炭水化物は運動能力を高め、持久力を最大化することが証明されています。だからこそ、ジムやスポーツショップでは、非常に多くのエナジードリンク、バー、シェイクがすぐに利用できます。しかし、シンプルな砂糖水はどうですか？この記事では、砂糖水が私たちの体に与える驚くべき効果を明らかにしています。
米国保健福祉省によると、通常、ソフトドリンク（時間の33％）とフルーツドリンク（10％の時間）から毎日の砂糖修正を受けています。ただし、これらのソースは必ずしも私たちの体にとって最良の選択ではありません。
ここ Bright Side、 私たちは、砂糖水を消費するときに私たちの体に何が起こるか、それが私たちにどのように利益をもたらすことができるかを探ることにしました。
砂糖水は私たちの体に素早いエネルギーを高めます。
ほとんどの人は、食事に砂糖が多すぎることは健康に悪いことを知っています。栄養士は、糖から毎日のカロリー摂取量の約10％しか得られないことを推奨することは事実ですが、私たちの体は即時のエネルギーの向上を要求する場合があります。
- 砂糖水を消費すると、私たちの体は砂糖分子を血流に吸収し、そこで細胞によって採取され、エネルギーに変換されます。
- スクロースは、ほとんどの店で購入したテーブルシュガーに含まれる糖分子であり、他の種類の糖よりも速い吸収速度を持っていることがわかっています。
調査によると、砂糖水の比較的単純な成分は、店で買った甘い飲み物よりも優れたエネルギー源になる可能性があることが示されています。
砂糖水は何ですか？
砂糖は、砂糖を一杯の水に攪拌することで簡単に作られます。しかし、私たちが家で使用する通常の砂糖は、実際には他の甘い飲み物で使用される砂糖とは異なります：
- 砂糖水にはショ糖が含まれていますが、他の甘味飲料には他の糖（フルクトース、コーン澱粉シロップなど）と組み合わせたグルコースが含まれています。
- スクロースは、2つの糖分子、グルコースとフルクトースで構成される二糖です。
最近の英国の研究は、私たちの体がショ糖を利用する方法は、他の糖分子よりも優れて効率的であることを示しています。
砂糖水が他の甘い飲み物よりも優れている理由
フルーツジュース、エネルギー飲料、ビタミン水はすべて砂糖と同じ基本的な成分を持っているように思われますが、それは真実ではありません。砂糖水と他の甘くした飲み物には大きな違いがあります：
- 店で購入した甘い飲み物には、カフェイン、食品香料、着色剤などの追加の成分が含まれていることがよくあります。
- 甘い飲み物、特にエネルギードリンクは高価ですが、砂糖の水は安価で簡単に作ることができます。
- グルコース混合エネルギーとフルーツドリンクは、実際に軽度の胃の不快感を引き起こす可能性がありますが、ショ糖ベースの砂糖水は腸によって簡単に消化されます。
アスリートが砂糖の水を選ぶ理由
この記事では、砂糖の水を消費することは誰にとっても良いことを証明していますが、定期的に運動する人や専門的に訓練する人には多くの追加の利点があります。
- すべての炭水化物は運動中にエネルギーレベルを回復するのに役立ちますが、激しいトレーニング中に本当に違いを生むのはエネルギーが回復する速度です。
- ほとんどのスポーツドリンクには、腸に吸収されるため、実際に大きな不快感を引き起こす可能性のあるグルコースの組み合わせが含まれています。
- 科学者は、砂糖水を消費したアスリートは、エネルギー飲料を消費したアスリートよりも速く、より滑らかな回復を経験することを発見しました。
だから、あなたがマラソンを走っているか、単にあなたのベストを感じる必要があるなら、実際に店で買った甘い飲み物をシンプルな自家製の砂糖の水を置き換える方が良いです。
砂糖を消費するのに最適な時期はいつですか？
それは健康であるだけでなく、炭水化物の摂取量を増やすために必要な状況がいくつかあります：
- ジム（または自宅で）でのトレーニングの前、最中、後に、
- ハイキング、サイクリング、ローラーブレードなどの高強度アクティビティ中
- 食事の合間に長いギャップを経験した場合
- 満腹感の影響なしに迅速なエネルギーブーストが必要なときはいつでも
推奨される砂糖水摂取
砂糖水は、すべての甘いお菓子と同様に、適度に消費されることを意図しています。
- サイクリングなどの持久力ベースのトレーニングの場合、1時間あたり大さじ7杯の砂糖を消費することが最善です。大さじ1.5杯と水を1杯混ぜることをお勧めします。
- 激しいトレーニングの場合、量を半分に減らすことが賢明かもしれません。
- 運動しておらず、一日中私を簡単に迎えに行くだけであれば、1杯あたり小さじ2杯以下を消費することをお勧めします。
砂糖を試してみると思いますか？以下のコメントでお知らせください。
