米国の大規模な大学の科学者による研究の結果によると、5人のうち1人だけが体重の少なくとも10％である余分な体重を減らすことができました。体重を減らすことをこのような困難なタスクにする理由の1つは、プラトー効果です。これは、すべての努力にもかかわらず、体重が減少するのを止める現象です。
もちろん、進歩がないとき、人々は失望し、健康的なライフスタイルを導くのをやめる傾向があります。ただし、プラトー効果と戦うことは可能です。
明るい面 プラトーフェーズにいても、体重を減らすための科学的に証明された方法を発見しました。
ウェイトトレーニングを行うことは、有酸素運動よりも体重を減らすのにあまり効果的ではありませんが、長期的な食事をしているときに重要な代謝のレベルを維持するのに役立ちます。ウェイトトレーニングにより、代謝がはるかに速くなり、体が低エネルギー消費モードに切り替えられません。
しかし、トレーニング後にタンパク質を食べることを忘れないでください。筋肉は強くなり、余分な脂肪はありません。
私たちが食事をしているとき、私たちの賢い体は少量の食物に適応し、エネルギー消費を減らします。言い換えれば、体は新しい生活条件に適応し、まだ余分なポンドを節約しています。そして、あなたがより少ないカロリーを食べ始めると、身体はその決定が正しかったことを理解しています。
体をだまするために、カロリーサイクルを使用できます。週2日、炭水化物がほとんどなく、残りの日は1,500 kcalを食べると、約1,000または1,200 kcalを食べる必要があります。このトリックは、代謝を遅くしたり、必要なカロリー不足を生み出したりしません。
食事の最初の数日間、余分な液体は私たちの体を離れて、スケールの数を素早く落とします。しかし、わずか1ポンドを失うためには、3,500カロリーの赤字が必要です。どのように達成してもかまいませんが、進捗は高速ではありません。
多くの人々は、ゆっくりと体重を減らすことはプラトーだと考えているので、彼らは興味を失い、食事を落とします。忍耐強く、週に1回以上スケールを踏まないでください。このように、進捗は大きく見える。
低炭水化物の食事は、体重を減らすための最良の戦略であると考えられています。タンパク質と繊維は私たちをいっぱいにし、代謝を増加させます。炭水化物はインスリンレベルを上昇させ、空腹になります。あなたが体重を減らそうとしているなら、甘い果物ではなく低脂肪肉を食べる方が良いです。
生存のために何千年もの戦いが私たちの体に1つの簡単なことを教えました。リソースは可能な限り節約されるべきです。しばらくすると、人体はあなたがする運動に適応します。したがって、数週間の同様のトレーニングの後、進捗は間違いなく遅くなります。
解決策は1つだけです。1〜1.5か月に1回、ワークアウトプログラムを変更する必要があります。さまざまなオプションがあります。ピラティスのヨガを交換し、新しいエクササイズを行い、以前のない新しい筋肉を訓練し、使用するウェイトを変更します。
食べたいという衝動に抵抗する能力は、脳の正しい機能に依存します。しかし、人が長い間おいしいものを食べていない場合、彼らの脳は、チョコレートやビスケットがこれらの食べ物が本当にできるより多くの喜びを与えることを彼らに伝え始めます。
これが、栄養の専門家が「禁止された」食品の小さな部分を含めることを推奨する理由です。時々自分自身をリラックスさせると、ある時点でコントロールを失い、食事を中断する可能性が少なくなります。
体重を減らすのに必要なカロリー数は、身体活動だけでなく、体重にも依存します。太りすぎの人が1日に2,000 kcalしか食べる場合、体重が減り、小さな女性が同じことをすると体重が増えます。
あなたが負ける10ポンドごとにあなたの食べ物のカロリー値を再計算することを忘れないでください。
科学者がわかったように、悪い睡眠をとり、健康的な方法で体重を減らすことは不可能です。理由はたくさんありますが、要するに、十分に眠れなければ、体はストレスを感じています。ストレスは空腹感と代謝の変化につながります。何があっても十分に眠るようにしてください。
科学者は、監督なしで体重を減らす人々は、数週間以内に何を食べるかを追跡するのをやめることを証明しました。もちろん、進行状況は停止し、体重を減らすことはできません。したがって、あなたは常にあなたが食べるカロリーの数を知っている必要があります。
月経周期の始まりの直前に、女性の体は、人々が水を飲みすぎる（特に睡眠の前）を飲み、塩辛い食べ物を食べ、アルコールを飲み、乳製品を食べるときのように、はるかに多くの水を保持していることを誰もが知っています。さまざまな人のさまざまな食品に対する個々の反応を考慮する必要があります。だから、あなたが何を食べるか、それがあなたの体にどのように影響するかを分析してください。
たとえば、この記事の著者は、トマトが多すぎるために体重を減らすことができませんでした。はい、彼らは野菜であり、余分なカロリーはありませんが、何らかの理由で、この女性の場合、彼らは水を彼女の体から離さないようにしませんでした。
食べ物を食べるのをやめた後、腫れは次の2日以内に消えます。だから、いくつかの余分なポンドをパニックに陥らせて必死にしないでください。スケールを忘れて巻尺リボンを使用してください：それはあなたが進歩していることを簡単に証明します。
体重を減らしようとしたときにプラトー効果を持っていたことがありますか？どのように対処しましたか？以下のコメントセクションで経験を共有してください。