何も見ずにジムで体を使い果たすのにうんざりしているなら、この記事はあなたのためです。しかし、一部の人々はより遺伝的に素因であり、彼らにとって、プロセスは短くて簡単です。
明るい面 完璧なVカットを手に入れるのに役立つ5つのエクササイズを見つけました。記事の最後には印象的なボーナスがあります。
まず第一に、体脂肪を下げます。あなたがleanせていない場合、あなたは同じエクササイズをすることであなたの時間と労力を無駄にしているでしょう。そして、この場合、秘密は1つだけです。燃えるよりも少ないカロリーを食べなければなりません。これ以上何もありません。そして、はい、それは簡単ではありません。
第二に、もっと眠ります。睡眠が多いほど成長ホルモンが放出されることを研究が証明されています。まさにこのホルモンは、完璧な体を手に入れ、脂肪レベルを制御するために必要なものです。そのため、コンピューターやテレビの前で夜遅くまで起きない方が良いです。
あなたがあなたの体を準備した後、それは解決する時です。
太ももが90°の角度を作るまで足を上げます。膝は少し曲がるはずです。この位置に1秒間滞在してから足を下げます。
この演習を3回（10-20の担当者）または火傷を感じるまで繰り返すことができます。
足を上げて膝を曲げて背中に横になります。手のひらが地面に触れて腕を伸ばします。足を自分の速度で落としてください。あなたの膝はあなたの胸に向かって来るはずです。
20人の担当者の3セットを実行します。
この演習では、横になります。あなたの背中は床に平らで、あなたの側面の床に手を置いてください、そしてあなたの足は一緒でなければなりません。膝をできる限りまっすぐに保ち、足を上げてください。
15-20の担当者の3セットを実行します。
この演習では、両手でABローラーを持ち、目の前の床に置きます。
ABローラーを目の前に転がして、ゆっくりと体を伸ばします。床に触れて、できる限り降りてみてください。次に、自分を引き戻します。
10〜15人の担当者の3-4セットを実行します。
ルーチンの終わりにこの演習を行います。あなたの体と一緒に文字vを形成します。この位置に少なくとも30秒から2分間滞在する必要があります。
これらのエクササイズのいずれかを試しましたか？以下のコメントセクションであなたの考えを共有してください！