坐骨神経は、あなたの体の中で最も長く幅広い単一神経であり、腰から足まで行きます。それが刺激されたり、ピンチされている場合、あなたは坐骨神経痛に苦しむ可能性があります。これは通常、足の1つを下る激しい痛みです。他の症状の中でも、罹患した脚と足の衰弱、しびれ、burning熱感、またはうずき感を感じることがあります。適切に扱われない場合、この状態は、動きが悪いとバランスを引き起こすことにより、あなたの生活の質に深刻な影響を与える可能性があります。
明るい面 薬を服用せずにこの状態を和らげるのに役立つ坐骨神経痛を治療する最も効果的な方法のリストを作成しました。
初期位置 ：肩の真下に手を腰の下に置いて、腰の真下に床の上の四つ4つの上に立ってください。
何をすべきか ：
繰り返し ：15-20回
この演習は、背骨の柔軟性を向上させ、腰を合わせるのに役立ちます コアを強化することにより、適切に。
初期位置 ：右足を前に伸ばして床に座って、左足の靴底が右内側の太ももに置かれている間、左足を膝の上に曲げました。
何をすべきか ：
繰り返し ：両足で3回
このストレッチはあなたのハムストリングの筋肉と直接動作し、あなたを助けるかもしれません 坐骨神経痛によって引き起こされた。
初期位置 ：肩の真下と膝の真下に腰の真下に立ってください。
何をすべきか ：
繰り返し ：10〜15回
この演習は、適切な姿勢を維持するのに役立ちます腰からいくらかのプレッシャーを取ります 、そしてあなたのgluteを強化します。
初期位置 ：足の底が触れるように膝を曲げて直立して座っています。
何をすべきか ：
このポーズは、ゆっくりと腰を開くのに役立ちます お尻と梨状筋の筋肉を伸ばしてください。
寝る約1時間前に、小さなバケツの温水を取り、500 mlのアップルサイダービネガーと塩を加えて、よく混ぜます。 このお風呂に足を約10〜15分間浸します 、タオルで乾燥させ、一晩中暖かく保つことを確認してください。翌朝、裸足で地面に立ったり歩いたりしないでください。
手順を週に3〜4回繰り返す場合、痛みの大幅な減少を経験する必要があります それは、アップルサイダービネガーの抗炎症特性のために起こります。
いくつかの研究によると、ほとんどの抗炎症薬とは異なり、鍼治療の使用は、腰痛を和らげる効果的な方法であることが判明しました 坐骨神経痛のケースの治療。この古代中国の慣習は比較的安全であり、深刻な有害事象とはめったに関連していないため、リスクなしで使用できます。
一般的なルールとして、アイスパックはピンチ神経によって引き起こされる炎症を軽減し、また痛みを麻痺させるために使用されますが、熱は神経の周りの筋肉を緩め、圧力を和らげます。 氷と熱は通常約15〜20分間塗布されます そして、必要に応じて、2時間ごとに手順を繰り返す必要があります。
氷やコールドパッドを使用するときに従うべきアドバイスのいくつかを以下に示します：
坐骨神経は、お尻の筋肉の下にある梨状筋の下に位置しています。梨状筋がきつくなると、坐骨神経をつまんで、足にうずきとしびれを引き起こします。これらの感情を和らげるには、イライラした領域にプレッシャーをかける必要があります 、または梨状筋のトリガーポイント、および腰の筋肉の中で。
坐骨神経痛予防の黄金律は、移動せずに何時間も座ることを避けることです。テレビを見たり、机で働いたりするなどの活動の種類は、実際に事態を悪化させ、痛みを高める可能性があります。したがって、あなたが大手スポーツファンではない場合でも、座っている/嘘をついているの代替期間を試してみてください 。 1日に数歩進むと、神経への血流が増加し、その周りの炎症が軽減されます。
座っている間、常に背中をサポートし、足を地面に保ちます 。この目的のために、腰のサポート、アームレスト、スイベルベースの良い座席を選択することをお勧めします。また、本や小さな箱を使用して、背骨の圧力を長期間座ってから少し上げることもできます。
あなたがあまりにも長い間立っているなら、片足を便に置きます 時々。足の1つが休むのに役立ち、もう1つは坐骨神経痛に苦しむ可能性が低下するようになります。
あなたが坐骨神経痛に苦しんでいる場合、あなたにとって最高の睡眠位置は 背中に平らに横になります 。神経から圧力を取り除くには、枕または巻き上げられたタオルを使用して膝を上げる方が良いでしょう。この位置はあなたの骨盤を傾け、あなたがより快適に眠るのに役立ちます。
サイドスリーパー また、枕を使用する必要があります。上膝を曲げ、頭に向かって引っ張り、腰を整列させ、痛みの発生を防ぐために枕をその下に置いてください。
坐骨神経痛を治療する他の方法を知っていますか？コメントであなたの経験を私たちと共有してください！