女性の体に最適な7つの日本のエクササイズ

日本の女性が25年以上にわたって長寿の世界記録を保持していることをご存知ですか？彼らは年をとることはなく、理想的な物理的な形で世界を驚かせます。運動（健康的な食事にサポートされている）は、日本文化における完璧さの偉大な秘密の1つであるため、不思議ではありません。

明るい面 女性が体をエネルギーで満たし、体調を整えるのを助けるいくつかのエクササイズを紹介したいです。

カツゾーは、健康状態が非常に悪い日本人の少年でした。彼が20歳になったとき、彼は致命的な病気と診断されました。しかし、彼はあきらめず、代わりに彼自身の元の健康の構築システムを開発し、75歳まで生きました。より有用な情報についてはボーナスセクションをチェックすることを忘れないでください！

1。風の中のリード

このエクササイズは、脚への血流を増やし、疲れた、痛む足を防ぐのに役立ちます。

• お腹の上に横たわってください。表面は硬くなければなりません。
• 膝を曲げます。リラックスして、あなたの足が風に揺れているreのledであると想像してください。
• かかとでお尻に到達しようとして、リラックスした足を振ってください。しばらくこれを行うことができないかもしれないので、試してみてください。毎日この演習を行うと、結果が表示されます。

2。葉

この演習は、姿勢と脳の循環を改善するのに役立ちます。

• 顔を上げて背中に横になります。表面は硬くなければなりません。
• リラックスして、あなたの体が空で軽いと想像してください。
• 膝を曲げます。足を持ち上げないでください。そうするために、できるだけゆっくりとお尻に足を引っ張ってください。
• ゆっくりと頭を上げて、手のひらで膝に到達しようとします。背骨の骨を持ち上げないでください。
• 手のひらで膝に到達したら、頭を上げて、背骨が水平方向の位置にあることを確認してください。
• できる限りこのポーズにとどまります。エネルギーが頭を通って来ていると想像してください。
• 初期位置に戻ってリラックスします。

3。ボート

女性は、筋肉が弱くなる出産後の期間中にこの運動の恩恵を受けます。また、バランス、消化を改善し、不要な胃の体重を減らすのに役立ちます。

• 背中に横たわって、手のひらを倒した状態で足を置き、体と一緒に腕を並べて横になります。
• 4にカウントし、つま先を上に伸ばして足を上げます。
• 同時に、上半身をまっすぐな腕で持ち上げます。指で膝に触れます。
• 疲れるまでこの位置にとどまります。
• 体格に応じて最大10回繰り返します。

4。柳の枝

柳の枝の運動は、腰痛を減らし、血管と静脈を強化するのに役立ちます。

• 高く立ってください。できるだけ広く脚を広げます。あなたの足は平行でなければなりません。
• あなたの体に焦点を合わせ、それが無重力で空であると想像してください。
• 腎臓の上に手を置いて、rumpに指を引っ張ってください。
• 背中をゆっくりとアーチ状にし、頭を後ろに曲げます。
• 最大レベルでは、腕をリラックスさせます。
• 左右にゆっくりと移動します。あなたが川の近くの柳の枝であると想像してください。
• 少し疲れていると感じたら、腎臓の上に手で最初の位置に戻ります。

5。川の近くの空

この演習は、胃の体重を減らすのに役立ち、脊椎と血液循環系に有益です。また、想像力を発達させ、心を落ち着かせるのにも役立ちます。

• 仰向けに横たわってください。表面は硬くなければなりません。体をリラックスさせてください。
• 頭の後ろに手を留めてください。
• ゆっくりと体を座っている位置まで持ち上げます。
• できる限り体を足に曲げ続けます。
• 最大レベルで、あなたが川の近くに立っていると想像してください。あなたは川を見て、そこに溶けています。
• ゆっくりと初期位置に戻ります。溶解感を覚えておいてください。
• 目を上にして、あなたが空を見ていると想像してください。

6。つる

このエクササイズは背中と脚の痛みを緩和します。

• 高く立つ。
• ゆっくりと腰をマッサージして、あなたの体が柔軟になりつつあると想像してください。
• 穏やかに（しかし、エネルギーで）手で地面に到達しようとするのを曲げてください。
• 初期位置に戻り、できるだけ低くゆっくり曲げます。
• 初期位置に戻り、左と右に優しく傾いています。
• 初期位置に戻ってリラックスします。

7。 bowstring

弓の運動は、太ももの脂肪を減らし、腰痛を和らげ、腰を開き、呼吸を改善します。

• ひざまずいて位置を開始します。
• 背中をアーチして、手で足首をつかんでください。
• 最大5秒間保持し、初期位置に戻ります。
• 年齢と一般的な状態に応じて、最大10回繰り返します。

ボーナス：これらのエクササイズは、卵巣障害に苦しむ女性にとって特に有益です。

この運動は、腰、腹部、背中を伸ばし、卵巣の緊張を放出し、マッサージをして腹の臓器を刺激し、感情的なバランスを作り、ストレスを和らげ、心を落ち着かせます。

• 手首を肩の下に置き、腰の下に膝をつけて手と膝から始めましょう。

• 肩と腰をつなぐ直線を想像してください。首を長く保ちます。

• 息を吐き、脊椎を天井に向かって回ります。肩と膝が自分の位置を維持していることを確認してください。頭を床に向かって放しますが、あごに胸に押し付けないでください。

• 吸入して、初期位置に戻ります。

• 最大20回繰り返します。

このエクササイズは、血液循環を改善し、企業の太もも、腰、but部を改善し、便秘を和らげます。子宮や卵巣障害のある女性もそれから利益を得ることができます。

• お腹の上に横たわってください。手のひらを下にして腕を体に沿って置きます。足は幅15 cmに配置する必要があります。
• つま先を伸ばし、片足を高さ15 cmで持ち上げます。 2番目のレッグを動かさないでください。
• 数秒間保持し、初期位置に戻ります。
• 各脚で最大50回繰り返します。

あなたはこれらのエクササイズが好きですか？どんなスポーツが好きですか？以下にコメントを共有してください。