あなたが何をしても、どんなに一生懸命運動しても、あなたはまだその頑固な脂肪を失うことができません！あなたがこれに関係することができるなら、あなたは一人ではありません。何百万人もの人々が体重を減らして失敗するよう努めています。信じられないかもしれませんが、6億人の大人と1億人の子供は肥満です。
明るい面 ジムでどれだけ汗をかいても、あなたがいつも望んでいた完璧なトーンの体を手に入れることを難しくする8つの一般的な間違いのリストをまとめます。
すべてのカロリーは等しくありません。 100カロリーの野菜を食べることは、100カロリーのアイスクリームを食べることと同じではなく、体に同じ効果をもたらすことはありません。減量に関しては、私たちが採取しているカロリーの種類に基づいて、体によってインスリンがどれだけの放出されるかを考慮することが不可欠です。
多くのインスリンが1日を通して一貫して体によって放出されると、脂肪の減少を防ぐだけでなく、体が体脂肪としてエネルギーを蓄えることも促進します。インスリンを最もスパイクするカロリーの種類は、単純な砂糖の形の炭水化物からのカロリーです。したがって、炭水化物を食べたい場合は、ゆっくりと消化される食物からの健康的な炭水化物に固執してください。炭水化物に加えて、タンパク質はインスリンレベル、特にスキムミルクやヨーグルトなどの乳製品ベースのソースからのインスリンレベルを急増させることもあります。
カロリーを削減して有酸素運動をしていることに気づいたが、余分な脂肪がまだ固執している場合は、無駄のない体重に集中することをお勧めします。無駄のない体重を増やすと、安静時の代謝が起こります。また、インスリン、レプチン、グレリンなどの体内の多くの異なるホルモンにも影響します。これらのホルモンはあなたの細胞と通信し、脂肪を保管する時かそれを放出する時期であるかを彼らに教えてください。
Fastingと呼ばれる特別な食事があり、脂肪を燃やす素晴らしい方法です。断食は、他の食事方法よりもインスリンレベルも低下します。断食により、体はグルカゴンを放出して、脂肪細胞を含む細胞からエネルギーを引き出します。 1日で400カロリーの食事を食べるよりも、1日の終わりに1,600カロリーの食事を食べる方が良いです。
有酸素運動を行うことは他の運動ほど面白くないので、人々はそれが体重を減らす唯一の方法だと考えています。しかし、それはかなり退屈になる可能性があるため、人々は完全に体重を減らすために努力するのをやめます。良いニュースは、トレッドミルに長い時間を費やすことなく脂肪を燃やす他の方法があることです。有酸素運動の利点を享受する最良の方法は、それをウェイトトレーニングに組み込むことです。
あなたのトレーナーは、あなた自身のフィットネスの目標を中心に設計された特別なセッションの作成を支援できます。
脂肪紛失の近道はありません。脂肪燃焼サプリメントは、安静時の心拍数を非常に高い、不健康なレベルに増やすだけです。私たちのアドバイスは、このような錠剤から離れて、代わりに健康的なライフスタイルに固執することです。
睡眠不足はあなたの体のホルモンのレベルをバランスから投げ出し、翌日の空腹レベルに影響を与えます。私たちの食欲に影響を与える2つのホルモンは、グレリン（私たちを空腹にさせるホルモン）とレプチン（私たちがいっぱいに感じるホルモン）です。十分な睡眠が得られないと、レプチンのレベルが低下している間、グレリンのレベルが上昇します。これにより、おなかがすいて食べ過ぎを感じます。
音を立てるには、通常より少し早く寝て、少なくとも7〜8時間寝てみてください。
ストレスを感じていると感じることは、私たちの体に大混乱をもたらす可能性があります。ストレスにより、体はコルチゾールと呼ばれるステロイドホルモンを産生させます。これは、即時のエネルギーと喜びを提供する甘い食品への渇望を高めます。コルチゾールのレベルが長時間高くなると、お腹が保存する脂肪の量が増加する可能性があります。
体には、運動と休息の健全なバランスが必要です。運動しすぎると、体が過剰な脂肪を移動するのを防ぎます。適切な休息を取得せずに運動すると、体内のコルチゾールのレベルに影響を与え、腹部に保存されている頑固な脂肪が増加します。
これらの間違いを犯していますか？はいの場合、それは変更の時です！この記事を友達と共有して、言葉を広め、コメントであなたが犯しているこれらの間違いのどれを知らせてください。