あなたの体を新しいように感じることができる6つのアンチエイジングエクササイズ
あなたが完全な肉体的、精神的、精神的な調和を追っているなら、あなたは非常に特定の身体的と瞑想的なエクササイズを組み合わせた中国の技術である気功でそれを見つけることができるかもしれません。有名な道教マスターマンタックチアは、これらのエクササイズを定期的に練習することは、身体的および精神的健康を改善するだけでなく、アクティブなライフスタイルを延長する可能性さえあると考えています。
私たちは明るい面で 常に新しいことを学ぶことにオープンであり、私たちはあなたと最も人気のある気功のエクササイズを共有したいと思っています。
1。呼吸
マスターは、特定のテクニックで呼吸することで、一般的な健康を改善し、あなたの人生を延長できると信じています。
- 鼻からゆっくりと吸い込み、1〜2秒間保持します;
- 肺を最大限の容量に満たすために別の小さな吸い込みを追加します;
- 1〜2秒間保持し、口から息を吐きます。長くて遅い息を吐きます。
この呼吸技術は体全体のバランスを取り、老化プロセスを大幅に遅くします。
2。ウォーミングアップ
ウォーミングアップは非常に重要です。これは準備ステップであり、スキップしないでください。
- 体を完全にリラックスしてください;
- 膝をわずかに曲げて、両足の両方に体重を均等に分配しようとします。
- 腕を前後に振り始めてから左右に振り始めます。
3。腎臓と背中の強化
このエクササイズは背中を強化し、腎臓機能も刺激します。
- 足をまっすぐに立てたり、肩幅を離したり、つま先を前に向けてください。
- 膝を曲げることなく、ゆっくりと前後に曲がります;
- 見上げて床に到達してみてください。あなたがそれを正しくするならば、あなたはあなたの腰の筋肉が伸びているのを感じるべきです;
- この位置に10秒間滞在してから、ゆっくりと初期位置に戻ります。
- 6回繰り返します。
4。背面をまっすぐ
この演習はあなたの姿勢を修正し、あなたの視力を改善し、背中を強化し、まっすぐにし、血液中の酸素の循環を改善します。
- まっすぐ立って、ゆっくりと頭を後ろに動かします;
- この位置に15秒間滞在し、深呼吸をします;
- ゆっくりと頭を最初の位置に戻します;
- 6回繰り返して、この演習を1日に数回行います。
5。ストレス緩和運動
このエクササイズは全身をリラックスさせます。
- 足を二重の肩幅で離して立っています;
- 手のひらを胸に向けて胸に手を上げる;
- 片方の腕を完全に伸ばします;
- 手を胸に戻します;
- 初期位置に戻る;
- 両側を6回繰り返します。
6。背面を伸ばす
この演習は「空を押す2つの手」と呼ばれ、肺の容量を増加させ、体にエネルギーを提供し、肝臓、腎臓、胃、腸の機能を改善します。
- まっすぐ立って、あなたの前に手をロックします;
- 手のひらを向いてゆっくりと頭の上に手を上げます;
- 同時に、つま先の上に立ち上がります。息を吐き、ゆっくりと手を最初の位置に下げます;
- 6回繰り返します。
気功について聞いたことがありますか？あなたがそれについてどう思うかコメントで教えてください。そして、この記事をあなたの友人や家族と共有して、彼らが長く、活発で健康的な生活をすることができるようにします。
