職場でのストレス、睡眠の悪い、ジャンクフードは、完璧な体型に貢献することはなく、事態を悪化させるだけです。 9月には、良い食事と生活のパターンに従うことはさらに困難であり、おいしいものを食べるのを助けることはできません。しかし、体重を減らすことは、必ずしも厳格な食事と疲れ果てたトレーニングに関するものではありません。たった2週間で過剰な体重を減らすのに役立つ多くのトリックがあります。
明るい面 常に私たちの生活を楽にすることができるものを見つけようとします。私たちは、ほとんどの人が知らない過剰な腹脂肪を取り除くのに役立つ13のヒントを共有する準備ができています。
ベッドで数時間余分に費やして、あなたがフィットするのを止めないでください。十分な睡眠をとると代謝が改善されますが、眠りすぎると体に害を及ぼす可能性があります。科学者は、8〜9時間眠り、午前10時45分以降に目を覚まし、早期鳥よりも250カロリーを食べることを発見しました。それに加えて、彼らは通常、より塩辛い、甘く、高脂肪の食べ物を切望しています。
歯ブラシは歯をきれいにするだけでなく、日中に使用すると、過剰な体重と戦うのにも役立ちます。 14,000人以上が、歯を磨くことと体重を減らすこととの間にリンクがあることを示した研究に参加しました。歯磨き粉は食べ物の残り物を取り除き、受容体との通信を止めます。私たちの脳は「昼食が終わった」という信号を受け取ります。
これは冗談ではありません。誠実な笑いは、異なる筋肉、特に腹部の筋肉を含むため、歩くのとほぼ同じエネルギーを使用します。このデータは、 International Journal of Obesity に掲載されました 。言い換えれば、10〜15分の笑いは40〜170カロリーを燃やすことができます。そして、私たちは何があっても、前向きな姿勢は常に素晴らしいと思います！そのため、もう少しコメディを見に行くことをお勧めします。
十分な水を飲むと、脂肪燃焼のプロセスが高速化されます。参加者が2杯の大量の水を飲まなければならなかった研究では、それらの代謝は30％より良く、より速くなりました。科学者は、1日以上50液オンスを飲むことで、人は年間約17,400カロリー（約4ポンド）を燃焼できると主張しています。試してみる価値があると思います。
このルールは、生理学的報告で説明されています 雑誌。問題は、ワークアウト中に5〜30秒のハードエクササイズ（たとえば、自転車に乗ったりトレッドミルで走っているときにスピードアップしたり）を4分間休憩して、代謝を増やし、200カロリーを燃やす可能性があります。ワークアウトをより効果的にしましょう！
簡単です。頻繁に食べると、脂肪を蓄積する必要がないことを体に知らせます。したがって、食事をスキップするとき、反対の信号を送信します。デイビッド・ジェンキンス博士の研究は、コレステロールのレベルを15％減少させ、インスリンレベルをほぼ28％減らすことが多いことを示しています。インスリンは、血液中の砂糖のレベルを制御するため、重要な役割を果たします。インスリンが不足している場合、グルコースは脂肪細胞も筋肉も到達しません。全体として、作業筋肉は「古い」脂肪を燃やしてエネルギーを生成します。
代謝を増やす別の簡単な方法は次のとおりです。就寝前に使用した場合は、携帯電話から青い光を取り除きます。研究は、明るい光が私たちの脳を混乱させ、それがメラトニンの産生を止めることを示しています。私たちの代謝は、睡眠パターン、量、睡眠の質に密接に関連しています。画面で放出される軽い色調を調整すれば、睡眠が良くなることがわかります。
栄養士は、カロリーに焦点を合わせるのをやめ、すべてのカロリーが等しいわけではないため、食べる製品の品質により注意を払うことをお勧めします。たとえば、高カロリーバーガーは有害な場合がありますが、高カロリーナットは便利です。優れた製品は自然であり、野菜、ナッツ、種子などの最小限の処理です。これらには、粉末状の食事療法よりも便利で健康的な要素が含まれています。これらの製品は、私たちの新しい食事に慣れ、ビタミンとミネラルで体を豊かにし、空腹を満たすのに役立ちます。
糖尿病に掲載された感動的な実験結果 部屋の涼しい温度が私たちの茶色の脂肪（凍結から体を保護する脂肪層）に影響することを示唆しています。次に、白い脂肪を分割し、化学エネルギーを燃やして熱を作り出します。被験者は、さまざまな温度の部屋で眠らなければなりませんでした：中立、涼しく、暖かい。涼しい部屋で4週間寝た後、男性は腹部に大量の白い脂肪を取り除きました。
科学は、人々が日中眠り、夜間に活動している間、脂肪が少ないことを証明しています。そのような結果を考え出すために、コロラド大学の研究者グループは、6日以内に14人の健康な人々を研究していました。最初の2日間、被験者は夜中眠り、昼間の昼寝はありませんでした。その後、彼らは睡眠パターンを変更して、フクロウの睡眠スケジュールを模倣しました。人々が昼寝をしたとき、生物学的時計がスケジュールに合うように完全に反転しなかったため、彼らの代謝が悪化したことが判明しました。夜勤で働いている場合、医師は50-60で消費するカロリーの数を減らすことをお勧めします。
チートミールは、アマチュアやプロのアスリートの間でかなり人気のある現象です。これらの食べ物が禁止されていても、好きなものをすべて食べることができます。問題は、あなたが心理学をだまします。あなたがあなたの努力に報われることを知っているとき、あなたの自発的な欲望を満たすために「悪い食べ物」を食べることを拒否する方がはるかに簡単です。
Biological Psychiatry に掲載された研究によると 、ストレスは私たちの代謝を遅くします。さらに、ストレスを感じたとき、私たちはより脂っこい、甘く、塩辛い食べ物を食べる傾向があります。科学者は、ストレスの多い状況で高カロリー製品を消費することは私たちの代謝に影響を与え、体重増加を引き起こすと言います。
良い睡眠についてのいくつかの言葉：健康な8時間の睡眠（午後10時/午後11時から午前6時/午前7時まで）は、大きな代謝と、望ましくない腹脂肪を取り除くことに貢献します。 60,000人の女性が研究に参加し、科学者は、5時間未満眠った被験者は、十分に眠った人よりも体重増加と肥満になりやすいことを発見しました。
フィンランドで実施されたより多くの研究が双子を研究しました。睡眠不足は、脂肪を蓄積するコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンのレベルが増加するため、内臓脂肪の増加を引き起こしたことを示しました。さらに、頻繁な睡眠不足がグルコース耐性の問題を引き起こすということです。言い換えれば、体は砂糖をエネルギーに変えることはできず、脂肪ではありません。
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