今日では、自称栄養士やフィットネスのコーチがたくさんあるので、もう何を信じるべきかわからないこともあります。体重を減らすために、1日6回少量の食事を食べるべきだと言う人もいます。他の人は、あなたは3回しか食べないはずであり、朝食は最大の食事であり、カロリーで最高の食事であるべきだと言います。より健康的なライフスタイルに切り替えて体調を整えたい人にとっては、本当にイライラすることがあります。
明るい面 最も人気のあるフィットネス関連の神話のいくつかをつぶしたい。
低炭水化物の食事は減量に関しては優れていますが、長期的な健康に関してはいくつかの不利な点があります。低炭水化物ダイエットの人気の主な理由の1つは、水の重量が低下したため、すぐに驚くべき結果が見られることです。残念ながら、一部の人々は、炭水化物を食事から切り取るときにエネルギー不足を経験します。低炭水化物の食事は脂肪を失う唯一の方法ではないことを忘れないでください。たとえば、低脂肪や低タンパク質の食事を試すことができます。
私たちは皆、「王のように朝食を食べ、王子のような昼食、貧乏人のような夕食」というフレーズを聞いています。多くの人は、午後6時以降は何も食べられないと信じていますが、それは正確ではありません。最近の研究では、食べるときは問題ではなく、むしろ消費するカロリーの数があることが示唆されています。したがって、最も重要なルールは、体重を減らすために食べるよりも多くのカロリーを消費することです。
あなたの代謝を高め、体重を減らすのに役立つために、より頻繁に少量の食事を食べることも神話です。実際、最近の研究では、1日に3回以上食べる人は、頻繁に食べる頻度よりも体重が多いことが証明されています。また、1日に5〜6回食事をしている人は食べ過ぎる傾向があります。
ジムに関して言えば、最も重要なことは、その長さではなく、トレーニングの品質です。毎日ジムで最大4時間過ごすことができますが、何をしているのかわからない場合は結果が表示されません。最も効果的なトレーニングのいくつかは、わずか15分間続きます。
同化窓は、栄養がトレーニングの結果を高めることができるトレーニング後の30分の期間です。ただし、同化窓が実際に存在することを証明する科学的証拠が不足しています。調査によると、トレーニングの直後に消費された栄養素とトレーニングの結果の改善の間には疑わしいつながりがあることが示されています。
脂肪には1グラムあたり9カロリーがありますが、タンパク質は1グラムあたり4カロリーしかありません。だからこそ、高脂肪食品を注意深く食べる必要があります。しかし、それはあなたがあなたの食事からすべての脂肪を完全に切り取るべきであるという意味ではありません。体重を減らすために、カロリーの摂取量を数え、脂肪、タンパク質、炭水化物のバランスをとってください。
健康的なライフスタイルを維持する限り、年をとるにつれて過度の体重が増えることはありません。あなたが一生を取り除いているなら、あなたは50歳または70歳で元気になるはずです。健康を維持するための鍵は、生涯にわたる運動です。そうです、あなたはその完璧なビーチボディを手に入れるためだけではなく、一貫してジムに行くべきです！
多くの人々は、翌日に移動できない場合にのみ、良いトレーニングを受けたと信じていますが、これは完全に間違っています。新しいエクササイズを行うときのように、これまでに訓練したことのない筋肉を使用すると、トレーニングの後に痛みを感じます。痛みに寄与する多くの要因があり、ジムの後に最も訓練された人々でさえ違った感じがします。
私たちは常に、体を準備するためにトレーニングの前に伸びるように言われてきました。結局のところ、順序は反対でなければなりません。調査により、ストレッチングをスキップした人は、トレーニング中にストレッチ後よりも8.36％の体重でしゃがむことができたことが明らかになりました。筋肉がリラックスする準備ができたら、最後までストレッチを保存します。
断食に関しては2つの重要なルールがあります。自分を飢えさせないでください。また、食事期間中にジャンクフードを食べることはありません。十分なカロリーを消費し、インスリンレベルを低く抑えるために断続的な断食をしている間、できるだけきれいに食べる必要があります。しかし、それを切望していれば、不健康なものを食べたり飲んだりできないという意味ではありません。たとえば、通常のカプチーノの代わりに砂糖なしでブラックコーヒーを飲みます。
これらの神話のいずれかをフォローしていますか？フィットネス関連の神話をこれ以上知っていますか？
以下のコメントであなたが考えていることを教えてください！