筋膜トリガーポイントとも呼ばれる筋肉の結び目は、筋肉が休んでいる場合でも引き締めて収縮する筋肉の硬くて敏感な領域です。座りがちなライフスタイルをリードしている場合でも、ジムで多くのことをしても、これらを取得することも同様に影響を受けやすくなります。それらは、筋肉繊維が休むことができず、リラックスできないときに発生します。筋肉の結び目を削除するには多くの労力がかかる可能性があり、さまざまなテクニックを使用する必要があるかもしれません。
明るい面 筋肉の結び目といくつかのハッキングを削除するためのテストされたテクニックをもたらし、それらが発生しないようにします。
グラストンテクニックは、マッサージのより激しいバージョンです。 6種類のステンレス鋼ツールを使用して、筋肉の動員を実行します。この手法は、訓練を受けた開業医によってのみ実行される必要があります。
地面に平らに横になり、痛みのポイントの下にテニスボールを置きます。優しく押して、ノットの上にボールを転がしてみてください。ノットは圧力とこすりによって癒され、テニスボールはそれに優れています。最初は痛みや不快感を感じるかもしれませんが、時間とともに落ち着くはずです。
地面に横たわってテニスボールを使用することがあなたのものではない場合、Walballと呼ばれる製品を使用して同様のルーチンを実行できます。吸引カップを使用して壁に取り付けることができ、テニスボールを使用するのと同様の方法で使用できます。
結び目を見つけて、エリアをしっかりと押します。次に、指を使用して、円の動きで結び目をこすります。マッサージは血液循環を増加させ、筋肉の機能を改善し、筋肉を緩め、それにより剛性を除去します。また、結び目が手に届かない場所に結び目がある場合は、友人の助けを求めることもできます。訓練されたマッサージセラピストの助けを求めることが提案されています。
周りに友達がいないので、結び目が背中にある場合は、痛みを軽減するために湾曲したハンドルを備えた傘を使用してみてください。傘のハンドルの端を結び目の上に置き、使用中に圧力をそっと塗ります。
フォームローラーは、筋肉ノットの治療に使用できるもう1つのツールです。それを水平に地面に置き、痛みのある領域がローラーの上に落ちるようにそれを上に横にします。今、それをゆっくりと転がします。一度に3分以上使用しないことを忘れないでください。
鍼治療は、筋肉の結び目を和らげるのに効果的です。筋肉の結び目の中心に到達し、リラックスすることで機能します。最初の鍼治療セッションの後でも、いくつかの結果がすぐに表示される必要があります。しかし、それを完全に解決するには、より多くのセッションが必要になる場合があります。
カッピングとして知られるもう1つの伝統的なテクニックは、筋肉の結び目を和らげるためにも使用できます。カップは収縮組織を分解し、患部への血流を回復するのに役立ちます。
加熱パッドまたはコールドコンプレスを使用すると、筋肉の結び目に関連する痛みを軽減できます。温かいシャワーを浴びることも、癒しの効果をもたらす可能性があります。利点を追加するには、エプソム塩を水に混ぜます。
椅子に座って曲がっていると、筋肉の結び目を開発するリスクが高くなります。直立してください。また、椅子に適切なバックサポートがあることを確認してください。
背中が痛い場合は、短い休憩を取ります。
ビタミン欠乏は、結び目の影響を受けやすくなるため、果物や野菜を食べてください。マグネシウム、カルシウム、亜鉛が豊富な食べ物を食べてみてください。
運動は定期的に筋肉を伸ばし、柔軟性を維持します。それにより、筋肉の結び目の可能性を減らします。有酸素運動は、多くの場合、筋肉の痛みを除去するのに効果的です。
筋肉の結び目に苦しんだことはありますか？どのテクニックを使用しましたか？コメントでお知らせください。また、この記事をすべての友人や家族と共有することを忘れないでください！