運動に関しては、おそらく私たちの多くは、それが鏡で見られるものだから、主に体の前に焦点を合わせているという罪を犯していると言うのは公平でしょう。しかし、バックエクササイズは他のエクササイズと同じくらい重要であり、この記事では、強くなり、引き戻される方法が見つかります。
私たちは明るい面で これらのエクササイズを準備して、脂肪を取り除くのに役立ちました。バックエクササイズが非常に重要である理由を明らかにするボーナスをスキップしないでください。
腕を床に平行に保ち、旋回し始め、肩甲骨を絞ります。 45秒の前方に円を描きます 、 15秒のために休んでください 、そして、別の 45秒のために後方に丸を丸で囲みます 。
曲がり、肩を後ろに転がし、肩甲骨を絞りながら腕を上げます。ダンベルを使用するか、重みなしでこれを行うことができます。背中を丸くしないことが非常に重要であるため、背中をまっすぐに保ちます。
45秒で繰り返し 。その後、 15秒のために休みます 。
この演習は列の曲がったものと非常によく似ていますが、今回は、腕を落とす前に5回脈打つ必要があります。
45秒で繰り返し 。その後、 15秒のために休みます 。
腕と脚を伸ばして横になります。腕と脚をまっすぐに保ち、背中の筋肉を絞り、腕と脚をできるだけ高く持ち上げます。首をニュートラルな位置でリラックスさせることに集中します。首の痛みを経験した場合、あまりにも多くのプレッシャーをかけている可能性が高いです。
この演習は、腰に最適です。
45秒で繰り返し 。その後、 15秒のために休みます 。
お腹の上に向かって横になり、太ももの近くに体の隣に手を置いてください。胸と肩を床から少し持ち上げます。肩甲骨と背中の筋肉を一緒に絞ります。スーパーマンフライに加えて、このエクササイズは、腰の筋肉だけでなく、斜めの筋肉にも最適です。
45秒で繰り返し 。その後、 15秒のために休みます 。
スーパーマンが飛ぶのとまったく同じように始めますが、腕と脚が持ち上げられた位置になったら、 45秒 または長い。呼吸することを忘れないでください。自分自身に挑戦し、できるだけ長く保持してみてください。これはあなたの背中、腹筋、gluteのための非常に効果的な運動です。
15秒のために休んでください 。
足を肩の幅を少し広げて立ち、足をまっすぐに保ちます。胴体を左右に回転させ、反対側の足に到達します。反対側の腕は天井に向かって指しているはずです。できるだけ多くの回転を目指してください。あなたがあなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの腹筋が関与していることを確認してください。
45秒で繰り返し 。その後、 15秒のために休みます 。
顔を下に横になり、指を耳と肘の後ろに置きます。腰の筋肉を絞り、上部の胴体をできるだけ高く持ち上げ、数秒間保持してから下に下げます。首の痛みを経験した場合、正しくやっていません。頭だけでなく上部の胴体を持ち上げていることを確認してください。
45秒で繰り返し 。その後、 15秒のために休みます 。
バックリフトと同じ位置から始めます。上部の胴体を持ち上げ、両腕を目の前でまっすぐに到達します。腕を側面に曲げて、体の近くに腕を曲げながら、肩甲骨を絞ります。背中の筋肉と肩甲骨を可能な限り絞ります。
これはあなたの背中の上部にとって非常に良い運動です。
45秒で繰り返し 。その後、 15秒のために休みます 。
スーパーマンフライとも呼ばれることもありますが、代替名を使用して上記の演習とは異なります。お腹の上に向かって横になり、腕と脚を伸ばし、腹筋を張り、床から胸を持ち上げます。右腕と左足を持ち上げてから変更します。
45秒で繰り返し 。その後、 15秒のために休みます 。
バックエクササイズは、あなたが気付くよりも健康と外観に大きな影響を与えます。科学者は、背中のさまざまな部分のクールな名前を思いついたので、すべてのゾーンをカバーするために多くのエクササイズを行う必要があります。一番下の行は - 強くて引き締まった背中の筋肉があなたが良い姿勢を保ち、その迷惑な背中の脂肪を取り除くのに役立ちます。
また、背中のエクササイズは背骨を健康に保ちます。それには1つのトリックしかありません。テクニックは完璧でなければなりません。フィットネスの世界に慣れていない場合は、すべてを正しく行う方法を学ぶためにいくつかのレッスンを受ける必要があります。
あなたの好きなバックエクササイズは何ですか？コメントでそれらについて教えてください。