これらの予防措置のいずれかをとるつもりですか？ コメントであなたの経験を共有してください 以下。