腹脂肪を溶かすことができる6 ABSエクササイズ

夏は終わりましたが、あなたの体に取り組むのに遅すぎることはありません。腹の運動に関して最も一般的な目標は、インチを失い、目に見える腹筋を持つことです。直腸腹部筋肉は腰椎を曲げる原因で​​あり、呼吸に重要な役割を果たします。この筋肉は、外部で4、6、8、または10パックと見なすことができます。

明るい面 お腹のさまざまな部分について、一連のエクササイズを共有したいです。

素晴らしい結果を得たい場合は、すべての筋肉群を訓練することが本当に重要です。他のエクササイズでは、単純なクランチを補完する必要があります。

上の腹筋

上部ABの筋肉に最適なエクササイズの1つは、シットアップです 。

• 背中に横になります。
• 爆発的な動きで座って、右膝を胸に持ち込み、左腕を走っているかのように前方に振ります。
• 初期位置に戻ります。
• 左膝と右腕の運動を繰り返します。

下腹部

シザーエクササイズ 下の腹筋をトレーニングするのに最適です。

• 背中に横になり、腰の下に手を置き、頭を地面から持ち上げてください。
• 左足をできるだけ高く持ち上げると、右脚が地面からホバリングする必要があります。
• 左脚を下げ、右脚を持ち上げます。数回繰り返します。

6-pack

逆 クランチ トレーニングレジメンに追加できるエクササイズです。

• 背中に横になり、腰の下に手を置いてください。
• 膝を曲げて頭に向かって持ち上げ、動きの終わりに少し上向きに描きます。
• 床のすぐ上に足を下げます。
• 数回繰り返します。

斜めの筋肉

ロシア語 ねじれ 斜めの筋肉を訓練するための一般的な演習です。

• 膝を曲げて床に座って、足は地面からわずかに上にあるはずです。
• 背中は45°で地面から離れている必要があります。
• 腕は一緒にロックし、体から離れて保持する必要があります。エクササイズをより効率的にするために体重を保持できます。
• ねじれた動きで腕を左右に振ります。
• 数回繰り返します。

abs

plank 多くの異なる筋肉群を含む運動です。

• 曲がった肘で上部の腕立て伏せの位置に入ります。
• できる限りこの位置を維持します。

コア筋肉

スライドパイク ：

• plank で開始します 位置がありますが、腕をまっすぐに保ちます。床が滑らかで、カーペットではないことを確認してください。カーペットの場合は、紙皿をスライダーとして使用するか、プロのスライダーを購入するだけです。
• ゆっくりと腰を上げ、膝を曲げることなくつま先を手に向けて引き上げます。最終的な位置は、逆v。
のように見える必要があります
• ポーズを保持し、足を最初の位置に戻します。

これらのエクササイズのいずれかを以前に試しましたか？さまざまな筋肉群の他の効果的なエクササイズを知っていますか？コメントであなたの経験を私たちと共有してください！