腹脂肪を失うための8つの効果的な呼吸エクササイズ

息の意識を示す用語であるプラナヤマは、「生命力」を意味するサンスクリット語の「プラナ」と「ayama」を意味する「拡張」を意味し、常にヨガの不可欠な部分に由来しており、アーサナ。これらの呼吸技術をワークアウトに追加すると、運動結果の結果がどのように改善されるかがわかります。

ジムで従来のクランチやABエクササイズを行わずに平らな胃を達成する方法を理解できない場合は、腹脂肪を燃やすことになると呼吸技術が同じくらい効果的であることを知って驚くでしょう。

ここ Bright Side 腹部の筋肉の調子を整えるのに役立つ一連の呼吸エクササイズを準備しました。

1。横隔膜呼吸

深い呼吸のこの手法は代謝を高め、腹部の筋肉の上部で脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

• まず、マットの上に仰向けに横たわってください。あなたが初心者なら、あなたの呼吸をよりよく制御できるように、腹に手を置いてください。

• あなたの胃があなたの手の下で膨張するように、あなたの鼻をゆっくり吸い込みます。

• あなたの胃があなたの手の下に落ちるように、唇を追いかけて息を吐きます。胸がまだ残っていることを確認してください。

• 5-10分でこれを行うことから始めます 。後であなたは時間を増やして、座ったり立ったりしてこの運動をすることができます。

2。胃真空

この演習は、内側の腹部筋肉を強化することを目的としています。

• 膝を曲げて足を平らにして、マットの上に仰向けに横になります。できるだけ多くの空気を吸い込みます。

• 胃をできるだけ脊椎に近づけることができるだけの空気を吐き出し始めてください。

• 15〜20秒のポーズを保持します 。ポーズを保持している間、正常に呼吸してみてください。

• 吸入してポーズをリリースします。この演習を数回繰り返すことができます。あなたが運動をするとき、あなたの鼻から吸い込み、あなたの口から息を吐きます。

3。頭蓋骨の輝く息

この手法は、短い爆発的な吐き気と長い受動的な吸入を交互にすることで構成されています。

• 膝の上のマットの上に座ったり、足を交差させたりします。膝の上に手を置きます。

• 深呼吸してください。次に、一連の強力な短い吐き出しを行い、息を吐くたびに脊椎に向かってへそを駆り立てます。

• 一連の短い吐き出しの後、長い吸入のために肺が自動的に開いているのを感じます。

• 30〜60秒の演習を行います 。

4。交互の鼻孔呼吸

• かかとに座ったり、足を交差させたりします。背骨がまっすぐで、肩がリラックスしていることを確認してください。
• 手のひらを上にして左手を左膝に置きます。親指と人​​差し指の先端を互いに接触させてください。
• 右手のインデックスと真ん中の指を眉の間に額に置きます。あなたの小指と薬指をあなたの上に置き、あなたの左鼻孔と親指 - あなたの右の鼻孔に。
• 親指で右鼻孔をそっと押して、左の鼻孔を通って吐き出します。次に、左の鼻孔を吸い込みます。
• 薬指で左鼻孔を押して、右鼻孔を通って息を吐きます。その後、再び右の鼻孔を吸い込みます。これらの動きは、運動の1つのサイクルを作ります。 5〜10サイクル 。

5。 Bellows Breath（Bhastrika Pranayama）

• 背骨と首をまっすぐにし、手のひらを膝につけた快適なポーズでマットの上に座ってください。
• 胃の筋肉をリラックスさせ、目を閉じます。吸入して強制的に息を吐き始めます。
• 呼吸が深く、強力で、リズミカルであることを確認してください。吸入と息を吐くたびに約1秒かかります。
• 5分間の演習を行います 。

6。ハミングミツバチの呼吸（Bhramari Pranayama）

• 足を交差させてマットの上に座ってください。肩がリラックスしていて、背骨がまっすぐであることを確認してください。
• 親指で耳を閉じて、眉の上に指数の指を額に置きます。閉じた目にリングと真ん中の指を置いてください。
• 口を閉じてゆっくりと吸い込み、息を吐きます。息を吐きながらハミング音を立ててください。指で音の振動を感じます。
• いくつかの吸入と息を吐き、膝の上に手を置きます。これで、演習の1つのサイクルを完了しました。
• 5〜10サイクル 演習の。

7。深い呼吸

• 背骨と首をまっすぐにしたクッションの上で椅子または床に座ってください。太ももまたは膝の上に手を置きます。床に座っている場合は足首を渡ってください。
• 目を閉じます。通常、鼻から約1分間呼吸します。顔の筋肉をリラックスしてください。
• 4の遅いカウントに息を吐き、おへそを背骨に向かって引っ張ります。ゆっくりと吸います。あなたの吸入を作り、同じ長さを吐き出します。あなたの考えをすべて行い、あなたの息に注意を向けましょう。
• 5〜10分の演習を行います 。あなたが初心者である場合、3〜5分間の深い呼吸から始めることもできます。

8。腹部ロック（uddiyana bandha）

• この運動を立てたり、マットの上で膝をついたりすることができます。
• 胸と腹部を完全に吐き出します。胸で模擬吸入を行い、声明を閉じ込め、空気が肺に入るのを防ぎます。腹部をリラックスしてください。

• 息を止めて、腹部をリラックスさせながら吸い込みます。あなたの上腹部は今、あなたの胸郭の下で伸びる深い凹面を形成します。

• モックの吸入を放出し、胸と腹部を落として放出します。吸入中に胸と腹部で体の内側と外側の空気圧を均等にします。

• 3〜5サイクル 演習の。

リスクに注意してください

他のエクササイズと同じように、プラナヤマのテクニックには独自のリスクがあることを忘れないでください。健康上の問題がある場合は、運動する前に医師に相談してください。

これらの呼吸運動は、腹部脂肪との戦いに効果的であることが証明されています。ただし、運動と健康的な食事を組み合わせることで、トレーニングの結果が改善されることを忘れないでください。

これらの呼吸運動のどれを試してみたいですか？プラナヤマを試したことはありますか？コメントで教えてください！