私たちは皆、健康に見えたい - 健康的な生活は幸せな生活です！ しかし、忙しいスケジュールのためにジムに行くことができず、しばしば家の快適さを離れて朝に出かけるのが面倒です。 体重を減らしようとすることは、彼らが自分のを作ったときの人にとって最優先事項でした に従って新年の決議 a 2017 Study。
もう言い訳はありません。 明るい面 自宅で行うことができるトレーニングレジメンを作成しました。
オンとオフの間隔を使用してこれらのエクササイズを実行します：20秒間、10秒間オフにします。 8ラウンドで各エクササイズを繰り返します。その後、1分間の休憩を取ります。休憩後、次の演習に移動します。
まっすぐ立ってジャンプジャックを始めます。頭の上に腕を上げ、ジャンプ中に足を広げてジャンプします。 5回実行します。
今、バーピーの時間です。背中を曲げ、手のひらを床に置き、地面に下げます。次に、腕立て伏せの位置に入るように、ジャンプして足を後ろに動かします。今すぐ上にジャンプして足を元に戻してください。一度やり、ジャンプジャックをすることにシフトします。
登山家をすることから始めます。厚板の位置に自分自身を配置することから始めます。片方の膝を中央部に向かって引っ張ります。膝を快適に快適に上げてみてください。
他の膝でアクションを繰り返します。すべてのホップは1つとしてカウントされます。これを4回実行します。
今、シットスルーを行うことにシフトします。それを行うには、腕立て伏せの位置に身を置いてください。右手と左足を地面から持ち上げます。右手を頭に持ち込み、左足を蹴ります。
このムーブメントの過程で、お尻が地面に触れるように体と腰を回します。次に、プッシュアップ位置に戻ります。左手と右脚で繰り返します。それを2回実行し、登山家をすることに切り替えます。
Plyoのステップアップを実行するには、高さの低い椅子が必要です。椅子に片足を置くことから始めます。その足に体重をかけてジャンプします。ジャンプしている間、もう一方の足が椅子にあるように足を切り替えます。 8ラウンドで前後にやり続けてください。
つま先を地面に置いて、手を使って自分を支えてください。肘を体の近くに保ち、胴体を地面に下げて、肘が90度の角度を作るようにします。あなたから地面を押しのけてあなたの体を上げてください。このプロセスを8回繰り返します。
まっすぐに立ち上がって、突進の位置に飛び込むことから始めます。前面の膝がつま先の上にないことを確認してください。次に、ジャンプして前面と背中を切り替えます。それを2回行い、バーピーを実行することに切り替えます。
このエクササイズにはボールが必要です。開始するには、ボールの上につま先を置き、ボールの上に片足ともう一方の足を叩く間にホップし、交互に交互にします。
地面の前腕に休むことから始めます。あなたの体が肩から足まで直線を形成するように足を後ろに動かします。次に、地面から押し上げられた位置に、一度に片方の腕を押し上げます。常に背中の剛性のある厚板を維持してください。
地面に平らに横たわることから始めます。前腕を上に向けて、体で直角に向けます。次に、肘を曲げてクランチアップして、反対側の脚も上げます。繰り返し。
腕立て伏せの位置に自分自身を配置することから始め、膝を胸に向かってジャンプします。次に、腕立て伏せの位置に戻すようにジャンプします。
肩よりも幅を広げることから始めて、足を45度の角度に配置します。次に、90度の角度スクワットを実行してから、中途半端に再び下がる前に来ます。
どれくらい早くこれらを始めますか？以下のコメントでお知らせください。