ダイエット。歴史を通じて4文字と無限のオプション。たとえば、ペースでは、人々は体重を減らすために生きたサナダムシを食べました。そして、1925年にタバコは食欲抑制者として宣伝されました。 5：2の食事は健康上のリスクに関連していません。さらに、伝統的な意味での食事のようなものではありません。
食料制限を決定する理由の1つは、減量です。 2004年、アメリカ人は薄くなるために463億ドルを費やしました。食事は異なる場合があり、腰の幅を超えて物事に影響を与える可能性があります。
明るい面 余分な体重を取り除くだけでなく、多くの病気のリスクを減らすことができる食事をあなたと共有したいです。
5：2ダイエットは断続的な断食を意味しますが、食べ物なしで残されることを恐れないでください。原則は、通常の量の食物を週5日食べ、他の2日間の1日のカロリー数を女性では500、男性は600に減らすことです。
このようにして、体は常に食事のストレスを経験せず、余分なカロリーを補充しません。空腹の日には、それはあなたが食べることのない日に食べるものをすべて燃やします。何も失速しておらず、断食中に受け取るエネルギーは2日間伸びます。代謝が加速され、非常に滑らかな体重減少が発生します。
食べ過ぎないように、通常の食事日に注意を払ってください。焼き菓子、ファーストフード、砂糖含有量が多い製品をあきらめる必要があります。ゼロカロリーや低脂肪食品を好む方が良いでしょう。それ以外の場合、結果はありません。
また、食事をしないように注意してください。好きなだけ食べますが、健康的な食べ物にしましょう。
メニューと食事の時間を事前に計画すると、より自信があります。事前に準備することで、仕事、友人との会議、その他の社会活動を準備することで、オフガードを捕まえません。
断食日には、食べ物を2〜3食に分けます。週に2日間の断食日を選択する方が良いでしょう。夕方の最後の食事から翌日の最初の食事の間に少なくとも12時間は通過するはずです。
メニューからホールフードグループを除外しないことが重要です。あなたの体には、ミネラル、タンパク質、炭水化物、脂肪が必要です。料理はバランスが取れている必要があります。断食の日には、低脂肪肉と魚、卵白、低砂糖のある果物、カッテージチーズ、ヨーグルト、サラダ、蒸し肉と沸騰した肉、穀物、野菜、ベリー。
たくさんの水を飲むことを忘れないでください。脱水、疲労、頭痛を避けるのに役立ちます。ハーブティーも飲むことができます。より良い結果を得るために、運動ルーチンを開始できます。主なことは、断食の日に自分自身を過労しないことです。
5：2の食事を数週間練習しているが、体重が減っていない場合は、3日間の断食日（4：3）を試してみてください。また、ない日にメニューを修正することもできます。十分な余分な体重を減らすと、6：1の食事に切り替えて、週に1回だけカロリーを食べることができます。また、希望の結果を達成した後、通常の食事に戻ることができます。
断食日に500〜600カロリーしか食べるのが難しい場合は、800に増やすことができます。しかし、この場合、5日間は低炭水化物の食事が必要です。アプリを使用して、断食の日に食べるもののカロリーを数えることができます。ここをクリックして、5：2ダイエットのおいしい料理のレシピを見つけてください。
この食事をフォローする前に、医師に相談する必要があります。青少年、摂食障害を患った人、妊娠中および母乳育児の女性に有害な影響を与える可能性があります。糖尿病や慢性疾患のある人も注意する必要があります。
5：2ダイエットを試す準備はできていますか？それとも、この分野ですでに多くの経験があり、他の有用な食事を知っているのでしょうか？コメントで教えてください。