内臓脂肪は私たちの体に脂肪の蓄積ですが、腰と太ももの皮下層、および腹部の周りに蓄積しません。それは通常の皮下脂肪よりも危険であり、それと戦うことははるかに困難です。皮下蓄積が極端な場合に外科的に除去できる場合、医師はまだ内臓層にカットする方法を学んでいません。
私たちは明るい面で あなたがより健康になるようにあなたがよく知っているために内臓脂肪に関する重要な情報を見つけました。
内臓は、内臓を内部環境の影響から保護するため、実際には体にとって重要です。ただし、それらの総質量は、体脂肪のすべての総量の10％-15％を超えてはなりません。
規範が許すよりも多くの内臓脂肪を獲得することは、健康上の危険です。過剰な内臓脂肪は、次のような病気を引き起こす可能性があります
私たちの体には皮下脂肪が必要です。体のエネルギー埋蔵量を補充することにより、それは私たちに活力を与え、寒いときに私たちを暖めます。ご存知のように、食物消費を備えた私たちの体の脂肪貯蔵。 しかし、食べすぎたり頻繁に食べたりすると、体は皮下層ではなく内臓の直接の近くで脂肪を吸収し始めます 。このような内部脂肪層は、内臓脂肪と呼ばれます。
胃、肝臓、胆嚢、腸、腎臓、性器の周りの脂肪の増加があります。過剰な内臓脂肪は、血液の流れとリンパの内臓への臓器への流れをブロックします。肺の換気が悪化し、体内の酸素が不均衡になり、呼吸と睡眠の困難につながります。
過剰な内臓脂肪の蓄積は、遺伝的素因によるものです。しかし、私たちの生き方もこれにおいて重要な役割を果たしています。たとえば、多くの人は、男性が（たとえ細くても）ビールを飲みすぎると「ビールの腹」と呼ばれるものを手に入れることができることを知っています。 ビールはテストステロンに悪影響を及ぼします。これは、過剰な脂肪の堆積物と戦う雄ホルモンです。
閉経後、体の形の構造と遺伝的素因に関係なく、女性の体はエストロゲンの産生を急激に減少させます 、そして内臓組織を栽培する可能性は大幅に増加します。
したがって、ホルモンの不均衡、代謝障害、座りがちなライフスタイルを持つ人々は、最大のリスクにさらされています。
危険の量を決定します 脂肪、もちろん、診療所に行って健康診断を受ける方が良いです。しかし、多くの人が医者に行く大ファンではありません。
まず、腰を測定する必要があります 。腰のサイズが一般的に受け入れられている規範にある場合、内部脂肪の過剰を心配する必要はありません。女性の標準は、 35インチまでです 男性の場合 - 約37 in 。
第二に、係数を計算します 。腰と腰を測定し、ウエストのサイズを腰のサイズで分割します。あなたが得る係数は、標準からの偏差を示します。 女性の場合、それは0.88を超え、男性にとっては0.95 。
まず、健康的な食事に切り替える必要があります。植物からの食品の摂取量を増やしてください。つまり、毎日の食事は果物や野菜の70％で構成される必要があります。 動物脂肪の消費を減らす （バター、脂肪の多い牛肉、または豚肉）および同様の野菜脂肪（ヤシとココナッツオイル）。
また、天然のオイルのさまざまな代替品の作成に使用されるトランス脂肪（いわゆるスプレッド生産、バターの安価な模倣）を拒否することも必要です。また、これらのオイルは、さまざまなマフィン、ケーキ、クッキーなどの準備によく使用されます。
あなたの食事を修正し、高い血糖指数で食品を排除する 。このような製品は、血液中の糖分を劇的に増加させ、インスリン合成を増加させます。そして、これは腰に過剰な脂肪の形成への直接的な道です。
アルコール飲料の消費を最小限に抑えるようにしてください。それはアルコールについてでさえありません - それは私たちが消費するスナックについてです。普通の小麦粉から作られたパン製品に普通の白パンを置き換えます。腸をきれいにするために繊維が多く含まれている食品を食べます。 「有罪の喜び」スナックを忘れてください。ナッツ、ドライフルーツ、柑橘類、生野菜、果物は、有害なサンドイッチに不可欠な代替品です。
そして、最も重要なことは、定期的に運動する時間を見つけてみてください 。激しい身体活動を伴う内臓脂肪を燃やします - つまり、ランニング、水泳、サイクリング、サッカー、またはテニス。内部脂肪の主な敵は活動です。もっと動き、健康的な食事のルールに従うと、夏の日に脂肪がアイスクリームのように日々溶けます。
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