私たちは通常、睡眠を過小評価していますが、眠りにつくことで問題を経験し始めると状況が変わる可能性があります。 NASAの宇宙飛行士は、しばしば不眠症に苦しんでいるため、睡眠障害が何であるかを非常によく知っています。これらの状況を避けるために、科学者は眠りに落ちる方法を開発しました。
明るい面 NASAの宇宙飛行士の睡眠パターンとルールについて教えてください。
国際宇宙ステーションは90分ごとに地球を軌道に乗せます（つまり、太陽が1日に16回昇ることを意味します）。そのため、宇宙飛行士は一貫して概日リズム睡眠障害に苦しんでいます。 NASAの科学者は、この問題に対処する最も効果的な方法は同時に起きて起きることだと考えています 。宇宙に旅行する前に、宇宙飛行士は実際にリズムとパターンに従って独自の睡眠スケジュールを設計します。
眠りにつくプロセスは、主に就寝前に行うことに依存します。イブニングランまたはジムのトレーニングは、体内のすべてのプロセスをアクティブにし、体温を上げます。そのため、人は眠りにつくためにより多くの時間を必要とし、睡眠は不安定になります。だからこそ、宇宙飛行士は寝る数時間前に身体活動を減らします 。彼らはまた、食物消化のプロセスが彼らのエネルギーを枯渇させないように、重い食べ物を食べるのをやめます。
私たちのコンピューターとスマートフォンが放出する青い光は、睡眠に影響します。この明るい光（つまり、日光よりも40％明るい）は、睡眠ホルモンであるメラトニンの産生を減少させます。だからこそ、私たちは寝る衝動なしにコンピューターの前で起き続けることができます。 nasa 宇宙飛行士は、就寝時間の2〜3時間前に電子ガジェットの使用を停止します 。
宇宙ステーションの照明は、宇宙飛行士の概日リズムに関して重要な役割を果たします。そのため、青色光を放つ蛍光灯は、宇宙船では使用されていません。色と強度を変えることができるLEDランプが今使用されています。青い光が減少します そして、日中は宇宙飛行士のパフォーマンスを改善するために増加します。
すべてのスペースクルーのメンバーは、光のない独立したキャビンを持っているため、宇宙飛行士は日の出のために目を覚ましません。 部屋の中に入る光が少ないほど、メラトニンのレベルは高くなります そして、人が眠りたいと思うほど。
一部の人々は、ストレスや不安のために睡眠障害に苦しんでいます。これらの場合、NASAの宇宙飛行士は、彼らが落ち着くのに役立つ認知行動療法を使用します。このプログラムは、睡眠の問題を引き起こす習慣を特定し、それらを良い睡眠に寄与する他のものに置き換えます。 リラクゼーション技術は、良い結果を達成するのにも役立ちます 。シンプルなリラクゼーションエクササイズは私たちの睡眠を改善し、私たちを幸せにすることができます。
ストレスを和らげる最も効果的な技術の1つは、深い呼吸です。
このエクササイズを数回繰り返し、筋肉が緊張を解放するのを感じます。
宇宙飛行士がわずかな睡眠障害を経験する場合、彼らは軽度の鎮静効果を持つ合成メラトニンを消費し、お茶、コーヒー、チョコレートなどのカフェインを含む製品を摂取します。メラトニンはあなたが眠りに落ちるのを助け、カフェインはあなたが十分な睡眠を得ていないときに役立ちます 信頼できる一貫したパフォーマンスを維持するため。
宇宙では、宇宙飛行士は乗組員のキャビンにある垂直寝袋で眠ります。彼らは体をゆるく縛り付けて、眠っている間に体が浮かさないようにします。最初は空中で眠るのはかなり困難ですが、すぐにあなたの体は新しい睡眠状態に慣れ、宇宙飛行士はリラックスすることができます。
あなたは通常、速く眠りにつくために何をしますか？長距離便からどのように回復しますか？コメントで私たちと共有してください。
注意してください ：この記事は2021年6月に更新され、材料と事実の不正確さを修正しました。