医師は、赤ちゃんを産むことはマラソンを走るようなものだと言います。比較的簡単な妊娠と通常の出産をしたい場合は、多くの努力、準備、運動が必要です。ただし、事前に医師と話をして、あなたの体のニーズに耳を傾けることは本当に重要です。
すべてのお母さんのために、明るい面 あなたの体を調整して労働と分娩の準備を整え、最も一般的な妊娠の痛みのいくつかを和らげるのに役立ついくつかのエクササイズをまとめます。
まず、これまでに行ったことがないなら、妊娠したらジムに行くのはおそらく最良のアイデアではないことに言及する必要があります。リスクの高い妊娠ではない場合、運動ルーチンは同じままであるか、少し軽くなる必要があります。運動は流産につながる可能性があるという一般的な誤解です。ウォーキングや水泳のような軽い有酸素運動は、労働中に必要なスタミナを構築するのに役立ち、また、異常に高い体重を持つ新生児のリスクを低下させる可能性があります。
だから、ここにすべてのお母さんにとって最高のエクササイズがいくつかあります - 初心者から専門家まで。
このエクササイズは、太ももの筋肉の調子を整えるのに役立ちます：
このエクササイズにより、骨盤、太もも、股関節の筋肉がより柔軟になります：
クラムシェルエクササイズは、コア、腰、太もも、骨盤底の筋肉を調整するのに最適であり、背中の痛みを軽減するのにも役立ちます。
妊娠中にスクワットを行うには、いくつかの利点があります あなたのために。それはあなたの骨盤底の筋肉の調子を整え、腰と骨盤の痛みを減らし、それは素晴らしい出産の位置です。
股関節屈筋を伸ばすと、兆候のままにして、労働中に足を大きく開くことが簡単になります。
板は、腹筋に直接圧力をかけず、赤ちゃんにとって安全であるため、素晴らしいコアエクササイズです。
このエクササイズは骨盤底の筋肉で動作し、腰を開くのに役立ちます：
腹呼吸は、あなたの呼吸技術を完成させるための素晴らしい運動です。
妊娠中に重心が変化するにつれて、良い姿勢を維持することは本当に難しくなります。これを修正する最良の方法は、壁の近くに立って練習することです。これにより、頭、肩、glut、子牛、かかとが壁に触れるようになります。別の素晴らしい方法は、定期的に板をすることでコアの筋肉を強化することです。
これらのエクササイズが、妊娠中に気分が良くなるのに役立つことを願っています。追加するものがある場合は、コメントで無料で提供してください！