怒りは、私たちの内なる状態を反映する自然で時には有用な感情です。危険な状況を本能的に特定し、対応するのに役立ちます。怒りはまた、本当に良いことを始めるのを助けるための優れた原動力になることができます。ほとんどの場合、制御不能な怒りは、同僚、親relative、友人、外の世界、さらには自分との関係におけるストレスと問題の原因です。
明るい面で、 私たちはあなたがあなたの怒りを管理し、その破壊的な力をあなたの管理下に置くための10の方法を集めました。
あなたの怒りを書いてください：あなたが腹を立ててイライラさせなければならないあらゆる理由で、非常に詳細に書き留めてください。 これはあなたの体からの膨大な量の緊張を和らげることができます 。あなたをイライラさせたすべての小さなことに注意を払い、できる限り詳細に説明してください。これらの考えからあなたの心を自由にしてください。その後、リストを捨てるか、さらに良くして、それを破壊し、ストレスを完全に解放することができます。
友好的な抱擁のような単純なものは、あなたがあなたの怒りを簡単に管理するのに役立つ可能性があります それはあなたのオキシトシンのレベルを高めます。これは、ストレスと迷惑を和らげる神経伝達物質です。状況が何であれ、あなたはより幸せでより多くのコンテンツを残します。
科学によって証明されており、チューインガムがひどい敵意を乗り越えるのに役立つことが証明されています あなたの周りのみんなに向かって。これは、顎を積極的に動かすと、顔と体の筋肉がゆっくりと緊張を放つためです。したがって、特にひどい日のためにいくつかのガムを手に入れると、さまざまな状況にどのように反応するかに大きな違いがあることに気付くでしょう。
何らかの形で運動をする必要があります。 1マイル走ったり、約20分間歩いたり、腕立て伏せをしたりします。これらのアクティビティのそれぞれは、エネルギーを燃やす幸福ホルモンとして知られるエンドルフィンを生成するのに役立ちます そうでなければ、それは憎しみと迷惑に変わる可能性があります。
驚くほど聞こえるかもしれませんが、歌は実際には大きなストレスと怒りを減らすための素晴らしい方法です 。ひどい気分になったときはお気に入りの曲を履き、人里離れた場所にいて、できるだけ多くのパワーで歌を歌って楽しんでください。これはあなたの筋肉からの緊張を和らげることができ、あなたがこれまで想像できるよりもはるかに心地よい気分にさせます。
もちろん、過剰に食べないでください、あなたはおそらく後であなた自身に腹を立てたくないので、 特に怒っていると感じているときは、カリカリなものにおやつ 何かで。人間はカリカリの音を聞くことを楽しんでいるので、精神的に和らげています。また、顎の緊張を緩和するのにも役立ちます。
怒りと欲求不満のために心臓がレースをしていると感じたら、予想外でありながら非常に効果的なことを試してみたいと思うかもしれません。親指を吹き飛ばしてください。それは陽気に聞こえるかもしれませんが、あなたの親指にはそれ自身の脈拍があり、それを吹くことであなたはあなたの脈拍を落ち着かせ、あなたの心拍数を遅くします。
このアイデアは反発するかもしれませんが、私たちを聞いてください。 心のないまたは繰り返しの家事をすることは、すぐにあなたを落ち着かせるでしょう 。観葉植物に取り組み、ペットを手入れしたり、クローゼットを整理したり、引き出しを整理してみてください。
植物の近くに約10分間いるだけで、非常に必要な酸素で脳を満たすのに役立つことを考えると、近くの緑を見つけたいかもしれません。 あなたはより明確に考えるでしょう。したがって、あなたの怒りを取り除くのが簡単な時間を持っています 。さらに、ジャスミンやラベンダーを手に入れて香りを吸い込むことができます。
あなたの怒りを管理する最も簡単でおそらく最速の方法は、タイマーを設定するのと同じくらい簡単です。次の課題に到達する前に、イライラしなければならない時間がどれだけ少ないかに実際に気付いたら、怒りは取るに足らないと考えます。だからあなたの携帯電話のタイマーや時計を見て、あなたがただ怒っているよりも多くの素晴らしいことをすることができる 。
怒りに対処するための他の提案がある場合は、以下のコメントでそれらを共有してください。