私たちは皆、「午後6時以降に食べないで」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。このルールにはさまざまな説明があり、主なルールの1つは、午後6時以降に食べるすべての食物が夜中に太っているか、消化しないと言っています。しかし、ほとんどの人は午後6時に仕事を終えて、後で家に帰ります。これは、彼らが良い形と健康な胃を維持するために夕食を拒否すべきだということですか？そして、夜のフクロウや型破りな勤務スケジュールを持っている人は何をすべきですか？
私たちは明るい面で 遅い夕食は本当にそれほど有害であるかどうか、そして人々が余分な体重を増やすかどうかを理解することにしました。記事の最後に、代謝をより良く機能させる方法を説明する有用なボーナスがあります。
午後6時以降に消費された食品が脂肪に変わるという意見がどこから来たのか、誰にもわかりません。しかし、このトピックに関する多くの研究が行われた後でも、結果はまだ議論の余地があるように見えます。
たとえば、実験の1つでは、健康な男性のグループが午後7時から午前6時まで食物を摂取するのをやめました。各受験者は2週間以内に約1ポンドを失いました。その後、参加者はいつもの遅い夕食に戻り、再び減量を取り戻しました。
別の実験では、審査員の1つのグループが夕食時に最もカロリーを消費し、もう1つは昼食時に消費しました。より良い結果を示したのは最初のグループでした。
一つのことは明らかです - 夕方に食べた食べ物は太っていません 。人はたくさん食べると太っていますが、ほとんど動きません。彼らは彼らが使うよりも多くのエネルギーを消費します。これは、夕食が食べられる時間ではなく、余分な重量に影響するのは消費カロリーの数であることを意味します。 夕方に食べることに慣れている人は、その日のうちにもっと食べ物を消費します 早めに寝て、眠りにつく前に食物摂取を制限する人よりも。
米国ノースウェスタン大学の科学者は、2つのグループの人々を見ていました。最初のグループの参加者は真夜中に寝て午前8時に起きましたが、2番目のグループは夜間フクロウで構成されていました。後者は1日あたりより多くのカロリーを消費していましたが、その主な部分は夕方の夕食やスナックから来ました。ナイトグループの受験者はより多くのファーストフードを食べたが野菜や果物が少ないことに注意することが重要です。
別の実験中、審査員は日中は特別な食事を維持していましたが、夕方には自動販売機からチョコレートを食べることが許可されていました。この「チョコレート」オプションを使用した人は体重が増え、購入したチョコレートバーは毎日の標準の約15％を占めています。
それがおそらく午後6時以降の食事に関するルールが現れた理由です。それは意識的に食事が困難な仕事になる夕方です 。人々は疲れて空腹の仕事から来るので、すぐに料理して食べます。また、最も人気のある作業後の活動の1つは、テレビシリーズを視聴することです。これに続いて、ポテトチップスや他のスナックを食べることがよくあります。また、夕方に自宅のすべての製品を使い果たしたことを突然見つけた場合、野菜のためにスーパーマーケットに行く代わりにピザを注文する可能性があります。 10分ごとに冷蔵庫をチェックすることについての冗談でさえ、おいしいものが現れているかどうかを調べることでさえ、これを非常に示唆していることを確認しています。
科学者は、夜のフクロウが早い鳥よりも約1時間少ない眠り、食べ過ぎる機会が増えていることを確認しています。これは、彼らが食物のためのより多くの時間、食物の報酬に対する感受性の増加、食欲ホルモンの変化、睡眠不足のためにエネルギーを維持するために必要性を持っていることを意味します。
もちろん、そうです！私たちの消化管は、睡眠中に働くことを止めません - それが夜の睡眠であろうと昼間の睡眠であろうと。多くの医療専門家は、人の代謝が自然に夜遅くなると言います。しかし、研究により、これらの夜間の代謝速度の変化は取るに足らないことが示されています。
私たちが食べる食べ物は、睡眠の質に影響します。研究により、（動物起源の）飽和脂肪は、人が眠りに落ち、より落ち着かないようにすることを妨げています。アルコール、カフェイン、砂糖などの他の要因も睡眠の質に悪影響を及ぼします。
それは、夜遅くにスナックを持ちたい人が悪循環に陥るリスクがあるときです。 睡眠障害は過食のために発生する可能性がありますが、睡眠不足は、日中に食物から受け取ったエネルギーで補償されるべきです。さらに、睡眠不足は、食物刺激に対する感受性に影響を与えます。または、簡単に言うと、昼食後やクッキーの後にケーキのスライスを拒否することがより困難になります。
それは感情的な問題に関連する可能性があります。強迫的な過食は、不安や罪悪感をブロックするために常に何かを噛む衝動です。
夕方の過食は、退屈や活動の欠如による習慣になる可能性があります。ここで行う必要があるのは、意志力をオンにして、考えずにスナックを噛むのをやめることだけです。その後、食事のスケジュールをさらに制御できるようになります。
非常に多くの場合、夜の過食は、あなたが貧弱な朝食や昼食を食べたことによるものです。昼間に十分な食べ物を手に入れなかった場合、夕方にはお腹が空いていると感じています。
消化システムがよりうまく機能するのに役立つアフターミールのDOSとDOSのセットがあります。
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どのくらいの頻度で夜遅くのスナックがありますか？あなたは普段何を食べますか？コメントで教えてください！