一部の人々にとって、夜に食べることは悪夢であり、一部の人にとっては、ジョークの絶え間ない理由です。ただし、このプロセスは、ドーナツやソーセージをチーズやポップコーンなどの健康食品に代わる場合、非常に簡単かつ無害にすることができます。
明るい面 素晴らしい夜のおやつを作る食べ物のリストを準備しました。そして、あなたがまだ健康的な食べ物を食べる気がないなら、あなたは単にあなたが絶対に夜にすべきではない食べ物を食べるのをやめることができます、それは私たちが記事の最後にあなたに話すでしょう。
ハーバード大学の科学者は、あまりにも多くのことを食べすぎると、空腹と同じくらい睡眠に苦労する可能性があると警告しているため、夜間に何か軽いものを食べることをお勧めします。 たとえば、彼らはチーズのスライスをいくつか食べることをお勧めします 味覚受容体を満足させるのに十分な風味があり、体が消化するのはそれほど難しくありません。
栄養の専門家によると、ギリシャのヨーグルトは、脂肪があまり含まれていないが、タンパク質がたくさん含まれているため、ナイトスナックに最適です。研究によると、ヨーグルトのタンパク質はあなたがいっぱいに感じるだけでなく、も昼間でより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます 。
全粒小麦のクラッカー（すべての通常のクラッカーではありません）健康的な睡眠にあまり害を及ぼすことなく食べることができます 。彼らはいわゆる遅い炭水化物を含んでおり、あなたをより長く充填します。
栄養の専門家エリカ・カンナルは、夜間におやつが好きな人に、塩のないポップコーンのボウルを食べるようにアドバイスします。 このタイプのスナックは、体型にまったく影響しません 。
黒胡pepperやニンニクを追加することで、ポップコーンをおいしいものにすることができます。
ゆで卵には75 kcalのみが含まれており、夜のおやつに最適です。 Erika Kannallによると、そのようなスナックは朝まで飢えを忘れることができ、腰に余分なインチに変わることはありません 。
あなたが夜に目を覚ましておやつを食べることを確実に知っているが、たとえば、野菜のサラダのように、ある種の料理を事前に準備することができます。
緑の野菜を食べることをお勧めします 彼らは朝まであなたをいっぱいに保つような炭水化物を含んでいるからです。
健康食品の専門家であるカレン・ボルサリは、夜に甘い食べ物を食べたい人のために、シナモンと一緒にアップルソースを食べることをお勧めします。一握りのレーズンも追加できます。
この料理はドーナツやスコーンへの渇望を殺すだけではありませんしかし、それはあなたが食事をするために起きるオレキシンのレベルを低下させる 。
もちろん、天然のチェリージュースを意味します。それはあなたが本当にいっぱいになることはないかもしれませんが、この研究は、このジュースが睡眠の質にプラスの影響を与え、より深く、より長く 。
この果物はかなり速く消化されているという事実にもかかわらず、夜中にあなたを二度目に起こすことはありません。問題は、バナナにはリラックスするのに役立つ多くのカリウムとマグネシウムが含まれています。また、さまざまな研究によると、睡眠の質を向上させるメラトニンが含まれています 。
夜に起きておやつを食べますか？もしそうなら、どんな食べ物を食べますか？以下のコメントセクションで教えてください。