ある時点で体重を減らそうとしたことがないと正直に言うことができる人はほとんどいません。ペンシルベニア州立大学の科学者によると、6人のうち1人だけが体重を減らしてそれを守ることができました。良いニュースは、統計を改善し、自分が望む体を手に入れるのを助けるためにあなたが従うことができるいくつかの簡単なルールがあるということです！
明るい面 あなたの減量プロセスにプラスの影響を与える可能性のある科学的に実証された事実のリストを遵守しました。
消費するカロリーの数を減らしようとすると、ナッツ、種子、チーズ、バターなどの食べ物を食べるのをやめるのは妥当なようです。ただし、脂肪がタンパク質や炭水化物よりも消化するのに時間がかかるので、空腹感は長い間気になりません。
また、モノ飽和脂肪は、体がリコピン、ルテイン、ベータカロチンを消化するのに役立ちます。
科学者は、余分な体重を持つ人がしばしば運動中に燃焼したカロリーの数を過大評価していることを発見しました 。その結果、彼らは彼らが多くのエネルギーを費やしたと考えて、より多くの食べ物を食べることを許可します。
はい、トレーニング後に食事をする必要がありますが、毎日のカロリー摂取量の限界を超えないでください。それ以外の場合、運動のポイント全体が失われます。
果物や野菜は、実際には、洗わなければ、余分な体重を増やす理由になる可能性があります。 その理由は、残りの農薬があなたの代謝を遅くすることができるため、体重を増やす可能性があるためです。 これらの化学物質は、食品を寄生虫から保護することになっていますが、最終的には人間の健康に悪影響を及ぼします。
農薬は、ホルモンの不均衡につながる甲状腺機能を破壊します。科学者は、彼らがミトコンドリアも損傷していると考えています - あなたが消費する食物をエネルギーに変える細胞の部分。
ドイツの科学者は、食物にオリーブオイルを追加すると、より速く感じられるようになることを発見しました。また、オリーブオイルの臭いでさえ、砂糖レベルが安定している時間を延ばすため、空腹を感じないことがわかります 。イタリアのオイルには、飢えの感情を妨げる最大の化学物質が含まれています。
私たちの食欲は、グレリンと呼ばれるホルモンによって規制されています。そのレベルは、ストレスを感じたときに上昇し、食べることで喜びを感じると減少します。言い換えれば、何かを食べながら喜びを経験すると、すぐに空腹を感じることはありません。そして、あなたがほとんど何かを食べることができないなら、あなたは自分がより早く開いた冷蔵庫の前に立っていることに気付くでしょう。
だから、食べ物が気に入らない場合は、楽しんでいるものに置き換えます 。
グリセミックインデックスは、食べてから2時間後の人の血糖値の上昇を表しています。インデックスが低いほど、砂糖が血液に入るのが遅くなります。したがって、体は砂糖を処理するために少量のインスリンを生成します。
しかし、多くの砂糖がすぐに血液に入ると、体は大量のインスリンを生成する必要があります。したがって、低血糖指数の食品は、体重を減らそうとしている人にとってはより良いです。
それが変わると、さまざまな種類のパスタには異なる血糖指数があります 。研究者によると、最良の選択肢はスパゲッティで、最悪のオプションはマカロニです。
多くの人々は乳糖不耐症なので、彼らは単に彼らの食事から乳製品を完全に除外します。しかし、科学者によると、チーズ、牛乳、カッテージチーズは、脂肪の代謝を高速化するのに役立つカルシウムの優れた供給源です。 ビタミンを服用した実験の参加者の体重は、26％減少して70％減少しました 。
したがって、乳糖不耐症の場合は、カルシウムビタミンとビタミンDを服用してみてください。
科学者は、朝食が長い間必要であることを知っています。今、彼らはプレート上の食べ物と私たちの体への影響を研究しています。たとえば、タンパク質の効率が固体形で食べると増加することを証明しました。結論は簡単です：スムージーの代わりにカッテージチーズを食べると、後で空腹になります。
結局のところ、チョコレートはあなたの健康にプラスの影響を与えるだけでなく、体重を減らして維持するのにも役立ちます 。科学者は、少量のダークチョコレートを食べる低炭水化物の食事をしている人が、彼らが失った体重を取り戻さないことを発見しました。
体重を減らすのに役立つ独自のトリックはありますか？以下のコメントセクションでそれらについて教えてください！