私たちは皆、健康で美しくなりたいので、健康的なライフスタイルのルールに従おうとしています。毎日のトレーニング、朝の走り、砂糖やその他の炭水化物を食事から切り取り、他の多くのヒントが私たちを取り囲んでいます。ソーシャルメディアフィードをスクロールして、雑誌で、友人とチャットしながらそれらを見つけます。しかし、これらすべてのアドバイスは本当に便利ですか？
明るい面 健康的なライフスタイルが何であるかを知ることを決め、私たちの体と健康に害を及ぼす可能性のあるいくつかの神話を強調しました。
ラベルに書かれているすべてを信じれば、不快に驚かされるでしょう。メーカーは、製品をより健康に見せるために多くのトリックを使用しています。
カロリーの量は、製品の100 grではなく、1食当たりに指定できます。これらの場合、想像以上に多くのカロリーがあります。たとえば、チョコレートの1つに一定量のカロリーが含まれている場合、これはバー全体に2〜3倍のカロリーが含まれることを意味します。
もう1つの人気のあるトリックは、材料の名前変更です。たとえば、製品に大量の砂糖が含まれている場合、そのラベルは、砂糖、フルクトース、蒸発ビートジュースの3つの成分があると言うかもしれません。したがって、砂糖の量は45 grではなく15 grです。しかし、実際には、実際には45 grがあります。健康的な食事をたどりたい場合は、ラベルを注意深く読んで、このルールに従ってください。材料が少ないほど、料理は健康です。
多くの人は、夕方に食べるのは悪いと思います。しかし、現代の研究では、夕食を絶えずスキップすると、代謝を遅くし、血糖値の減少を引き起こし、疲れさせ、翌日の朝食と昼食で食べ過ぎる可能性があることが示されています。私たちは夕食に健康的で軽いものを持つことをお勧めします。野菜とタンパク質はあなたの健康と体に害を及ぼさない素晴らしい選択です。
いいえ、そうではありません。筋肉がこれらのワークロードに慣れているプロのアスリートのみが毎日うまくいきます。私たちがそれをやり過ぎて、休憩を取ることなくジムに行き始めると、回復する機会がないので筋肉に害を及ぼします。毎日朝にヨガやいくつかのエクササイズを行うことができます。これは本当に役立ちます。しかし、激しいトレーニングに関しては、科学者はそれらに週5時間しか費やすことをお勧めします。
これが、サーマルスーツと特別なサウナが存在する理由です！実際には、汗の量はトレーニングの有効性に影響しません。たとえば、1時間の実行中に、間違いなく汗をかき、約270〜300カロリーを燃やします。 1時間の筋力トレーニング中、あなたはそんなに汗をかくことはありませんが、最大360カロリーを燃やすことができます。
サウナに関しては、サウナに座っている間に失う可能性のあるカロリーの量は、あなたが自分の部屋に座っているだけの場合と同じです。そして、これはあなたが健康になるのに役立ちません。
多くの人々は、心のこもった朝食なしで体重を減らして健康的なライフスタイルをリードすることは不可能であると確信しています。しかし、これは真実ではありません。最新の研究では、朝食をスキップする人は、朝に食べる人よりも食べることが少ないことが示されています。裏側には、食べたくないが朝食を食べさせた人がいます。いずれにせよ - あなたの本能を信頼してください、あなたが目を覚まし、まだ食欲を持っていないなら、あなた自身を強制しないでください。
人が体重を減らすのに苦労しているとき、多くの人は彼らにより少なく食べるように言います。私たちの社会は、体重を減らすことは私たちの意志に関するものであり、それだけだと考えています。現実には、私たちの遺伝学とライフスタイルは、健康とskinせた能力にも影響します。一人一人がユニークであり、誰もが自分の食事に従い、彼らに役立つ運動をするべきです。健康になり、健康を維持したい場合は、医師に相談してください。
あまり。実際、ランナーの79％がランニング中に負傷します。ランニングは、かかとにあまりにも多くの圧力をかけたり、非対称の足を持っている、太りすぎで、または走ることに完全に準備ができていない人にとっては危険かもしれません。さらに、ランニングは高齢者に心臓の問題を引き起こす可能性があります。頻繁に走ると、心筋と酸化ストレスの肥厚を引き起こします。これらの効果は、長距離を実行する場合にも発生します。 1日30〜50分しか走らないことをお勧めします。
炭水化物とタンパク質を一緒に消化できないため、炭水化物とタンパク質を混ぜるべきではないと言われています。はい、炭水化物とタンパク質は、消化するために異なる環境が必要です。しかし、自然は私たちが思っているよりもはるかに賢いです。それがこれらの要素が個別に「処理」される理由です。炭水化物は小腸で吸収され、タンパク質の分解は胃と大腸内で続きます。全体として、あなたの体はそれ自体ですべてを解決します。
最近では、健康で健康であることは本当に人気があります。しかし、信頼するだけでなく、徹底的にチェックする必要があるというヒントがたくさんあります。私たちと共有する他の健康神話はありますか？