腎臓はあなたの体を健康に保つ上で重要な役割を果たします。それらは、赤血球の生成、血圧の調節、内臓の解毒、過剰な水を排除し、血液に含まれるすべての必須ミネラルのレベルを制御するのに役立ちます。そのため、特定の悪い習慣を破り、良い習慣に置き換えることで、腎臓病になるリスクを減らすことが本当に重要です。
明るい面 できる最も一般的な習慣のリストを作成しました あなたの腎臓を深刻に傷つけます。
膀胱を時間通りに空にしないことは、腎臓の問題の主な原因の1つです。おしっこへの衝動に抵抗することがよくある場合、尿は長期間膀胱に残り、細菌が増え始めます はるかに速い。最終的に、これは腎臓感染や尿失禁などの深刻な結果につながる可能性があります。
通常の身体活動は、多くの場合、 に関連付けられています 血圧の改善と通常のグルコース代謝は、腎臓の健康を維持する上で重要な要因となります。移動せずに長時間座っている際に腎臓病のリスクを30％増加させる 。
職場で椅子で1日8時間以上過ごし、自宅でアクティブなライフスタイルをリードしてみてください。週に2〜3回は、近所を歩き回る機会をお見逃しなく 。
あまりにも長く運動しすぎると横紋筋溶解が引き起こされる可能性があります。これは、あなたの筋肉が負傷し、死んだ繊維の含有量があなたの血流に流れ込むときの状態 。これは、腎不全を含む深刻な健康上の合併症につながる可能性があります。
したがって、トレーニングが大幅に増加し、筋肉の痛みと暗い色の尿の両方がある場合 、できるだけ早く医師に診てもらう必要があります。
アスピリンやイブプロフェンのような抗炎症薬は適度に安全ですが、それらの定期的な過剰使用は腎臓損傷や全腎不全を引き起こす可能性があります。これは、市販の鎮痛薬が腎臓への血流を減らし、機能を悪化させるために起こる可能性があります 、特に腎臓病が既にある場合は
したがって、激しい痛みに苦しんでいても、鎮痛剤は短期間だけ、可能な限り低用量で服用する必要があることを忘れないでください 。
水分補給を維持するのに役立ちますナトリウムと毒素を除去するために尿を産生する あなたの体から。定期的に十分な水を飲まないと、痛みを伴う腎臓結石を含む深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
ほとんどの人にとって、 1.5-2リットルの1日 腎臓を健康に保つのに十分です。他の飲み物ができないことを忘れないでください、それは数えるのは純粋な水だけです。
必要なものを正確に飲んでいることをどうやって知ることができますか？ あなたのおしっこは明るい黄色でなければなりません 、暗い色は腎臓の損傷の可能性のある兆候かもしれません。
おやすみの休息は、全体的な幸福だけでなく、腎臓の健康にとっても非常に重要であることがわかります。睡眠/ウェイクサイクルは腎機能を調節して調整します。この臓器の組織は、眠っているときにのみ更新されます 。したがって、十分な睡眠が得られない場合は、このプロセスを中断し、腎臓損傷のリスクを高めます。
不適切な睡眠もアテローム性動脈硬化症を引き起こす可能性があります 、または動脈の硬化と詰まり。この状態は、腎臓に過負荷をかけ、時間の経過とともに腎不全を引き起こす可能性のある高血圧につながる可能性があります。
健康の専門家によると、ダイエットソーダの消費と腎臓の問題との間には密接な関係があります。 2009年、毎日2つ以上のソーダを飲んだ3,000人以上の女性が腎機能の大幅な低下をしたことが示されました 。人工的に甘くした飲み物とは異なり、砂糖が甘くしたものは同じ効果を生み出しませんでした。
動物性タンパク質の過剰摂取は、血液中に多くの酸を生成し、アシドーシスを引き起こす可能性があります。 。時間が経つにつれて、この障害は重度の消化器系の問題や慢性腎臓の問題を引き起こす可能性があります。
推奨されるタンパク質の毎日の摂取量は、体重1キログラムあたり約 1〜1.6グラム 。したがって、肉が多すぎるのではなく、より多くの果物や野菜を消費し、卵、魚、豆、ナッツなどのさまざまな種類のタンパク質を食事に含めてみてください。
食品で消費されたナトリウムの95％は、腎臓によって代謝されます 。したがって、あまりにも多くの塩辛い製品を食べると、過剰なナトリウムを取り除くためには、臓器がはるかに一生懸命働かなければなりません。最終的に、これにより、腎臓の機能が低下し、体内の水の保持につながる可能性があり、それが血圧を上げる可能性があります。
砂糖の過度の消費 また、高血圧の発症に貢献し、肥満につながり、糖尿病のリスクを高める可能性があります。これらは腎不全の主な原因です。
推奨される塩の摂取量は、1日あたり約3.75グラム（または0.75小さじ）です。砂糖の場合、約25〜38グラム（または6〜9杯）です。腎臓を健康に保つには、スーパーマーケットで商品を購入する際に材料に注意を払ってください。加工食品とパッケージ化された食品は、通常、ナトリウムと砂糖の両方で高くなっています 。
咳、風邪、インフルエンザ、扁桃炎などの一般的な病気がある場合、あなたの体はそれと戦うために抗体と呼ばれるタンパク質を作ります。これらの分子は通常腎臓のろ過部分に沈降し、炎症を引き起こします 。したがって、病気が長く続く場合、あなたの腎臓は深刻な損傷を受ける可能性があります。
腎臓を保護するために、常に細菌感染症を適切に治療してください - 仕事から休憩を取り、十分に眠り、必要に応じて抗生物質を使用してください。
これらの習慣はありますか？それらを取り除くのは難しいでしょうか？コメントであなたの意見を私たちと共有してください！