すべての人々は、人生のある時点で不眠症を経験し、私たちが知らないかもしれないそれを引き起こす可能性のある多くの要因があります。たとえば、ストレス、不安、貧弱な食事、時差ぼけ、睡眠パターンの破壊は、あなたの体が必要とする十分な睡眠を得るのを防ぐことができます。
毎年6,000万人以上が不眠症に苦しんでおり、朝に目を覚まし、疲れ果てて不幸だと感じています。不眠症は通常、数日から数ヶ月、さらには数年続きます。
私たちは明るい面で この睡眠障害とそれを引き起こすもの、症状が何であるか、それが人体にどのような影響を与えるか、そして自宅でそれを取り除く方法についてのいくつかの情報を収集しました。
不眠症には2種類の不眠症があります。原発性不眠症には、根本的な原因がない、または特定の原因がある二次不眠症があります。不眠症は急性または慢性のいずれかです。いずれにせよ、それに貢献できるさまざまな要因があります。
ここに不眠症の主な原因があります：
セックス： 女性は男性の2倍不眠症を発症する可能性があります。これは、睡眠パターンの混乱の原因となる可能性のある月経周期中のホルモンの変化によるものです。これは通常、女性が閉経に近づいており、寝汗やほてりを経験するときに起こります。さらに、閉経期の女性のエストロゲンの不足は、不眠症を引き起こす可能性があります。
年齢： 不眠症は、時間とともに睡眠パターンが変化し、高齢者が8時間以上の睡眠をとることがより困難であると感じているため、年齢のより頻繁な問題になる可能性があります。時々、彼らは夜中に睡眠不足を補うために日中昼寝する必要さえあります。研究では、60歳以上の成人の約50％が不眠症を経験していることが示唆されています。
薬： さまざまな薬が不眠症を引き起こす可能性があります。たとえば、鎮痛剤、カフェインを含む減量製品、覚せい剤、または腸剥離物。さらに、多くの処方薬は、不眠症を引き起こしたり、睡眠パターンを破壊したり、アレルギー薬、血圧薬、心臓薬、抗うつ薬を破壊する可能性があります。
不眠症の二次原因は次のとおりです。
睡眠財団によると、不眠症に苦しむ人々は以下の1つ以上の症状を持っている可能性があります：
以下に、不眠症があなたの体に及ぼす副作用と、それを取り除くためにあなたの健康を軌道に戻すのに役立つ自然な方法をリストしました。
睡眠不足は、特に道路上の主要な公安の危険です。 疲労はあなたの反応を非常に遅くする可能性があり、これは酔っぱらいに等しい。 National Highway Traffic Safety Administrationによると、眠気は、米国だけで約100,000の自動車事故と約7,000の自動車関連の死亡を担当しています。
さらに、疲れは職場で事故や怪我を引き起こす可能性があります 。調査によると、十分な睡眠をとらなかった人は、そうでない人よりも職場での事故が大幅に多く、それらの事故の多くが繰り返されたことが示されています。
睡眠は、思考、加工、学習に関して重要な役割を果たします。 疲労はこれらのプロセスを大幅に減速させる可能性があります。集中力、注意力、推論、および問題解決を損ない、したがって、脳がそのフル容量に達し、職場や学校で困難を引き起こすのを防ぐことができます。
さらに、REM睡眠サイクル中に、日中に起こった情報と思い出を収集して接続することができます。したがって、睡眠不足は、その間に学んだことを忘れさせます。
最近の調査によると、不眠症に苦しむ人々の90％も次の健康上の問題の1つを持っています：
睡眠不足はうつ病の症状を引き起こす可能性があります。 この研究では、毎晩6時間も眠っていた人がうつ病と不安と診断されたことがわかっています。さらに、不眠症に苦しむ人々は不眠症に苦しんでいない人よりも5倍のうつ病の症状を発症する可能性が高いことが示されているため、不眠症はうつ病と強く関連しています。
うつ病と不眠症は悪循環を作り出します うつ病が不眠症を引き起こすと、彼らはお互いに餌を与えているからです。一方、誰かが不眠症を治療できる場合、彼らもうつ病を治療することができます。
肌に十分な睡眠をとらない日でさえも見られます。数時間の睡眠を逃すと、私たちは皆、私たちの目がどのように腫れ、私たちの肌がよりサロウになるかを見てきました 。慢性睡眠不足は、皮膚に大きな影響を与える可能性があります。それはそれを緩め、細い線をより速く見せ、暗い目の下の円を引き起こします。
体が必要な十分な睡眠を取得しない場合、 コルチゾールと呼ばれる過剰な量のホルモンを放出します。コルチゾールは、皮膚のコラーゲンを破壊し、それをしっかりと保つ責任があります。
さらに、睡眠不足は人間の成長ホルモンに不均衡を生み出します。 私たちが若いとき、このホルモンは私たちの体が成長するのを助けるために生成されます。年をとるにつれて、このホルモンは筋肉量を増やし、骨を強化し、皮膚をしっかりと維持する原因となります。そのホルモンは私たちが眠っている間に放出され、組織修復に大きな役割を果たしています。
私たちが眠るとき、私たちの脳は鋭い波の波紋を作り出します メモリの統合を担当します。これらの波紋は、記憶を結び付けて、新しい情報をショートメモリ（海馬）から脳の長いメモリー（新皮質）部分に蓄積している部分に転送することができます。十分な睡眠が得られない場合、私たちの脳は一時的に記憶を保存するだけで、長期的に物事を思い出させないようにし、物忘れを引き起こします。
