7つのシンプルな尻のエクササイズは、強くて形のあるglut部のためのエクササイズです

丸いbut部は、ジーンズ、ドレス、さえ、だぶだぶのアスレチックパンツなど、あらゆる種類の衣服でクールに見えます。ジムを訪れる時間がない人にとって良いニュースは、ダンベルやウェイトを使用せずに自宅で後ろを汲み上げることができることです。そして、定期的なスクワットさえする必要さえありません。

明るい面 あなたのglut部を桃のように丸くする7つの簡単なエクササイズを見つけました。

1。虹

それを行う方法：

• すべての四つんでください。つま先をあなたから引き離して左足をまっすぐにしてください。
• 最初に、上げられた平らな脚を可能な限り横に持ち、つま先で床に触れてください。
• 反対方向にそれを取り、同じことをします。虹を描いていると想像してみてください。

繰り返し 脚ごとに15回。

2。横脚のリフト

それを行う方法：

• 左側に横たわっています。左腕を持ち上げ、肘で曲げた。
• 右脚をゆっくりと持ち上げます。太ももの外側の緊張を感じます。
• 5秒間保持します。
• 脚を下げます。
• 右側に横たわっている間、左脚について同じことを繰り返します。

繰り返し 各脚で10回。

3。突進

それを行う方法：

• まっすぐに立ち上がって、足を一緒に、楽しみにしています。
• 腰に手を置いてください。
• 右足で前進し、右膝を曲げます。
• gluteus maximusをひずみ、立ち上がってから開始位置に戻ります。
• 左脚についても同じことを繰り返します。

繰り返し 脚ごとに15回。

4。消火栓

それを行う方法：

• すべての四つんでください。
• 片足を横に持ち込みます。
• 腰が上昇すると感じるまで足を上げます。
• その後、まっすぐにして、元の位置に戻します。

繰り返し 各脚で20回。

5。 SUMOスクワット

それを行う方法：

• 足を肩よりも広く置きます。足は側面を見る必要があります。背面はわずかに前方に傾いています。
• できるだけ深くスクワットを作ります。

繰り返し 30回。

6。 Custsey

それを行う方法：

• 足を肩の幅に分解します。
• 左足に重量を移します。右足で、サポートする左足の側面に斜めに後ろに一歩進んでください。
• 曲がった左膝で座ってください。
• 足をまっすぐにして起きます。

繰り返し 各脚で10回。

7。 buttocksブリッジ

やり方：

• 仰向けに横になって膝を曲げ、足を肩幅に幅で伸ばします。
• 骨盤をできる限り高くする。
• この位置を10秒間保持します。
• 骨盤をゆっくり下げます。

繰り返し 20回。

達成できる結果を見てください！

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