運動するほとんどの人は、ワークアウトプラトーにヒットすることの意味を定期的に知っています。彼らは一生懸命働いていますが、突然多くの進歩を止めます。プラトーを破る最も迅速な方法の1つは、Tabataトレーニングを通してです。集中的で、膨大な数のカロリーを燃やし、結果を変えます。わずか6週間、週に2回タバタを行うと、体は変化し、これまで以上に強く、leanせて、フィット感を感じるでしょう。
明るい面で、 課題のように、このワークアウトは間違いなく良いものです。
Tabataトレーニングの原則は、20秒の作業と10秒の休息の組み合わせです。 20秒と10秒を覚えておいてください。あなたの成功にとって非常に重要であるため、おそらく正確なタイミングのためのタイマーまたはアプリを取得する必要があります。
これらの時間間隔の選択は簡単です。私たちの筋肉は、ちょうど20秒と10秒間、絶対最大出力で嫌気性モードで働きます。これは、筋肉を回復するのに十分な時間です。
各エクササイズを最大能力で20秒間行い、10秒間休ませます。 8回繰り返します。これを行うと、各エクササイズにはわずか4分かかります。 1分間の休憩をとり、次の4分間のサイクルに移動します。 30分間のトレーニングのために6つの異なるエクササイズを選択します。私たちを信頼してください、あなたがそれを適切に行うならば、30分間のタバタトレーニングで十分です。演習はシンプルに保つ必要があります。
テクニックの点でシンプルなものから始めましょう。この演習の目的は、膝をできるだけ高くすることです。
このエクササイズは、下半身の複数の筋肉群で機能します。背中を見てください。痛い場合は、このエクササイズを別のエクササイズに置き換えて、同じ20/10秒のルーチンを維持します。
Tabataトレーニングに少し動きを追加しましょう。
あなたはあなたのタバタ時代の板の運動を気に入るはずです。信じられないかもしれませんが、これはトレーニング全体の中で最も簡単な部分です。
板をやっている間に少し「休息」を過ごした後、その心拍数を再び最大に上げる時が来ました！
誰もがバーピーを愛しています。フィットネス評価テストとして、アメリカの生理学者であるロイヤルH.バーピーが開発した非常に効果的な演習です。
Tabataトレーニング中に進捗状況を監視するのは非常に簡単です。 4分間のサイクル中に、行われた繰り返しの数を書き留めます 各セットで。たとえば、「バーピー、
Tabataトレーニングを試しましたか？以下のコメントで、あなたがその後どのように感じたかを教えてください。