私たちの体の中で最もrif約した部分の1つは、その節約に別れを告げるのが好きではありません。ただし、正しいアプローチをとると、速く形になるのに役立つエクササイズがあります。
明るい面 腹から余分なインチを失いたい場合、すべての人が経験しなければならない基本的な段階について教えてくれます。
あなたの食事中の砂糖と炭水化物の量を最小限に抑えるようにしてください ：ソーダをお茶、甘いスコーンとナッツとフルーツで、砂糖を蜂蜜で置き換えます。より多くの野菜と繊維を食べます。
1日30分走行 そしてすぐにあなたはあなたの形に前向きな変化を見るでしょう。最初に30分走るのが難しすぎる場合は、歩いて走ることができます。ランニングは、歩くよりも2.5倍のカロリーがあります。
水泳 週に2〜3回は少なくとも30分。好きなスタイルとペースを選択してください。最も重要なことは、水中での運動が体重を減らすのに役立つため、動き続けることです。1時間の集中水泳は500カロリーの燃焼に役立ちます。
自転車に乗る 体重を減らしたい場合にできる基本的なエクササイズの1つです。快適なペースで週に2〜3回行います。
有酸素運動は、余分な体重を減らすのに役立ちますが、腹を絶対に平らにしません。体重を減らして筋肉を強化できる複雑なアプローチが必要です。
真空 素晴らしい運動です。それをするために、肺のすべての空気を吸い出し、腹部を背骨に向かって引っ張り、15〜20秒間息を止めてください。これを10回繰り返し、1日に3〜4回、数週間後、腰が小さくなっていることに気付くでしょう。
plank 。シンプルだが非常に効果的なエクササイズ。 1日2〜3回30秒間行い、徐々に期間を増やします。カロリーの燃焼と腹筋を強くすることは別として、それはまた姿勢をより良くし、背中の緊張を軽減します。
クランチ。 これらのエクササイズは、腹筋とコアを強くします。コアを強化すると、他の筋肉群から圧力がかかります。腹筋を開発するために、さまざまな種類のクランチを試してみてください。
レッグレイズ。 背中に横になり、バランスをとるために床に手を置きます。ゆっくりと足を10〜15回上げます。わずか30日で進捗状況に気づき始めます。
トレーニングの後、冷たいシャワーを浴びてください。低温は、筋肉の痛みを引き起こす体内の乳酸の量を減らすのに役立つだけではありませんが、体をより暖かく保つことで追加のカロリーを燃焼させます。
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