英国政府の国立保健省によると、平均的な喫煙者は年間5,000匹以上のタバコを必要としています。つまり、購入するには多くのお金を費やさなければなりません。経済危機と電子タバコの到着は、多くの人々が喫煙をやめるのをより簡単で不可欠なものにしました。しかし、電子タバコは、喫煙者が喫煙をやめるのを助けることが証明されていません。したがって、喫煙者はより健康的な他のオプションやソリューションに目を向ける必要がありますが、優れた意志を必要とします。
明るい面 喫煙の習慣をキックするのに効果的であることが証明されている8つの方法が見つかりました。最良の部分は、これらの方法がどれも高価ではないことです！
喫煙のゆっくりとした減少との停止を急激な禁煙と比較した研究では、どちらも他の人よりも効果的であることがわかりませんでした。これは、あなたがあなたのために最適になると思うものに基づいて、あなたの方法を選択できることを意味します。どちらの場合も、の困難に備える必要があります 。 Medical News Today 喫煙をやめ、タバコをすべて捨てて、どの方法を捨てるかを決定することを人々に知らせることを提案します。
2012年に発表された研究によると、果物と野菜を食べた人々 1日あたり4回以上は、1日2回未満のこれらの食品を食べた人よりも喫煙を減らす可能性が3倍高くなりました。その習慣の永続的な効果は最大14か月続きました。この研究では、乳製品、牛乳、果物、野菜などの特定の食品がすべてタバコの味を悪化させることを実証しました。これは、低カロリーの食事、アルコール、コーヒーなどの食品の引き金を避ける必要があることを意味します。
研究では、ほとんどの喫煙者はニコチン依存と心理的苦痛のために喫煙をやめることができないと結論付けています 彼らは喫煙を緊張救済者として扱っているので。 NRTと非ニコチン薬と行動サポートを組み合わせることで、長期喫煙禁止の可能性が25％増加することが証明されています。行動サポートは、電話、電子メール、または対面のいずれかで、グループまたは個別に治療することができます。また、お住まいの地域の近くで出席できるさまざまなニコチン匿名グループがあります。
いくつかのタバコでコーヒーやアルコールをよりよく楽しんでいるとは思わない喫煙者は1人もいません。これが、NSW政府があなたがあなたのコーヒーとアルコールの摂取を削減することを助言する理由です。一方では、カフェインは不安のレベルを高め、落ち着きがなくなります。どちらもニコチン離脱症状の引き金です。一方、アルコールは脳の筋肉を弛緩させ、そもそも喫煙をやめたいと思うすべての理由を忘れさせることができます。
中毒とメンタルヘルスのためのセンターは、喫煙する人々が肺機能の低下によりエネルギーを減らし、運動したいという欲求が少ないという事実を強調しています。喫煙を減らすと、運動の必要性が徐々に増加し、ヴァンレンズバーグとホジソンによると、喫煙し、渇望と離脱症状を軽減したいという欲求が減ります。
また、2007年に発表された研究によると、身体活動はうつ病、ストレス、不規則な睡眠パターン、認知機能に役立ちます。これらのほとんどは、上記のように喫煙禁止の通常の症状です。
アメリカ栄養協会によると、喫煙者は辞めた後、約4〜10ポンドを獲得しています。これは、彼らが喫煙できないので何かを軽食する必要性を感じているために起こります。協会が助言するのは、健康的なスナックを運ぶことです または常にあなたと一緒にガム。ガムはあなたの口を占領し、渇望を抑えます。それがあなたのために機能しない場合は、アーモンドやフルーツなどのいくつかの健康的なスナックを運ぶことができ、喫煙したいと感じるときは小さな部分を食べることができます。代わりに砂糖のない飲み物やお茶を飲むこともできます。
アメリカのがん組織は、再発を引き起こす可能性があるため、喫煙に関連する人々や場所から離れることをアドバイスしています。喫煙をやめたことを人々に知らせ、それを思い出させる場所で彼らに会うべきです。新しい趣味を取り上げると、禁煙環境で新しい健康的な習慣が生まれます。これらの場所は安全であり、あらゆる可能な誘惑に直面するために必要な力をあなたに与えます。
多くの人々は、ニコチンがどれほど強力であるか、そしてあなたの体がどれほど強く依存し始めているかを認識していません。喫煙者の間では冷たい七面鳥に行くことが非常に人気がありますが、最近の研究に基づいて、これらの禁煙努力の6％だけが成功しています。喫煙をやめるための努力に従うことができる5つのFDA承認の方法があります：ニコチンパッチ、チューインガム、ロゼンゲ、鼻スプレー、吸入器。ただし、最後の2つは医師によって処方される必要があります。>
電子タバコ、鍼治療、催眠などの代替方法は、喫煙者が自分の習慣を確保するのを助けるのに役に立たないことが証明されています。
鍼治療の効果を検索した研究 禁煙時に、1日あたり20〜26匹以上のタバコを吸った人は、数回のセッションの後、摂取量を14個に減らしたことが示されました。しかし、参加者全員が8か月の後に毎日のタバコを5-7で増やし、鍼治療のセッション後に永続的な効果を示しませんでした。
電子タバコと考えられています 人が喫煙をやめるのを助けることができます。しかし、研究では、喫煙電子タバコを喫煙することは、習慣を完全に落とすという大きな意図と関連していないことが示されました。この研究の参加者は、電子タバコを吸い始めてから1年後に喫煙を減らしませんでしたが、その多くは終了後すぐに再発しました。
催眠 いくつかのウェブサイトが喫煙をやめる際に役立つと言われる別の方法です。ただし、WebMDは、4人のうち1人だけが催眠術をかけられていることを明確に述べており、その後も強度で十分かどうかは疑わしいことです。多くのウェブサイトが言及しているにもかかわらず（主に昇進の理由で）、催眠術はアメリカ医師会によって承認されておらず、よく研究された研究は禁煙の効率を証明することができませんでした。
喫煙をやめるのは非常に難しく、ほとんどすべての喫煙者はこれを知っています。すべての人に作業する方法は保証されておらず、それはすべて個人に依存します。あなたの経験を辞めることであなたの経験を共有し、上記の方法のいずれかがあなたのタバコの摂取量を減らすのに役立つかどうか教えてください。