便秘は症状であり、病気ではありません。ほとんどの原因は良性ですが、甲状腺機能低下症、糖尿病、パーキンソン病、セリアック病、非セリアックグルテン感受性、結腸癌、憩室炎、炎症性腸疾患など、より致命的な疾患の警告サインになることがあります。米国では、人々は年間2億5,000万ドル以上を便秘薬に費やしています。
便秘を治療する方法は、根本的な原因とそれが存在している期間に依存します。しかし、家で便秘を自分自身を和らげる方法があります。ただし、他の副作用に苦しんでいる場合は、できるだけ早く医師に診てもらう予定をスケジュールする必要があることに留意することが重要です。
私たちは明るい面で 食事に追加できる食品のリストと、便秘に別れを告げる他のいくつかの方法をまとめてください。
結腸の脱水のために便秘が発生します。体に適切に潤いを保つことは、結腸から撤回される水が少ないことを意味します。これにより、スツールを柔らかく保ち、通過させやすくなります。体の代謝がスムーズに機能するように、毎日少なくとも8杯の水を飲むことをお勧めします。
プロバイオティクス、ヨーグルトで見つかった有益な細菌は、消化器系の問題を緩和することができます。
ブラックストラップ糖蜜は、沸騰した砂糖シロップを3回生産します。このプロセスにより、便秘を緩和するのに役立つかなりの量のビタミンとミネラル（特にマグネシウム）が含まれます。ベッドに行く前の黒いストラップ糖蜜の大さじ1は、便秘を和らげるのに役立つはずです。
便秘に苦しんでいる場合は、サラダ、ヨーグルト、またはスムージーの上にゴマの種を振りかけます。ゴマ種子の大さじ1つには、便秘の緩和を助ける約1.1 gの繊維が含まれています。もう1つの良い選択は、カボチャの種です。カボチャの種子（約85種子）の1オンスには、なんと5 gの繊維が含まれています。
タイミングの問題です。未熟なバナナは便秘を引き起こす可能性がありますが、熟したバナナは便秘を和らげるのに役立ちます。したがって、便秘に苦しんでいる場合は、熟したバナナを食べますが、頻繁に腸の活動がある場合は、未熟なバナナを食べてください。
プルーン（乾燥プラム）を食べると、便秘が軽減されます。プルーンは、自然な下剤であるソルビトールと同様に、不溶性繊維の豊富な供給源です。プルーンの味が好きではない子供は、プルーンジュースのアイスポップスを食べたり、別のジュースを混ぜて味を隠すためにプルーンジュースを飲むことができます。
概念容器6（CV 6）は、お腹の下に3本の指の幅があります。腸を刺激するには、指を使用してこの領域を30秒間しっかりと押します。あなたが刺激している間、あなたの目を閉じて普通に呼吸してください。
レモン、オレンジ、ローズマリー、甘いバジル、フェンネル、ペパーミントは、便秘を打ち負かすのに最適な香りです。
1日10〜15分続く定期的なウォーキングプランは、消化器系の有効性を大幅に向上させることができます。
これらの方法のいずれかを試しましたか？便秘に苦しんでいる場合、他に何をしますか？以下のコメントセクションでお知らせください。