お尻を強化することになると、最初に思い浮かぶのはしゃがむことです。あなたが本当にあなたの背後に調子を整えたいなら、あなたは私たちとのこの興味深い挑戦に参加することができます。素晴らしい背後にあるというあなたの欲求のこのテストは、わずか30日で構成されています。考えてみてください - あなたがいつも夢見ていた後ろを手に入れるのに1か月しか必要ありません。
私たちは明るい面で 30日間のさまざまなスクワットで構成される本当の挑戦を提供し、その後、あなたがあなたのものをstrutするための素晴らしいジャンショーツのペアを買うために店に急いで行きます。お尻を調整して足を強化するのに1か月かかります。それだけの価値があると言うとき、あなたは私たちを信じることができます！
何をする必要がありますか？ 100スクワットを実行してください 毎日、それが一日のどんな部分であっても。これらのエクササイズを通常の運動計画に追加すると、さらに大きな結果が得られます。走っている日がある場合、またはジムで上半身の日であっても、しゃがむことを忘れないでください！
あなたがしなければならない唯一のことは、ルールに従うことであり、あきらめないことです。最初は、1日に100のスクワットが非現実的に見えるかもしれませんが、私たちを信じてください、これらのエクササイズはすぐに習慣になります。すぐに、朝に歯を磨かずに外出できないように、それらなしでは生きることができません。
簡単です足をまっすぐに立ち上がって、肩幅よりわずかに広い。できるだけ深くしゃがんで、膝を足に持ち込まないようにしてください。かかとに体重を保つようにしてください。
基本的なスクワットを行い、スクワットから立ち上がるたびにキックをします。毎回代替脚。
足をまっすぐに立ち上がって、肩幅よりわずかに広い。できるだけ低くして、背中をまっすぐに保ち、足の後ろに膝を持っていないでください。
バリエーションを行うには、SUMOスクワットを実行し、スクワット中に腕を床に下げ、ゆっくりと起きて腕を持ち上げて、円の輪郭を描きます。スクワットから起きたら、体をかかとに上げてください。
足をまっすぐに立ち上がって、肩の幅を少し広め、頭の後ろに手を置きます。基本的なスクワットを実行します。スクワットから立ち上がって、右脚を持ち上げ、膝を曲げ、まるでそれに触れて肘で膝に触れたいかのように右肘に伸ばします。反対側で繰り返します。
基本的なスクワットを実行します。スクワットから出たらすぐに、ジャンプしてください。
足をまっすぐに立ち上がって、できるだけ低くしゃがんでください。
まっすぐに立ち上がってください。左足を右脚の後ろに置き、スクワットをします。次に、左足を横に歩いて、右脚を左の後ろに動かし、再びしゃがんでください。
ストレートアップ。あなたの右足をあなたの後ろに置いてしゃがんでください。次に、反対側で繰り返します。
基本的なスクワットを行い、底が下がったら位置にとどまります。左足を横に移動し、つま先で床に触れます。反対側で繰り返します。
足を一緒にまっすぐに立てます。ジャンプ中に、足を広げ（肩幅よりわずかに広く）、腰をスクワットにします。立ち上がると、足を一緒にしてください。
どのように体を良好な状態に保ちますか？他のトレーニングがあなたの後ろを持ち上げて調子を整える計画を知っているなら、以下のコメントセクションでそれらを共有してください！