体重を減らしたい理由はいくつかあります。しかし、ダイエットや制限を楽しんでいる人は多くありません。いくつかの研究は、私たちのお気に入りの食べ物を避けることなく、薄くなる方法を私たちにうまく私たちに示すことができました。そして、私たちはそれらの最高のものを収集しました！
私たちは明るい面で 簡単なダイエットのためにトリックのリストを集めました。これが私たちが従うのが最も簡単であることがわかったものです。一緒に試してみましょう！
科学者は、あなたの脳があなたの胃がいっぱいであり、あなたがもう空腹ではないという情報を処理するのに時間がかかることを証明しています。したがって、噛むプロセスを遅くすると、消費される食品の量が減少します。つまり、気付かずに食べることさえ少なくなります。少しずつ噛むことから始めて、すぐに飲み込む代わりに、噛むたびに10〜20回噛むようにしてください。
野菜は退屈だと思いますか？次に、創造的な方法でそれらを提供してみてください！ 珍しい形で皿に野菜を整理します 、花、星、スマイリーの顔のように。通常の食品を飾ると、十分なビタミンを手に入れていっぱいにしておくのに役立ちます。
朝に急いでいる場合でも、朝食に数分を見つけるようにしてください。 あるいは、仕事に行く途中でそれを食べに食べて食べてください。朝食に高繊維製品とタンパク質製品を入れてください 全粒粉のおridgeやヨーグルトのように。これは、あなたがあなたの一日の最初の部分に十分なエネルギーを持っているのに役立ち、空腹を避けます。
体重を減らすことは、あなたが食べるものだけではありません。また、食事の合間に何をするかが含まれます。いくつかの追加のアクティビティを追加すると、夢の体をより速くするのに役立ちます。
もう少し移動することが重要です。 エレベーターの代わりに階段を取ります 。車を運転する代わりに歩き、短い旅行のために自転車を手に入れてください。
科学者は、同じテーブルで家族全員と一緒に夕食をとることで、いくつかの方法であなたに利益をもたらすと述べています。まず、話すことで、あなたはより遅くて少ない食べることができます 完全に速く感じながら。第二に、自家製の食事には、テイクアウトや冷凍の食事で見つけることができる同じ量の防腐剤と添加物が含まれていません。最後に、緊密な関係の改善も見られます！
食事の写真を撮ってオンラインで投稿していますか？もしそうなら、あなたのために良い！心理学者は、すべての食事とスナックの写真を撮ることを にお勧めします 毎日。その後、何か他のものを手に入れる前に、ギャラリーをスクロールします。
これは、あなたが一日中食べたものを思い出させ、それはあなたが食べ過ぎないのを助けることができます。
お菓子をスキップすることは、多くの人々にとってダイエットの最も恐ろしい部分です。しかし、あなたはそれをする必要はありません。最近の研究では、チョコレートを少し持つことができることが示されています 時々。唯一の制限はあなたの欲求です。
甘いものを持っている前に、あなたが本当にそれを望んでいるかどうか自問してください。 はいの場合、お気軽にふけることができます。ただし、部分を適度に保つようにしてください。
科学者は、睡眠不足と体重増加の間ののつながりを証明しました 。したがって、深夜のスナックを避けるためによく眠ります。大人は通常、 7〜9時間の睡眠を必要とします 一晩。また、疲れた体はあなたの空腹を刺激するホルモンの変化を経験します。
ストレスの多い寿命は、ホルモンコルチゾールによる体重増加を引き起こしている可能性があります。ホルモンは過食につながる可能性があります。したがって、ストレスの量を減らすためにあなたができることを考えてください あなたの人生で。これにより、睡眠が改善され、部分が減り、体重減少が発生します。
あなたの脳は渇きと空腹を混同することがよくあります。したがって、のどが渇いたときに食べ過ぎる傾向があります。それを避けるために、十分な水を飲みます そして、あなたはあなたの体に前向きな変化を見るでしょう！推奨される規範は1日あたり約2リットルの液体ですが、この量を特定のライフスタイルに調整することが重要です。
あなたの食事を妨害できる製品を隠してください！ たとえば、キッチンテーブルのチョコレートでボウルをフルーツのボウルに置き換えます。あなたはテレビの前でキャンディーを食べるのが好きですか？ソファにフルパックを持ってはいけません。
デザートの一部をプレートに置く 。これは、あなたが食べるカロリーの数を減らすのに役立ち、あなたの脳はあなたが見ていないトリートを思い出さないでしょう。
科学者は 5〜10％の減少を感じないことを保証します。 サイズの縮小は、お気に入りの食べ物を避ける必要性よりもトラウマが少ないことが証明されています。だから、自分自身に小さなプレートを手に入れたり、慣れているプレートに少し少なくしてください。
厳格な食事に固執することなく体重を減らすのに役立つ他のトリックを知っていますか？以下のコメントセクションであなたの知識を共有してください！