6か月前、私は高校の再会のために私の故郷の町を訪れました。私は何年もの間私の学友を見ていませんでした！そして、私は緊張していました - 時間は私には親切ではありませんでした。私は今、しわ、セルライトを持っていて、25ポンドを運んでいました！しかし、その夜は私の人生を変えました、それは私にとって完全に運命的でした。まず、将来の夫に会いました！第二に、それは私に体flexについて学ぶことを余儀なくされました。
今日、明るい面 助けて、私の旅とボディフレックス法そのものについてもっとお話ししたいと思います。考えてみてください！
BodyFlexは、アメリカの主婦と3人の子供の母親、Greer Childersによって発明された運動のシステムです。グリアは、3番目の子供を出産した後、非常に太りすぎになりました。自尊心の低さと望ましいワードローブを選択できないこととともに、彼女の個人的な生活の問題に直面して、グリアは減量のさまざまな方法を試しました。しかし、それらのどれも具体的な結果を生み出していないようです。それはグリアが彼女自身の運動テクニックを思いつき、わずか3か月で5つのサイズを下げたときです！
同じことが私に起こりました。私は半年で30ポンドを失い、自分のビジネスを立ち上げましたが、最後に、結婚しました！
ここに私の友達の結果があります：
秘密は適切な呼吸にあります 問題領域のストレッチ 。一部のボディフレックスエクササイズは、ヨガのよく知られたテクニックに基づいています。しかし、グリーアは彼女の興味深い呼吸技術について追加しました：呼気、素早い呼吸、完全な呼気、そしてそれに続いて別の息が続きます。驚くべきことに、呼吸エクササイズを行うと、が肌の下から脂肪を引き出すアドレナリンラッシュが得られます 。そして、あなたの筋肉を緊張させることによって、あなたはそれを燃やします。上の写真では、この種の運動の結果をはっきりと見ることができます。
空腹時に朝このテクニックを行います または、食事の4時間後 。
真空運動
ボディフレックスの呼吸は、その最も重要な側面です。正しく呼吸すると、より良い結果が得られます 。ボディフレックスは、真空演習に基づいています 。すべての演習はこれから始まります。適切に行うには、このガイドに従って適切な呼吸サイクルを実行します ：
- 写真に示されているポーズに立ってください：半側面、体から離れた脚、わずかに前方に傾いています。そのポーズは、「バスケットボール選手のポジション」とも呼ばれます 。
- 空気の肺を解放します。 口でのみ息を吐きます。 まるで唇を発音しているように唇を折ります「oo」 、それからゆっくりと息を吐き、次の呼吸のために肺を完全に空にしようとします。
- 息を吸ってください。ボディフレックスの吸入は、鼻からのみ を使用する必要があります 口を閉じた状態で。できるだけ深く を吸い込んでみてください 肺がいっぱいになるように。
- 鋭い呼気を取ります 。空気は口から放出されますが、この段階では唇が一緒に折りたたまれていることを忘れないでください。 「」を作りながら、すぐに空気を吸い出します pahh ” sound。
- 息を止めてください 。呼吸運動のこの部分を実行するときは、頭を下げて胃を引き寄せる必要があります。ゆっくりと数えます。 8回目のカウント 次のポイントに移動します。
- 一時停止。最初の位置に立ってください。 息を落ち着かせながら筋肉をリラックスさせます 鼻を通して。
- サイクルをもう一度開始します。
1。ボート
このエクササイズは、太ももの内面を締めます 。すべてのボディフレックスエクササイズは呼吸サイクルで開始されることを忘れないでください。
- 写真に示されているように、足を大きく離して座ってください。
- 足を後ろに傾け、呼吸サイクルを実行します 次の一時停止まで。
- 体を前方に傾けて息を止めて 8秒間 。手はあなたの前で伸ばし、肩を下げ、胃が引き込まれた 。
- 5回繰り返します。
2。プレッツェル
これは腰の効果的な演習です 。また、腰をリラックスさせるのにも役立ちます 太ももの外面を強化します 。
- 敷物の上に座って足を交差させて左膝が右にある 。
- 右脚は、水平にできるだけまっすぐに保つ必要があります。
- 左手を背中に置き、左膝を右手に入れてください。
- 呼吸サイクル 。
- 体重を左腕に移し、左膝を上に引っ張り、右手で体に向かって引っ張ってください 、そして、あなたが振り返ることができるまで体を左に回します 。この位置を8〜10カウントします。
- 息を吐き、リラックスします。
- 5回繰り返します。
3。脚の伸び
この演習は、ハムストリングスを完全に伸ばします 太ももの背中を締めます 。
- 背中に横になり、足をまっすぐ上げて、つま先を自分に向けて引っ張る 。
- 手で足を握ってください。
- 呼吸サイクルを実行 頭を持ち上げることなく。
- 呼吸の一時停止中に、「引っ張る」感覚が膝の下に感じられるまで、足を自分に向けて引っ張ります。 8秒間保持します。
- 5回繰り返します。
4。ダイヤモンド
多くの女性は、手の内側を心配しています。この演習はあなたがそれらを締め、余分なセンチメートルを取り除くのに役立ちます 胴回り。
- 足の肩幅を離れてまっすぐに立ち上がってください。
- 右手の指と一緒に指を左手に置きます。
- 肘を床に平行に上げる必要があります 。背面はわずかに丸くすることができます。
- 呼吸サイクルを実行 一時停止するまで。
- 可能な限り、指を休ませます 片方の手でもう片方の手でもう一方の手で、肘を下げないでください。 8秒間保持します。
- 空気を吸い込んでリラックスします。
- 5回繰り返します。
5。サイドストレッチング
このエクササイズは、腰から余分な脂肪を取り除くのに役立ちます 。
- 「バスケットボール選手の位置」に立って、呼吸サイクルを実行します 一時停止まで。
- 右腕を上げて、頭の上の側面に引っ張り、耳の上に 。体の外側表面全体がどのように伸びるかを感じる必要があります。この位置を8秒間保持します。
- 息を吸ってリラックスしてください。
- 右側で3回、左側で3回繰り返します。
6。セイコー
このエクササイズのおかげで、太ももの外側表面を解決できます セルライトの外観を減らします 。お尻の筋肉は燃えます。
- 四つんeverに立って、右脚を90度の角度に設定します 。足は床に残る必要があります。
- 呼吸サイクルを実行 。
- 一時停止中に、足をまっすぐ持ち上げて8秒間保持します。
- 足を下げて吸い込みます。
- 右側に3つの繰り返し、左側に3つの繰り返しを行います。
7。レッグバック
but部の下で脂肪を取り除く 締め、この演習を実行します。
- 4つのすべての敷物の敷物の上に立っています。
- 呼吸サイクルを実行 。
- まっすぐな足を持ち上げます。つま先は、床に垂直でなければなりません 。位置を8秒間保持します。
- 足を下げて吸入します。
- 右脚で3回、左側で3回繰り返します。
8。猫
このエクササイズは、同時にリラックスして調子を整えることができます。それはあなたの体と脊椎の筋肉にに影響します 。
- すべての四つの立場に立ってください。頭をまっすぐ前方に見て持ち上げて、背中はまっすぐでなければなりません。
- 呼吸サイクルを実行 。
- 頭を下げて、バックアップをできるだけ高くアーチアップ 。この位置を10秒間保持します。
- 呼吸してリラックスしてください。
- 3回繰り返します。
ボディフレックスを練習したことがありますか？コメントであなたの経験を私たちと共有してください！
