十分な睡眠をとらず、一日中疲れを感じますか？睡眠スケジュールを変更するだけで、すぐに問題が解決するように思えるかもしれません。しかし、私たちの睡眠の質に影響を与える要因があり、私たちは眠れぬ夜の犯人であるとは考えていませんでした。そして、彼らは私たちに毎日どんどん悪化しますが、私たちはこれらの有害な習慣に固執し続けています。
私たちは明るい面で かなりの量と考えられているものを眠らせた後、まだ疲れを感じているという非明確な理由を収集しました。
たぶん、あなたは特別な食事をしていて、午後6時以降に食べないか、寝る前に体をたくさん与えたくないだけかもしれません。もちろん、あまりにも多くを食べることはよく眠るのに問題ですが、空腹もあなたにもっと良い睡眠を与えません。
お腹が空いたら、クッキーを夢見ていても貧弱に眠れます。これが、睡眠の1時間前（約150カロリー）の小さなスナックが素晴らしいアイデアである理由です。それはあなたの体に十分なエネルギーを与えます。血液中のインスリンレベルの上昇は、睡眠の質を向上させるセロトニンの産生につながります。
睡眠前に食べるのに最適な食べ物は、ナッツ、七面鳥、甘い果物です。
健康な大人は日中昼寝をする必要はありませんが、人々はまだテレビの前のアームチェア、バス、または他の場所で眠りに落ちることがよくあります。日中に短い昼寝をすると、夜の睡眠の質が悪化する可能性があります。また、週末にしか発生しない不眠症があります。週末の朝に人が眠りすぎたとき、夕方に眠りに落ちて、月曜日の朝に絶対に恐ろしいと感じることができません。
あなたが日中眠くなると感じるなら、それはあなたの足を起きて伸ばす時が来たことを意味します。酸素の流れが増加し、血液循環が改善し、気分が良くなります。
朝食は、夜の睡眠との関係がないようです。ただし、朝食は生物学的時計をオンにします。目覚めてから1時間以内に体がエネルギーを得た後、夜の睡眠の前に時間を数え始めます。
また、朝食は代謝を調節します。食事の間に非常に長い休憩をとったり、朝食をスキップしたりすると、脳は空腹になるかもしれないと考えます。したがって、食事の間に、ストレスホルモン（コルチゾールとアドレナリン）が生成され、不眠症を引き起こす可能性があります。
あなたがあなたの周りの混乱を気にしないと思われたとしても、あなたの脳はこのように考えていません。混乱は潜在意識に影響します。私たちの脳は私たちを取り巻くすべてのものを暗記し、睡眠前に最後に見たものが混chaosだったら、あなたの睡眠も混oticとしていると信じられています。
また、ほこりで寝ることは誰も気分を良くしませんでした。私たちがよく忘れている最もほこり物の1つはカーテンです。
寝室にあるものの数を制限し、呼吸を容易にするためにできるだけ頻繁に掃除をするようにしてください。
寒さが気に入らなければ、暖かい寝室に「いいえ」と言うのは非常に難しいです。しかし、たとえあなたが暖かい部屋で眠りに落ちるのがより快適だと思ったとしても、夜中、高温はあなたの睡眠の質を低下させるだけです。
冬に開いた窓と一緒に寝るのが難しい場合は、寝る前に10分間窓を開けてください。睡眠に最適な温度は、約70°F-71°F。
ですすべての人がお気に入りの睡眠姿勢を持ち、心理的検査はしばしば、眠る方法によって人々の性格特性を解釈しようとします。しかし、良い睡眠姿勢と悪い睡眠姿勢があります。彼らが背中や側で眠るなら、人々は最高に眠ります。腹部の位置は最悪であると考えられています。なぜなら、この位置では、脊髄と筋肉が弛緩せず、胸が押され、呼吸が難しいからです。
この位置は、心血管症、肺疾患、またはアテローム性動脈硬化症の人にとって特に悪いです。
お気に入りの位置で眠るのをやめるのはかなりストレスがかかるので、スムーズに移行する必要があります。
動物が一晩中眠ることは非常にまれです。特に、個人的なスペースが何を意味するのか理解していない猫には当てはまります。だから、あなたのペットがあなたと一緒に眠るなら、あなたの睡眠はおそらく悪いでしょう。
頭の上に猫と一緒に目を覚ますとき、またはペットがベッドのほとんどを取り上げたので文字通りベッドの端で寝ているときに本当に気分がいいですか？多くのペットの飼い主は、ペットが寝室を所有していると考えているので、睡眠について不平を言っています。
私たちはすでに、就寝前の小さなおやつは、甘い食べ物についてでない限り良い決断であることを発見しました。
砂糖は脳の食べ物のようなもので、あなたの脳が夜にあまりにも活発であれば、それは良いことではありません。それは実際に悪夢につながるかもしれません。睡眠前にチョコレートを食べると、カフェインが含まれているため不眠症を引き起こす可能性があります（そして、どんなチョコレートを食べるかは関係ありません）。
時には、落ち着きのない脚症候群と呼ばれるものが気付くのがかなり難しいので、朝に疲れを感じるかもしれません。人々の足は夜中に揺れるかもしれないので、脳は睡眠を混乱させる常に目覚めます。
この問題は高齢者には一般的ですが、あなたが若い場合、それを持っていないという意味ではありません。足や朝に不快な感覚のために眠りにつくことができない場合、シートがくしゃくしゃになっていることに気付くと、この症候群があることを示している可能性があります。
最も深刻なケースでは、医師は特別な薬を処方しますが、手始めにはコーヒーやその他のカフェインを含む食品をあきらめる必要があります。また、ヘモグロビンレベルを見つけるために血液を検査してもらいます。
一定のバックグラウンドノイズで寝ることは不健康であり、夜中に起きなかったとしても、体に負の結果があります。私たちの脳は騒音に気づき、それは日中に疲労、不安、そして心拍の増加につながります。
レベルに応じて、ノイズの影響は異なる場合があります：
突然の大きな音も健康を損なう可能性があるため、家の近くに鉄道や高速道路がある場合は、夜に窓を閉めたままにしたり、耳栓を使用したりする必要があります。
結局のところ、チェリーはあなたの体の内部時計を担当するメラトニンの自然な供給源です。さくらんぼは美味しく、眠る直前にあなたが持つことができる軽いスナックです。チェリーがない場合は、代わりに高品質のチェリージュースを飲むことができます。
睡眠の状態に注意を払ったことがありますか？以下のコメントセクションで教えてください。