お世辞の胃があなたの主な目標の1つである場合、クラブへようこそ、あなたが一人ではないことを私たちを信じてください。胃の脂肪は、外観と自信に影響を与えるだけでなく、あなたの健康に大きな影響を与えます。医師はそれを内臓脂肪と呼び、それはあなたの臓器を覆い、あなたの幸福に深刻な損傷を与える可能性があり、心血管疾患や2型糖尿病などの深刻な健康問題につながります。
私たちは明るい面で 読者に気をつけて、彼らが健康で見栄えを良くしたいのですが、これが私たちがあなたのためにこの記事を準備した理由です。
目標を達成するために考慮する必要がある3つの主な側面があります。健康的なライフスタイルを採用し、食習慣を改善し、いくつかの追加のトリックで適切な運動計画を選択します。
カロリーの赤字は、カロリーを減らすか、より多くの燃焼に焦点を当てることで達成できます。運動はあなたの目標を達成するための重要な方法の1つです。それはあなたがあなたの胃の周りを含むあなたの体全体で脂肪を失うのに役立ちます。さらに、定期的な運動はあなたの代謝を増加させます。つまり、あなたの体は同じ活動をしている間、以前よりも多くのカロリーを燃やすことを意味します。
体重の減少、脂肪の減少、その結果として胃を引き締めることに取り組んでいる場合、全身のエクササイズは素晴らしいです。サーキットトレーニングのために、水泳、ウォーキング、ランニング、または起動キャンプを考えてください。また、通常のルーチンの一部としてAB作業を含めることを忘れないでください。
重要なのは、少なくとも30分間運動することであり、もう1つのキーは、心拍数を最大の約70％に保つことです。これは、あなたの体が実際の脂肪を燃やし始めたときです。心拍数を追跡するデバイスがない場合は、古い学校のトリックを使用してください。
運動するのが難しい場合は、チームスポーツについて考えてください。これは、あなたがただ楽しんでいるように見えるのであっても、あなたがアクティブになります。多くの職場はサッカーチームやバレーボールチームを編成し、多くの都市には地域コミュニティのスポーツクラブがあります。楽しんで、新しい友達を作り、健康になり、頑固なおなか脂肪を失い始めます。
私たちは皆、私たちが食べるものであり、それが決して変わらないことを何億回も聞いてきました。残念ながら、胃の周りで局所的に脂肪を燃やすことはできませんが、全体的な脂肪率を減らすことはおなかにも影響します。脂肪の割合を減らすには、カロリー赤字を作成する必要があります。つまり、食べる食物から得られるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。トレーナーは、毎日250カロリーの赤字に固執することができれば、その減量は週に約1 kgになることを示唆しています。
砂糖はあなたの最大の敵です。最悪のタイプは隠された砂糖です。時には、健康的な食べ物と思うもので砂糖の量を理解することさえできないかもしれません。ピクルス食品、サラダドレッシング、フルーツジュース、絞りたてのジュースでさえ、すべて砂糖が非常に高くなっています。解決策はシンプルです - それを避け、他の何かを置き換える、または適度に使用するだけです。
野菜で食事を始めることは、自分の体をだまする方法の1つです。私たちは皆、野菜があなたの皿の中で最も健康的なものであり、あなたがそれらから始めて、あなたが他の食べ物のためのそれほど多くのスペースがないならば、野菜が最も健康的なものであることを理解しています。野菜は肉よりも速く消化され、より速い消化食品を使用すると、最初にシステム全体がシステムのプロセスを容易にします。さらに、野菜には繊維が豊富です。つまり、それらはあなたを満たします。
賢く食べるものを選択してください。野菜、果物、全粒穀物などの植物ベースの食品に優先順位を付けると、デフォルトでカロリー摂取量全体を下げます。一般的に言えば、植物ベースの食品は他の食品よりも脂肪がはるかに低く、繊維が高くなっているため、カロリーが多すぎずに満たされます。
一番下の行は、ライフスタイルの習慣を変える必要があるということです。あなたの体が変わるためには、あなたのルーチンの何かが変わらなければなりません。あなたはそれが何であるかを知ることができる唯一の人です - あなたの食事、運動、十分な睡眠を得ることができます、あなただけが知ることができます。あなた自身に正直になり、この簡単な質問に答えてください - 「あなたはそのたるんだ腹をどれほどひどく取り除きたいですか？
魔法の治療法はありません。本当にそれを取り除きたいなら、計画を立てて、それに固執してください。一貫性は成功の鍵です。
一部のエッセンシャルオイルは、肌を締める能力で知られています。フランキンセンス、パチョリ、ラベンダー、ゼラニウム、ネロリ、ローズヒップ、ジャスミンオイルが役立ちます。しかし、奇跡を期待しないでください、オイルは肌を締めるのに役立ちますが、脂肪を燃やすのに役立ちません。
上から6滴のエッセンシャルオイルを使用し、アボカド、ココナッツ、アルガン、または他のキャリアオイルの大さじ1杯と混ぜ、肌に優しくマッサージしてください。
完璧な平らな胃を手に入れる方法について他の提案はありますか？コメントでそれについて教えてください。