女性には2種類の女性がいます。バストに関心がある人とbut部を心配する人です。素晴らしい後端は心臓から憧れ、ジムで働いていますが、これを正しく行うことが不可欠です。
私たちは明るい面で 目を向ける体に向かう途中であなたを助けたいです。ここに、各形状の3つのそれほど難しいエクササイズがあります。
女性のbut部には4つの主要なタイプがあります：正方形、丸い、ハート型、V字型。 GPで審美的な専門家であるジェーンレナード博士は、それぞれがどのように異なるか、そしてそれがあなたにとって何を意味するのかを説明しています。
正方形のbut部を持っている場合、脂肪はgluteの上部に分布し、底部は重い 。そのため、glut部を強化する必要があり、低脂肪食が考慮されます。この形状はまた、あなたがストレス耐性で安定した免疫系を持っていることを意味します。
あなたの側に横になり、1つの直線で伸び、この線の外に足を前に置かないでください。上肢が垂直になるまで持ち上げ、つま先を曲げたままにします。各脚で10個のリフトアップを行います。
高いプラットフォームを選択し、膝を曲げるときに膝が90度の角度であることを確認してください。何もしていない場合は、階段を見つけて、2番目の階段を使用してください。左足をプラットフォームに置き、かかとに押し込んで（これは重要です）、持ち上げて右足のつま先でプラットフォームに触れます。すべての体重を踏み台に集中します。強度を追加するには、床（またはその両方）に足を戻すときに、手に余分な重量を保持するか、突進することができます。
ひねりを加えたクラシックなスクワットを難しくします。スクワットから出てきたら、ジャンプするために真剣に努力してください。あなたが最高の地点にいるとき、あなたのかかとは会うべきです。
男性は通常、体には「正しい」プロポーションがあるため、この姿の種類が最も魅力的であると言いますが、決定するのは完全に彼ら次第ではありません。また、この骨盤の形をした女性は、出産する時間が簡単だと言われています。
この形状では、脂肪はglut骨の上部に保存され、側面ではなく 正方形の形のように。
足を大きく広げ、つま先を45度の角度に置きます。太ももが床に平行になるまでしゃがんでください。あなたの膝が側面に出ていて、彼らがあなたのつま先よりも遠くに動いていないことを確認してください（そうでなければ、この位置はそれらにあまりにも多くの圧力をかけます）。
これは、あなたのglut部に大きな影響を与える可能性のある一般的な演習です。仰向けに横になり、足を腰の幅より少し離します。骨盤を持ち上げて、持ち上げられた位置で一分間一時停止します（または、最初はできる限り、毎日増加します）。それをより困難にするために、骨盤に10〜15 lbの重量を置くことができます。
各手に5〜10 lbのダンベルを取り、片足を後方に持って行き、ベンチまたはあらゆる種類の小道具に足を置きます。重量を前足に移動してしゃがみ、背中をまっすぐに保ちます。各脚で15のスクワットを行います。
ハートの形は、砂時計の形をした体の特徴であり、非常に望ましい形でもあります。それは下部に最大で、ウエストラインの近くでより狭くなります。
悪いニュースは、この形のglut筋が年をとるにつれてたるみ始める可能性が非常に高いという事実にあります 。したがって、一貫したベースでそれらを解決する必要があります。
立ち上がって、足を肩より少し広く置き、5〜10 lbのダンベルを保持します。左に曲がり、次に右に曲がり、各曲げで反対側の腕を持ち上げます。
足を一緒に立てて、肘に曲がった前に手をつないでください。前方に突進し、ジャンプして脚の切り替えを上げて、前方の突進でもう一方の足を持って床に着地します。床から押し出たら、両足でそれをしてください。あごの前に手を握りしめておくようにしてください。
厚板の位置に入り、肩の下に手を置き、足を床に閉じます。体重を腕に持ち込み、「走り」や「登山」を開始するほど、より速くなります。交互に脚を胸に引っ張ってから、元の位置に戻ります。最終的には、エネルギーがまだ残っている場合は、板の位置で一時停止します。
エストロゲンホルモンとそのレベルは、この形状の部分的に関与しています。エストロゲンは閉経後に減少し始め、脂肪貯蔵が体の他の部分に移動します 特にウエストライン。その結果、お尻がボリュームを失い始めるかもしれませんが、それらをバックアップすることはそれほど難しくありません。
このエクササイズを適切に行うことができるように、大きな鏡の前に入ります。あなたの側でそれを向いて鏡の前に立ってください。足を腰幅を少し離れて置きます。あなたがあなたの後ろの椅子に座ろうとしているかのようにしゃがんでください。すねをまっすぐに保ち、膝を安定させ、背中もまっすぐにしてください。
大きな部屋や廊下がない場合、この演習は長い道のりを見つけることができる場所で簡単に行われます。骨盤で可能な限り低い段階的なステップを踏んでください。その後、この位置からゆっくりと立ち上がって、次の広いステップを踏みます。繰り返し続けて、余分な挑戦のために - ダンベルまたはそれぞれの手に体重を保持してください。
足を肩よりも広げます。スクワットから出てきたら、しゃがみ、ジャンプを開始し、片手で床に触れます（毎回手を変える）。また、息を止めていないことを確認してください。
ロシア人は「良い人は大きくなければならない」ということわざを持っています。この背後にあるロジックは、「人の方が多いほど、彼らはより良い！」です。私たちは、良い人は健康で健康であり、必要に応じて体を改善する方法に関する知識を完全に備えているべきだと思います。その他のエクササイズと洞察については、「お尻の挑戦を形作る方法」を見てください。
あなたはどんな形ですか？そして、もしそうなら！