抵抗バンドを使用したエクササイズは非常にシンプルで、素晴らしい結果を達成するのに役立ち、どこでもできます。本格的なトレーニングをしたい場合は、必ずしもジムに行くか、ウェイトを購入する必要はありません。このシンプルで効果的なツールは、抵抗の力を使用して筋肉を発達させるのに役立ちます。
私たちは明るい面で これらのレジスタンスバンドで短いトレーニングを試みて、私たちが最も楽しんだ一連のエクササイズを見せたいと思います。それらのいくつかを選択できますが、最良の結果を達成するために、すべての演習を行うことをお勧めします。
明確にする ：2つの抵抗バンドがありました。1つは円として、もう1つは自由端でずっと長いものです。本当に必要なのはフリーエンドバンドだけですが、一部のエクササイズでは、それを円にする必要があります。
足首のすぐ上にバンドを修正します。円をきつくなればなるほど、運動をするのが難しくなります。
脚のスイングは、側面、前方、後方に行うことができます。脚ごとに10〜15の担当者を実行します。
開始位置：足の肩幅は離れて、バンドは膝のすぐ上の腰にあります。サイドステップを作成し、各レッグで10〜15回繰り返します。
バンドを同じ位置に置いて、定期的なスクワットをします。 15-20担当者を実行します。
片足で1つのバンドに立って、端を保持します。前方突進を行います：各脚の10〜15人の担当者。
このエクササイズは少し難しいですが、脚の筋肉や腹筋に最適です。バンドの端をつかみ、床に手を板の位置に置き、この膝から胸のような運動をします。脚ごとにこれを5〜10回試してみてください。
四つん様のすべてに立って、バンドの端を再びつかみ、片足で押し上げます。 10〜15回繰り返します。この演習は、お尻に最適です。
仰向けに横になり、肘を床に置きます。足のバンドを修理し、足を2〜3分間自転車に乗せます。
腹筋を曲げて体を持ち上げます。少なくとも20人の担当者を実行します。
これは、内側の太ももにとって素晴らしい運動です。膝を後ろの動きで振ります。このようにして、お尻も機能します。脚ごとに10〜15回繰り返します。
バンドを地面に置き、真ん中を踏みます。端を取り、腕の揺れをします。 15〜20回繰り返します。
サークルバンドは、ほとんどの腕の筋肉を運動させるのに役立ちます。手首に置いて、手を上げます。腕を側面に押し出し、10〜15回繰り返します。
円形のバンドを使用したエクササイズのいくつかのバリエーション。 10-15担当者を実行します。
このエクササイズは、自由な終わりのあるバンドでこのエクササイズを行う方が簡単です。背中の後ろに手を置き、右手で10〜15回引き上げてから、手を切り替えて繰り返します。
これらのエクササイズを試しましたか？どうでしたか？以下のコメントセクションであなたが考えていることを共有してください