誰もが、果物や野菜が私たちの健康に非常に有益であることを知っています。ただし、必要なビタミンを得るために実際に消費する必要がある人を知っている人は数人だけです。その上、いくつかのビタミンは果物や野菜のみの助けを借りて簡単に受け取ることはできません。
明るい側面 必要なビタミンの種類と、異なる製品に含まれるビタミンの量を見つけました。毎日のビタミンを毎日取得するためにどれだけ食べる必要があるかがわかります。
レチノールとも呼ばれるビタミンは、老化プロセスを遅くし、皮膚の弾力性を維持し、暗闇の中で見る能力に責任があります。ビタミンAの欠如は、脆い爪に現れ、髪の毛が分割されます。推奨量は1日あたり1 mgです。
ビタミン2は、肌を滑らかで健康にし、髪を強くて絹のようにします。ビタミンの欠如は貧血と免疫系の弱体化につながり、口の周りの痛みを伴う亀裂が現れる可能性があります。推奨量は1日あたり1.8 mgです。
ビタミン→は、骨の健康と皮膚の弾力性に不可欠です。その欠如は、自分の歯の状態で簡単に見ることができます。それは最初に歯茎の出血につながり、次に歯の損失につながります。推奨量は1日あたり80 mgです。
このビタミンは、私たちの骨格の形成に重要な役割を果たし、甲状腺と性腺の仕事を正常化します。心臓と神経系全体の適切な作業には、ビタミンDも必要です。ビタミンDの欠如は、子供の間でくる病につながる可能性があります。毎日の栄養基準の値は2.5 mcg。
ですカリウムは心臓の小さなヘルパーです。また、水分保持の減少を担当しています。このビタミンの欠如は、腫れや心血管疾患につながります。毎日の標準は2,500 mgです。
カルシウムは、骨と歯の本館の構成要素です。カルシウムの欠如は、骨、歯の空洞、および歯の破壊を「自発的」破壊につながります。カルシウムは、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質なしでは吸収できません。毎日の標準は1,250 mgです。
鉄とタンパク質分子はヘモグロビンを生成します。血液中の酸素移動を担当しています。体内の鉄の量が少ないと貧血が生じます。毎日の標準は15 mgです。
ヨウ素は、私たちの体が甲状腺を適切に機能させるために必要です。すべての身体システムの仕事をサポートします。推奨量は1日あたり150 mcgです。
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