あなたが真新しいと感じることができる筋肉けいれんのための5つのエクササイズ（良いニュース：それぞれがわずか1分かかります）

時には一日の終わりまでに、私たちは筋肉に鈍い痛みを感じ、それが私たちの頭を曲げたり、向きを変えたりすることができないようになります。この理由は、「ボディアーマー」と呼ばれるものです。これは、ウィルヘルムライヒからその名前を得た筋肉のけいれんです。彼は、ストレスとそれに対する身体の反応との関係に気づいた最初の人でした。彼は、ほとんどの人がすべてを保持する習慣と感情を表現できない習慣としてそれを説明しました。これはすべて、人の体の筋肉の緊張と痙攣の形で心理的な問題が現れる状況になります。

私たちは明るい面で これらのブロックを削除することを目的とした5つのエクササイズが見つかりました。彼らは時間がかかりません、そしてあなたは速い結果を見るはずです。

1。背中の中央部分と腰に痛みがある場合

一定の背中の筋肉緊張 けいれんはさまざまな病気を引き起こす可能性があります 骨軟骨症のように、脊椎椎間板の筋肉閉塞、脊椎ヘルニア、脊椎の湾曲。

さらに、挟まれた椎骨は、心臓、頭痛、めまい、さらにはぼやけた視力の痛みを引き起こす可能性があります。

背面の張力を除去する方法：

この演習は、背中の筋肉の痛みを伴う緊張を取り除くのに役立ちます。

1. ストレートに立つ。腕を上げて頭の後ろに置きます。
2. 少し後方に曲がります。あなたの背中は弧の形にあるはずです。
3. 初期位置に戻ります。

5回繰り返します。

2。首に痛みがあり、背中の上部がある場合

今、あなたはこの記事を読んでいる間にあなたのコンピューターの前に座っている可能性があります。 首が正しい位置にあるかどうかを評価してみてください ：

• 肩を持ち上げてはいけません;
• あなたの僧帽筋は緊張してはいけません。

あなたの僧帽筋の緊張は、ストレスと疲労のためにしばしば現れます、 同様に、あなたの肩を前かがみや緊張させて持ち上げる習慣。

首と肩の痛みを取り除く方法：

首は、ストレスに反応する体の最初の部分です。その中の緊張は、血管と神経の仕事に悪影響を及ぼします。その結果、脳は機能するよりも酸素と栄養素が少なくなり、筋肉が弱くなります。

これらすべてから体を防ぐために、次のことを行います。

1. まっすぐ立って、足を肩幅に並べます。
2. 腰に手を置き、頭を前に曲げてから後方に曲げます。

8人の担当者を実行します。

首と肩のけいれんを取り除く方法：

トラペジウスの筋肉の痛みを引き起こす要因は、トレーニング後に冷却されず、身体訓練の前に十分なウォームアップ、単調な動きをし、重いバッグやバックパックを運ぶことができません。これらはすべて、筋炎の発症をもたらす可能性があります - 筋肉組織の炎症。

1. まっすぐ立って、首の後ろに手を置きます。
2. 首を右に曲げて下げ、次に左に下げます。
3. 難しすぎると感じたら、手で自分を助けてください。これにより、筋肉のストレッチが増加します。
4. ベンドごとに10秒間「低い位置」にとどまります。

3。顔のけいれんがある場合

時々、頭と顔の筋肉もストレスの影響を受けます。

顔に筋肉のけいれんを感じることはないかもしれませんが、見た場合は簡単に発見できます。 あなたの顔の「マッスルアーマー」の最も鮮明な証拠は凍った被告です 。鏡で顔を注意深く勉強し、それを調べてください - 緊張を感じる領域は間違いなくリラックスする必要があります 。額の領域の緊張は片頭痛と頭蓋内圧の増加につながる可能性があります。目の周りの緊張は浮腫、黒い斑点、急速な疲労を引き起こす可能性があります。顔の皮膚に栄養を与える容器。

顔の筋肉の緊張を除去する方法：

1. ストレートに立つ。背中の後ろに手を置く - 指を交差しないでください。
2. 頭を片側からもう一方に向けます。
3. 不快感を感じた場合は、手で自分を助けてください。
4. 両側に4つの担当者を実行します。

エクササイズをした後、指で顔を優しくマッサージしてください。

4。体全体に緊張と痛みがある場合

背中の筋肉のけいれんは背中に悪影響を及ぼし、脊椎の曲率につながる可能性があります。 あなたが立ち上がって動き回るとき、挟まれた椎骨は脊髄のニューロンに影響を与える可能性があります。さらに、血管の圧迫により組織の浮腫が生じ、体の全体的な痛みを引き起こします 。

物理的緊張を削除する方法：

このエクササイズは、コア筋肉の負荷、背中の下部、腹部筋肉の負荷を減らします。

1. ストレートに立つ。頭の後ろに手を置いてください。
2. 体を右側に曲げて左腕を右側に伸ばします。
3. 初期位置に戻り、反対側の運動を繰り返します。

両側に4つの担当者を実行します。

5。心理的緊張がある場合

心理的ストレスを認識し、それを取り除く方法を学ぶことは非常に重要です。日中は軽い緊張を感じ続け、そのままにしておくと、不安の増加に成長したり、神経症に変わる可能性があります。

問題を解決しようとするほど、抑うつ状態やストレスになる可能性が高いことを覚えておく価値があります 。同じことについて考えていることを頻繁に捕まえたら、次の演習をしてください。

心理的緊張を削除する方法：

この普遍的な運動は、感情的な不快感と身体的疲労を常に感じている人々に適しています。

1. 静かで平和な場所を見つけてください。最良のオプションは、よく航海された部屋です。運動は、立位または座位のいずれかで実行できます。
2. まっすぐ立って、足を一緒に保ちます。目を閉じてリラックスして、静かに呼吸します。頭をまっすぐにして、緊張せずに自然な位置に保ちます。体に沿って腕を保ちます。座っている姿勢で運動を行う場合は、腕を足で抱きしめてください。
3. 肩を後方と下に動かすことにより、まるで肩から何かを投げ出そうとしているかのように動きをします。その後、体の重量を骨盤に移します。リラックスして、足の筋肉の強さを感じてみてください。
4. 身体的バランスに戻ります。緊張が消えたときにこれを行うことができます。リラックスしたままで、余分な動きをしないでください。この位置を5分間保持してみてください。
5. この演習を実行するときに何も考えないようにしてください。

しばらくして、顔、首、デコルテージをわずかにマッサージします。

ご覧のとおり、これらのエクササイズはすべて非常に簡単に実行でき、職場で簡単に実行できます。

ボーナス：エネルギーとメンタルバランスを迅速に回復する方法：

このシンプルだが効果的な運動は、長い仕事の後に足と足の緊張を解放するだけでなく、身体的な疲労と精神的疲労をすばやく取り除くのに役立ちます。また、静脈瘤の出現を防ぎ、体内の血液循環を改善し、心筋の弛緩を促進します。

1. 壁にできるだけ近くに横たわっています。
2. 膝をわずかに曲げて、壁に沿って足を上げます。腰は壁に平行でなければなりません。
3. 目を閉じて深く呼吸します。心をきれいにし、リラックスし、呼吸に集中してみてください。

毎日この位置に少なくとも5分間滞在します。

どのくらいの頻度で筋肉のけいれんがありますか？あなたは通常どのように彼らと戦うのですか？コメントであなたの秘密を共有してください！