なぜあなたは毎朝痛い顎や頭痛で目を覚ますのか疑問に思う。おそらく、どちらも寝ている間に歯を挽くという事実につながっています。残血症として知られるこの状態は、最近、睡眠時無呼吸と呼ばれる別の不快な状態にリンクされています。喉の筋肉が夜中にリラックスして気道をブロックして呼吸を妨げたときに起こります。
明るい面で、 私たちは顎を落とすアイデアが大好きです - 顎を壊すのではありません。だから私たちはあなたがより多くの音を立ててより健康な歯を得るのに役立つ7つのことを説明したいのです。
あなたの歯を粉砕するような厄介な習慣には、そのようなきれいな名前、小輝度があることは不公平に思えます。歯ぎしりは私たちの歯の特徴的な活動であり、それが実際に行うことになっていることではないことを意味します。しかし、多くの人々（一般人口の8-31％）がそれに苦しんでいます。
2種類の残痛があります： Nocturnal これは夜に起こり、覚醒 日中は続きます。人が残てれを持っている理由は異なる可能性があります。心理的および遺伝的要因、下歯または特定の薬物に関連する上歯のわずかに外れた位置はすべて、状態の原因となる可能性があります。否定的な影響について言えば、それらはたくさんあります。あなたの歯はより敏感になり、摩耗し始める可能性があり、顎の筋肉が痛む可能性があり、頭痛に苦しむこともあります 。これが、この状態を治療することを強くお勧めします。
あなたが取ることができる最初の非常に単純な尺度は、あなたの食事を修正することです。私たちが食べるものは私たちの幸福のあらゆる側面に大きく影響します - そして歯も例外ではありません。
カフェインは、私たち全員が必要なときに頼る有名な刺激剤です。しかし、コーヒー、コーラ、エナジードリンクを大量のカフェインを含んでいるため、削減してみてください。頻繁に飲むと、日中は興奮してアクティブになりすぎます。また、就寝時にリラックスしてリラックスするのがずっと難しくなります 。
同じことはアルコールにも当てはまりますが、それはあなたの体に異なる反応を起こさせます。アルコールはあなたの眠りに落ちる時間をスピードアップすることができますが、それはまたあなたの睡眠をより落ち着かなく浅くする可能性があります 。歯の研削は結果として悪化するだけです。
ストレスは歯ぎしりの一般的な原因です - それはあなたを日中緊張させ、夜は落ち着きがありません。 まず、あなたの人生（人、物、出来事）にストレスをもたらすものを考え、次にそれらのものを取り除く方法についての効果的な計画を考え出す必要があります。私たちは皆、さまざまなストレスを緩和する活動が好きですが、ここに間違いなく変化があります：カウンセリング、運動、瞑想。
スケジュールを修正することもできます そして、毎日寝て同時に目を覚ましてみてください。 健康的な食事を忘れないでください - ファーストフード、ソーダドリンク、たくさんのお菓子は虫歯を引き起こします。生の果物、野菜、ナッツ、ベリーはすべて、あなたとあなたの歯の両方にとって良いものです。これがあなたのルーチンに追加する製品のリストです。
これは私たちの多くが子供の頃に持っていた習慣ですが、一部の大人はまだ大人の生活でそれをしています。鉛筆、ペン、またはあらゆる種類の非食品を噛むと、より多くの細菌が口に入れられ、通常の口の活動を台無しにします。 この習慣はあなたの歯を磨くことに直接リンクしており、制御不能な噛むことはストレスの結果です。
食べていないときに別のものを完全に噛むのをやめられない場合は、変化を起こして脳を踏みつけてみてください。チューインガム、ミント、または小さな健康的なスナックのために、ライティングの道具を交換します。この習慣を取り除く方法についてのより多くのハッキングについては、こちらをご覧ください。
私たちはすでにグリーン用のスワッピングと鉛筆を覆っていますが、歯を磨くことは、あなたがいくつかのサプリメントを欠いていることを意味します。確かに、最初にいくつかのテストを実行し、それが本当かどうかを確認する必要があります。ビタミンやサプリメントを自己処理しないでください。
その場合、カルシウムとマグネシウムのレベルが低すぎる場合は、服用を開始します。 これらの要素は、筋肉機能と神経系の健康に重要です。 夜中にすねのけいれんに苦しんでいる場合、これらのサプリメントは役立ちます。
アイデアは次のとおりです。日中に顎と歯がどのように振る舞うかに注意してください。遅かれ早かれ、彼らは自分の生活を送っていることに気付くでしょう！
無意識の食いしばりは、あまりにも一生懸命考えたり、活動に深く関わっているときにしばしば起こります 。気づかないかもしれませんが、顎は緊張しており、このような瞬間に歯が磨かれています。顎をリラックスさせ、歯をそれらの間に置き、下顎を左右に動かして「解決」します。
夜間の歯ぎしがあなたのものである場合、あなたの最初の仕事は、眠る前にくつろぐことです。 あなたがより落ち着いてリラックスしているほど、歯を粉砕することなく音が眠る可能性が高くなります。
ストレスを解消するのと同じように、さまざまなものがさまざまな人に役立ちます。就寝前になだめるようなハーブティーを飲んでみてください（たとえば、カモミールなど）。また、首、肩、顔をマッサージしてみてください。それはあなたの心とあなたの体が確かにリラックスするのを助けます。
あなたがあなたの歯の研削の問題にあまりにもうまく対処していないと感じたら、医者に行ってください！しかし、定期的に歯科医を訪問すると、彼らはあなたの歯の変化に気づき、おそらく対策を勧めるでしょう。おそらく、歯科医は、歯を粉砕して損傷を引き起こすのを防ぐために、夜にマウスガードを着用させることをお勧めします。
2つのオプションがあります。薬局で既製の警備員を購入するか、カスタムフィットの警備員を取得することです。もちろん、誰もが異なる顎の構造と口の形を持っているため、2番目のバリアントははるかに優れています。 カスタムメイドのシリコーンマウスガードはあなたに完全にフィットし、それで寝ることができます （最初は慣れるのは非常に難しいです）。その価格ははるかに高くなりますが、約1〜1。5年にわたって役立ちます。
髪とは異なり、何かが起こったとしても、歯が成長しません。そのため、オーラルケアを真剣に受け止めることが最初から重要です。この記事があなたがそれを持っているなら、あなたが問題をより意識し、それを扱うための出発点を与えることを願っています。
あなたは歯のぎくしですか？どのように対処しますか？コメントを共有して、あなたが問題を抱えていることとあなたがそれをどのように扱っているかをどのように認識したかを共有してください！