脳の霧、疲労、一定の頭痛、うつ病などの症状に苦しむと、おそらく脳の血流が悪いでしょう。ストレスや高血圧から血栓まで、脳が十分な血液を得られない特定の理由があります。血液循環不良の初期の兆候を無視すると、低酸素症につながる可能性があります。これは、脳細胞が適切に機能するのに十分な重要な要素を得ていないために死亡し始める状態です。
明るい面 自宅で簡単に試すことができる脳への血流を改善するための最も効果的な方法のリストを作成しました。
高強度のエクササイズを行うと、筋肉はより多くの栄養素を必要とし、血液がそれらの間に再分配されます。これにより、脳への血流が減少します。それどころか、簡単で中程度のエクササイズはあなたを助けるかもしれません脳循環を増やす 。
一般的に、すべての有酸素活動は脳血流にプラスの効果があります 、そのため、泳ぎ、自転車、踊り、新鮮な空気の中でヨガを演奏するなどを選択できます。これらはすべてあなたの健康に有益です。
あらゆる種類のスポーツを練習するのに十分な時間がない場合は、1日を通して約30〜50分間、短く、活発な散歩をしてください。足が地面に触れると、それは動脈に圧力波を送ります。それはより多くの血液と酸素を脳に送ります 。
また、チャンスがあるときはいつでもアクティブになることを忘れないでください： エレベーターの代わりに階段に乗って、出口の前にバスを降りて、ルートの残りの部分を歩く必要があるようにし、お気に入りの食料品店に行く他の方法を選択してください。
ストレッチすると、関節や筋肉の剛性を防ぐことで体の全体的な循環が改善されるだけでなく、脳がより多くの酸素を受け取るのに役立ちます 適切に作業するための他の重要な要素。
脳への循環を増やすのに最適なストレッチは、反転ポーズです。あなたの頭の下にあなたの頭がある 。自宅で簡単にできる最もシンプルで最も効果的なストレッチエクササイズは、下向きの犬のポーズと前進の曲がりです。しかし、それらを練習するときは注意してください - 背中に痛みや不快感を感じたら、すぐに医師に相談してください。
いくつかの研究によると、瞑想は実際に多くの脳の利点を提供するかもしれません これには、この臓器への循環の増加が含まれます。たとえば、Kirtan Kriyaという歌の瞑想を1日12分間練習すると、おそらくあなたの心がより明確になり、記憶が改善され、気分が安定していることに気付くでしょう。
それを行う方法 ：
寒さにさらされると、脳により多くの血液を流すのにも役立ちます。実際、いくつかの研究では、足や手を冷水に浸すことが示されています 、 数分であっても、血圧を上げ、心拍数を下げ、心臓の血管をより速く働かせる可能性があります。
あなたの手と足に風邪を加えることに加えて、あなたは冷たいシャワーを撮ることも始めることができます 毎日。間違いなく、最初は痛いかもしれませんが、長引く効果は確かに価値があります。少なくとも30秒の冷水でシャワーを仕上げることから始めて、より長い期間まで進むことができます。
冷たい曝露は、脳の茎を心臓、肺、消化管に結びつけるを体内で最も長く神経の1つである迷走神経を刺激します 。この神経は心拍数を制御し、血圧を調節し、血糖バランスを調節します。
明るい光と太陽への曝露は脳機能を改善します 一酸化窒素の自然生産を増やすことにより、血管を拡張し、血圧を下げる物質です。また、日光にさらされると、皮膚がより多くのビタミンDを生成するのに役立ちます。これは、脳の健康、記憶、適切な血液循環に不可欠です。
したがって、日光で毎日少なくとも10分間過ごす場合は 春と夏の間、脳が十分な必須栄養素を得るため、うつ病や認知障害の種類を心配する必要はありません。
チューインガムは、実際に脳への血流を25％〜40％増加させ、酸素供給を増やすことで認知パフォーマンスと脳機能を改善する可能性があることがわかります。噛む動きは、覚醒に関連する脳の神経と領域を刺激します 、ですから、それはあなたが日中により目覚めていると感じるのを助けるかもしれません。
継続的なガムチューインは、あなたの記憶と学習スキルに影響を与えるあなたの脳の一部であるあなたの海馬も活性化します。このアクティビティのもう1つの驚くべき利点は、脳波パターンを変更してより集中してリラックスしていると感じることです 。
脳への血液循環を改善する他の方法を知っていますか？コメントであなたの経験を私たちと共有してください！