50ポンドのウェイトロスの旅を始めるための8つの簡単なアドバイス

Stephen Shapiroの記事によると、解決策の達成に常に成功しているのは8％だけであり、4人のうち3人はほとんど成功しません。体重を減らすという確固たる決定を作るのが難しいことは秘密ではありません。しかし、この決定に従うことはさらに困難です。正しいスタートは大きな助けになり、驚くべき結果につながる可能性があります。

私たちは明るい面で 私たちの読者を愛し、あなたの何人かが対処するかもしれない困難から守ることはできません。私たちはあなたの道をより簡単に、より成功させるいくつかのヒントを準備しました。

1。適切にやる気を起こさせます。

何があなたをやる気にさせますか？自分の完全に形のバージョンを視覚化しますか、それとも理想的な結果について夢を見ていますか？私たちはあなたを動揺させて申し訳ありませんが、科学者はこの方法を効果的ではないと考えています。考えられる間違いやset折を考慮しない場合、障害に対応しようとするときに簡単にgiveめます。

では、最大の有効性で目的の結果をどのように視覚化する必要がありますか？これらの指示に従ってください：

• 利点について考えてください
• 障害を分析します

この方法は、あなたが本当に欲しいものを見つけるのに役立ちますが、困難の準備もできます。そして、あなたが最初からそれらについて知っているなら、それはあなたに体重を減らすための長期的な動機を与えます。

2。以前のトライを分析します（ある場合）。

これがあなたが体重を減らすことを決めたのが初めてではないなら、あなたの経験を分析するのは良いことです。なぜあなたが前に失敗した理由を自問してください。ほとんどの試みが成功しない理由の短いリストは次のとおりです。

• 非現実的な目標または目標なし
• クラッシュダイエット
• 気晴らし
• 食事と運動計画の不足
• 短期的な期間で目に見える結果を待つ
• 間違った食事
• ここに理由を追加します

このステップは、あなたが以前の間違いを考慮し、回避するのに役立ちます。

3。食事計画を作成します。

この調査によると、構造化された食事計画と食料品リストが結果を改善しました。怠け者にならないでください。数時間を費やして、予想される結果をもたらす特別なメニューを開発します。この分野でのあなたの知識が十分ではないと思うなら、専門家に相談してください。

4。運動計画を作成します。

通常、最も効果的な戦略は、食事と運動を組み合わせることです。したがって、食事プランの準備ができている場合は、エクササイズスケジュールを作成する時が来ました。興味のある身体活動を見つけてください。有酸素運動（ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング）を使用してカロリーを消費しようとすることができます。

5。どの習慣があなたが成功するのに役立つかを見つけてください。

減量に関連する多くの研究があります。それらのいくつかは、あなたがあなたの旅の間にあなたが正しい行動を選ぶのを助けることができます。たとえば、朝食用の卵は減量を促進します。そして、1500 mlの水を毎日の摂取量を超えて飲むことは、目標を達成するのにも役立つ効果的なツールです。

しかし、私たちの世界にはたくさんの誘惑もあります。あなたのオフィスにキャンディーが付いたボウルを無視するのは難しいと思いますか？次の興味深い事実を説明するいくつかの研究があります。キャンディーがあまり目立たないほど近くであったとき、平均的な人は1日あたり3.1キャンディーを食べました。しかし、ボウルがより目に見えるようになり、味わうお菓子の数は7.7まで増加しました。ここにもう1つの習慣があります

6。オンラインになります。

減量の旅を始めるのは常に困難です。より簡単でエキサイティングにするために、オンラインに行くことをお勧めします。ノースウェスタン大学が行った調査では、結果を定期的にログイン、追跡、および結果を表示し、同様の目標を持つ他のメンバーと友達を作るオンラインダイエットは、6か月で体重の約8％を失う可能性があると述べています。彼らの結果が悪化するほど、人々が通信するほどです。

7。失敗する準備をしてください。

間違いは学習の鍵です、と研究は示唆しています。次回は、結果にとってより重要なことについて、トレーニングやテレビでの新しいエピソードについてよく考えます。 set折を恐れないでください（正直に言うとリラックスする必要があります）、あなたの目標を覚えておいてください。これにより、あなたのコミットメントを強くし、昨日突然食べたハンバーガー（またはピザ）についての悲しげな考えを和らげることさえできます。

8。自分に報いる。

科学者は、小さな報酬でさえ、私たちがさらに距離を置くように動機付けられると言います。あなたの動機が消え始めたと感じたら - あなたの堅さとリラックスに感謝します（もちろん短期間）。夢を見てきたもので自分に報い、時間をかけてあなたがどこまで来たかを分析し、計画の修正を（必要に応じて）、新しいエネルギーで戻ってきてください。

ボーナス：すぐに開始するための2つのエクササイズ

片足板は代謝ブースターです。さらに、この動きには多くの利点があります。腹部の筋肉を強化し、中央部を締め、柔軟性を高め、背中の痛みを減らし、バランスと姿勢を改善し、気分を改善します。

それを行う方法：

• 前腕と胃の上に置きます;
• 腰を持ち上げて腹筋を締めます。前腕とつま先のみが地面に触れるべきです;
• 肘が肩の下にあり、手首が肘と一致していることを確認してください。
• できるだけ高いだけ高く天井に向かって足を上げる;
• この位置を30秒間保持してから、足を切り替えます。

この練習の主な目標は、戦利品を持ち上げることです。しかし、それはまた、腹筋、腕、腰を強化します。

それを行う方法：

• 手と膝から始めます;
• ゆっくりと足の片方を持ち上げ、膝を曲げて90度の角度を作る;
• ゆっくりと持ち上げて脚を下げます。戦利品から来る動きに焦点を当てます;
• 腰、太もも、膝は床に並んで平行に整列する必要があります;
• 15回繰り返してから、足を切り替えます。

近い将来、減量の旅を始めるつもりですか？他の人が成功するのに役立つ他のヒントはありますか？コメントであなたのアイデアを共有してください！