不眠症の別の副作用は、肥満につながる可能性のある空腹と食欲の増加です。 調査によると、毎晩7時間も眠っていた人は、7時間以上眠った人よりも2倍の体重を増やす可能性が高かった。睡眠とペプチドの間には、飢erを制御する原因となる強力なリンクがあります。
グレリンと呼ばれるホルモンは、体内の脂肪を調節するタンパク質である飢andとレプチンを刺激する原因です そして、食欲を抑えるために脳を信号します。十分な睡眠が得られない場合、私たちが食べた後に空腹でないことを脳に知らせるために、十分なグレリンとレプチンを生産しません。
以下には、家で不眠症を取り除くのに役立ついくつかの自然な方法があります！
研究では、不眠症に苦しむ人々が深夜のスナックで聖域を求めて体重を増やすことがわかっています。 毎晩同時に眠りにつくと同時に目を覚まします。これにより、休息、気分を設定し、眠っているので深夜のスナックを防ぐ時間が増えます。
ペンシリバニア大学が実施した別の研究によると、 深夜のスナックは最大500カロリーになる可能性があります。さらに、これは、それがあなたに続くためのより多くのエネルギーを与えるという事実のために不眠症を悪化させます。
カモミールティーは、不眠症を治療するための本の中で最も古いレシピです。 その心を落ち着かせる効果により、鎮静を誘発することができ（眠くなります）、軽度の精神安定剤と見なされます。カモミールティーには、脳のベンゾジアゼピン受容体にリンクするアピゲニンと呼ばれるフラボノイドがあり、カモミール茶が体に酔って吸収されてから90分後に催眠活性を増加させます。
研究では、不眠症に苦しむ人々が発見されました そして、就寝前の約1時間前にカモミールティーを飲むことは、混乱なしに3時間以上連続して眠り続けることができました。
寒い気温で眠ることは、特に不眠症を経験している場合は、はるかに簡単に眠りに落ちるのに役立ちます ほてりと発汗のため。睡眠中、私たちは環境から外れてしまうため、体温は低下します。寒い部屋は、これらの段階での睡眠を促進し、それが破壊されないようにするのに役立ちます。
理想的な温度は57°Fから65°Fの間です。 さらに、最近の研究では、これらの温度で眠る人は、暑い温度で眠る人よりも多くのカロリーを消費することがわかりました。 24時間ごとに最大100カロリーになります。
完全な暗闇の中で眠る（黒い屋外の部屋）は、メラトニンと呼ばれるホルモンの人体の自然な生産を助けます。 それは、脳の上部と中央にある体の松果体で生成されます。
日中、腺は非アクティブです。暗くなると、松果体は「自己をオンにします」 そして、それはこのホルモンを生成し始め、それが血流に放出されます。メラトニンのレベルが上昇すると、身体と脳の注意力が低下します。研究により、メラトニンは脂肪酸化（燃焼脂肪）に役立ち、除脂肪腫瘤を増加させることがわかっています
ベッドに行く前にすべてのデバイスをオフにして、寝室から離れて、横になっている間に使用する誘惑を避けます。 iPad、お使いの携帯電話、またはコンピューターを使用したり、テレビを視聴したりすると、メラトニンの自然な生産が混乱し、代謝を妨げます。
七面鳥は、多くの種類の肉に含まれるアミノ酸であるトリプトファンが豊富です。トリプトファンには強力な睡眠効果があります。 不眠症に苦しむ人々を抱えた最近の研究では、鶏肉または3オンスの七面鳥で見つかった0.25 gが、混乱しなくても得られる睡眠量を増やすのに十分であることが示されました。さらに、トリプトファンが豊富な他の食品は、睡眠と体重減少の両方にも役立ちます。
試すこともできます：
私たちが一日中食べる食べ物は、私たちが食べる時間に関係なく、夜の睡眠の質に影響を与える可能性があります したがって、不眠症に苦しんでいるときに何を食べ、何を避けるべきかを知ることが重要です。夕食の代わりに昼食に複雑な炭水化物を食べることが重要です。全粒微小炭水化物には、セロトニンと呼ばれるホルモン/神経伝達物質があります。
セロトニンは、深いレム睡眠中にメラトニンに変換されます。 したがって、就寝前や夕食の直前に炭水化物を食べる代わりに、特に不眠症に苦しんでいて、代謝が遅くなるのを防ぎたい場合は、昼食を食べる方が良いです。
エッセンシャルオイルは、リラクゼーションを誘発し、メンタルヘルスを改善するために広く知られています。 ローズとレモンの両方が、心理的および生理学的リラクゼーションを促進することがわかっています。オレンジのエッセンシャルオイルの利点は、メンタルリラクゼーションとストレスと不安の減少です。
ローズエッセンシャルオイルの利点は、体に対する驚くべき鎮静効果です。 不安に苦しむ人々について行われた研究は、ストレスレベルの低下に大幅な改善を示しています。それを使用する最良の方法は、就寝の直前に各オイルの2滴を1時間にディフューザーに加えて活性化することです。
不眠症を感じたことはありますか？これらの方法のいずれかを試しましたか？以下のコメントでお知らせください。以下のコメントセクションで、他の自然療法が不眠症に役立ったものを教えてください。また、これを不眠症に苦しんでいる可能性のある家族や友人と共有することを忘れないでください！